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    Yoga et névrome de Morton

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    La douleur entre le troisième et le quatrième orteil est souvent un névrome de Morton.Crédit photo: Staras / iStock / Getty Images

    Lorsque chaque étape est douloureuse, comme si vous aviez une pierre ou une bille dans votre chaussure – mais que vous les avez vidées et que vous savez qu’elles sont claires – vous pouvez avoir un névrome de Morton. Cette affection bénigne se produit lorsque le tissu menant aux nerfs de vos orteils s’épaissit, gênant la sensation et provoquant une sensation de brûlure et un engourdissement dans la plante du pied qui irradie dans les troisième et quatrième orteils.

    L’activité aggrave souvent le névrome de Morton, y compris le yoga. Cependant, lorsque vous choisissez les bonnes poses et que vous les exécutez consciemment pour étirer les orteils, vous pouvez arrêter la compression nerveuse dans ses traces..

    Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé si vous soupçonnez que vous avez un névrome de Morton, car parfois seule une injection de stéroïdes ou des interventions chirurgicales soulagent votre douleur.

    Étirez vos piggies

    Les postures de yoga qui aident à étirer vos orteils peuvent aider à soulager une partie de la pression causant la douleur sur les nerfs. Les chaussures trop serrées, comme les talons hauts ou les chaussures d’escalade, sont l’une des causes potentielles du névrome de Morton. Dans le yoga, vous ne portez pas de chaussures, ce qui, bien sûr, soulage vos orteils. Recherchez des poses spécifiques d’étirement des orteils, y compris l’étirement des orteils:

    • Asseyez-vous sur vos tibias avec les genoux pliés.
    • Soulevez légèrement vos fesses pour rentrer vos orteils sous.
    • Asseyez-vous vers vos talons. Placez vos mains sur le tapis devant vous pour soulager une partie de la pression sur vos orteils si les sensations sont trop intenses.
    • Restez cinq à dix respirations.
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    Cette pose peut être assez intense, alors allez-y lentement et assurez-vous d’utiliser de profondes respirations de yoga pour soulager votre esprit et votre inconfort. Si la douleur est jamais insupportable ou vive et fulgurante, abandonnez immédiatement la posture.

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    Soulagez vos pieds

    Bien que les inversions ne guérissent pas le névrome de Morton, elles peuvent soulager vos pieds douloureux. Les options difficiles incluent le poirier et le poirier, mais vous n’avez pas besoin d’être un gymnaste pour bénéficier de la tête en bas. Essayez Legs up the Wall pour soulager:

    • Placez votre tapis perpendiculairement contre un mur.
    • Allongez-vous sur votre tapis. Soulevez vos jambes et scooch vos fesses pour toucher le mur.
    • Étendez vos jambes sur toute la longueur du mur.
    • Respirez pendant 5 minutes ou plus.

    Utilisez une chaise

    Vous pouvez toujours pratiquer le yoga même si la position debout est douloureuse. Utilisez votre tapis pour des poses assises et inclinées, mais asseyez-vous sur une chaise pendant les guerriers et autres postures debout. Vous pouvez étirer vos hanches, lever les bras et plier les genoux, mais la chaise soulage la pression sur les pieds. Les aspects apaisants du yoga qui incluent le travail de la respiration et la médiation sont disponibles, peu importe la force avec laquelle vous faites chaque posture.

    Utilisez une chaise pour supporter votre poids.Crédit photo: endopack / iStock / Getty Images

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    Évitez certaines poses

    Les poses d’équilibrage peuvent être extrêmement douloureuses lorsque vous essayez de vous tenir debout avec le névrome. Tree, Half Moon, Warrior III et Eagle avec votre pied affecté comme base peuvent irriter le pied plutôt que le guérir.

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    La pose de l’avion peut irriter le pied avec le névrome Crédit d’image: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images

    Après avoir pratiqué régulièrement et expérimenté une possible propagation des orteils et un élargissement des pieds, vous pouvez réessayer avec des poses d’équilibre. Le yoga entraîne vos orteils à se séparer naturellement, ce qui peut soulager la pression tissulaire qui comprime les nerfs. Le processus de changement peut prendre des mois ou des années, alors ne vous attendez pas à ce que le yoga opère sa magie du jour au lendemain..

    En attendant, votre médecin vous demandera probablement de traiter le névrome de Morton en utilisant des anti-inflammatoires en vente libre, de la glace et du repos..