Les exercices de sténose foraminale cervicale qui se concentrent sur les muscles entourant la colonne vertébrale de votre cou peuvent aider à soulager votre douleur. Crédit d’image: Yolya / iStock / GettyImages
Bien qu’elle ait un nom déroutant, la spondylose cervicale avec sténose foraminale est en fait extrêmement répandue. Selon l’Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, jusqu’à 85% des personnes de plus de 60 ans souffrent de cette maladie. Heureusement, les exercices de la colonne cervicale peuvent aider à réduire ses symptômes.
Pointe
Les exercices de sténose foraminale cervicale qui se concentrent sur les muscles entourant la colonne vertébrale de votre cou peuvent aider à soulager votre douleur.
Qu’est-ce que la spondylose cervicale?
La spondylose cervicale est essentiellement un nom de fantaisie pour l’arthrite du cou. Cette condition survient généralement à la suite de l’usure au cours de votre vie. Votre colonne vertébrale est composée de 24 vertèbres individuelles (dont 7 dans votre région cervicale ou cervicale). Entre les vertèbres se trouvent des disques qui agissent comme des coussins et des articulations à facettes qui aident les différents niveaux de votre colonne vertébrale à se déplacer dans différentes directions.
Comme rapporté par la Cleveland Clinic, plusieurs processus différents (qui sont tous collectivement appelés spondylose cervicale) peuvent se produire simultanément à mesure que nous vieillissons. Les disques dans votre dos commencent à perdre de leur hauteur, ce qui peut entraîner une poussée ou une hernie de leur intérieur gélatineux. Cette perte de hauteur du disque peut également augmenter la pression sur les articulations des facettes, ce qui provoque la dégénérescence du cartilage lisse et glissant à la surface de l’articulation..
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Enfin, l’augmentation de la pression sur cette zone peut provoquer une accumulation d’os près des articulations des facettes. Parfois, cette accumulation osseuse peut commencer à empiéter sur les trous le long de la colonne vertébrale (appelés foramen) où les nerfs sortent. Ceci est appelé sténose foraminale et peut causer son propre ensemble de problèmes.
Quels symptômes cela provoque-t-il?
Pour la majorité des individus, la spondylose cervicale provoque peu ou pas de symptômes. Malheureusement, dans certains cas, ce n’est pas le cas. La clinique Mayo rapporte que les symptômes les plus courants associés à cette affection sont la douleur et la raideur du cou. Ces problèmes peuvent avoir un impact sur votre amplitude de mouvement lorsque vous faites pivoter votre cou, que vous regardez vers le haut ou vers le bas ou que vous pliez la tête d’un côté à l’autre. Les symptômes peuvent également rendre les activités quotidiennes comme conduire, se laver les cheveux ou faire de l’exercice beaucoup plus difficiles.
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De plus, lorsque la spondylose cervicale commence à progresser et qu’une sténose foraminale survient, vous pouvez commencer à ressentir des douleurs, des engourdissements ou des picotements dans les bras et dans votre poignet et vos mains. Cela se produit parce que l’accumulation osseuse commence à entrer en contact avec les nerfs spinaux sortant par le foramen. Cela peut également entraîner une faiblesse progressive des muscles de vos bras. Essayez les exercices de physiothérapie sur la sténose foraminale suivants pour aider à combattre ces symptômes potentiellement invalidants.
1. Essayez une rétraction cervicale
C’est l’un des exercices de la colonne cervicale qui peut être utile pour réduire la douleur au cou, voire même pour l’arrêter. Il fonctionne en ciblant les muscles qui maintiennent votre cou dans une position plus neutre et en diminuant la tension sur les structures vertébrales.
- Asseyez-vous sur une chaise, les pieds au sol et le corps contre le dos de la chaise. Assurez-vous que vos fesses sont aussi loin que possible.
- Regardez droit devant vous et rétractez votre menton vers l’arrière comme si vous vous donniez un double menton. Pendant que vous faites cela, assurez-vous de garder vos yeux au niveau et évitez de regarder de haut en bas avec votre cou.
- Lorsque vous sentez que les muscles de la nuque commencent à s’activer, maintenez la position pendant 1 à 2 secondes avant de relâcher la prise et de revenir à une position détendue. Répétez l’exercice huit à dix fois et essayez de le faire trois à quatre fois par jour.
2. Travaillez vos fléchisseurs cervicaux profonds
Selon une étude plus petite de 40 patients publiée dans l’édition de mai 2018 de Physiothérapie et réadaptation, y compris des exercices qui ciblent les muscles fléchisseurs cervicaux profonds du cou peuvent aider à réduire la douleur et le handicap associés à la spondylose cervicale. Cet exercice de physiothérapie pour la sténose foraminale aide à cibler ces muscles, qui se trouvent profondément dans le cou et jouent un rôle important dans la stabilisation de la colonne vertébrale..
- Allongez-vous sur le dos avec la tête posée sur le sol, les genoux pliés et les pieds sur le sol.
- Sans permettre à l’arrière de votre tête de se soulever du sol, faites un signe de tête comme si vous tourniez le long d’un axe qui passe par vos oreilles. Encore une fois, cela devrait vous amener à obtenir (temporairement) un double menton.
- Lorsque vous ressentez une légère tension musculaire à l’arrière de votre cou, maintenez le menton replié pendant 5 à 10 secondes avant de le relâcher et de revenir à la position initiale. Encore une fois, effectuez huit à dix répétitions et essayez l’exercice jusqu’à quatre fois par jour.
3. Ajouter ScapularRetraction
Avec les muscles de votre cou, les muscles de vos omoplates (scapulaires) sont extrêmement importants pour réduire les effets de la spondylose et de la sténose foraminale. Ces structures aident à tirer vos épaules vers le bas et vers l’arrière, et vous gardent dans une posture plus droite. Ce faisant, ils aident à réduire la tension sur votre colonne cervicale. Ceci est un autre des exercices faciles de sténose cervicale foraminale qui peut aider à réduire vos symptômes.
- Tenez-vous debout avec vos bras suspendus à vos côtés et votre cou dans une position neutre et non affaissée.
- Sans hausser les épaules, tirez vos épaules vers l’arrière en déplaçant vos omoplates vers le bas et le dos. Visualisez l’écrasement d’une canette de soda avec les deux omoplates pendant que vous faites l’exercice.
- Commencez par essayer de maintenir la pression pendant 10 secondes et avancez lentement jusqu’à 30 secondes. Essayez cinq répétitions à chaque fois et faites-le deux fois par jour.
Que faire si les symptômes persistent?
Si ces exercices de sténose cervicale foraminale ne soulagent pas vos symptômes, une intervention supplémentaire peut être nécessaire. Cela pourrait inclure des traitements comme un cycle formel de thérapie physique de sténose foraminale ou une imagerie supplémentaire (y compris une radiographie, une IRM, une tomodensitométrie ou un EMG). Dans certains cas, des injections rachidiennes soulageant la douleur sont effectuées sur les zones touchées pour aider temporairement à soulager la douleur. Dans des cas plus rares, une chirurgie de la colonne cervicale peut même être nécessaire pour stabiliser la région et pour décompresser les articulations et les nerfs de la région..
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Si vous ressentez une aggravation de la colonne cervicale ou des douleurs au bras, ou un engourdissement progressif, des picotements ou une faiblesse dans ces régions, il est très important de contacter immédiatement votre médecin. Ces symptômes pourraient être un signe que la maladie progresse. Bien que cela ne fasse pas de mal d’essayer au départ certains de ces exercices de la colonne cervicale, il est important de consulter un médecin s’ils sont inefficaces, afin d’éviter une aggravation de votre état..