Se régler sur les sites, les sons et les odeurs autour de vous peut aider à construire la pleine conscience. Crédit d’image: Coroimage / Moment / Gettyimages
Dans cet article
- Ce que c’est
- Comment faire
- Avantages
Lorsque vous pensez à la méditation, vous imaginez probablement assis tranquillement tout en respirant profondément. Bien que ce soit une pratique valable, c’est loin de votre seule option.
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Si s’asseoir n’est toujours pas pour vous, une technique centrée sur le corps peut être le hack de pleine conscience que vous recherchiez. Entrez la méditation à pied.
MoreFit.eu a parlé à Marlena Lambert, LMT, une éducatrice somatique, ainsi qu’à Ash Wix, professeur de yoga et fondatrice de Out Together, pour tout savoir sur les méditations de marche et comment les faire.
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Qu’est-ce que la méditation de marche?
« C’est bien de commencer par ce qu’est la méditation, et c’est une certaine qualité de conscience habile », explique Lambert. « La méditation de marche, alors, n’est pas seulement de se promener dans votre quartier. C’est une pratique intentionnelle. »
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La sensibilisation à votre corps et au monde qui vous entoure est un aspect important de faire une méditation de marche, mais ce n’est pas le seul but de la pratique.
« Une méditation de marche pour moi, c’est quand je prends le temps et l’attention pour être intentionnel », explique Wix. « Peu importe la durée ou la courte promenade, tant que je m’engage intentionnellement dans mon souffle et mes sens au fur et à mesure. »
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En d’autres termes, une méditation de marche peut être ce que vous voulez qu’elle soit. Vous préférerez peut-être vous concentrer sur votre pas pendant que vous marchez, ou peut-être qu’il fait mieux d’observer les sites et les sons autour de vous pendant que vous vous promenez (plus sur tout cela dans un instant).
Quelle que soit votre concentration, cependant, l’objectif est de vous fondre dans l’instant.
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Comment faire une méditation de marche
Voici les conseils de Lambert et Wix sur la façon d’essayer la méditation en marchant. Vous pouvez l’utiliser comme guide étape par étape, ou vous pouvez mélanger et faire correspondre leurs suggestions pour élaborer votre propre méditation de marche.
1. Faire un scan corporel
Lambert dit qu’un bon moyen de lancer votre promenade est de concentrer votre attention sur votre corps.
« Je commence par un scan corporel debout », explique Lambert. « La conscience de la posture, la conscience de la connexion des pieds à la terre – elle commence par cette conscience du corps et debout. Ensuite, je change de poids d’avant en arrière, du talon à l’orteil, d’un côté à l’autre, d’un pied à l’autre. »
2. Concentrez-vous sur chaque mouvement
De là, vous pouvez tourner votre attention vers vos mouvements.
Être conscient de votre corps lors d’une méditation de marche est une expérience très différente de la promenade, dit Lambert. Plutôt que d’entrer dans le pilote automatique et de laisser vos jambes faire leur truc, une méditation de marche implique une attention aux détails.
« Faites des étapes lentes et intentionnelles, ressentant le mouvement dans chaque partie de votre corps lorsque vous soulevez votre pied et déplacez votre équilibre sur l’autre », explique Wix. « Sentez le sol sur la semelle de votre pied et la texture et la température de la terre sous vous. »
3. Essayez des exercices de respiration
Une fois que vous avez compris le mouvement, vous pouvez le lier à votre pratique respiratoire.
« Vous pouvez apporter une méditation respiratoire comme [inhalation] pour un pied et [exhalant] pour l’autre », explique Lambert.
4. Écoutez vos sens
Vous pourriez avoir du mal à désactiver le bavardage de votre cerveau – et c’est normal.
Wix a quelques conseils pour vous aider à calmer cette voix et à vous concentrer sur votre promenade: « Commencez par vous engager intentionnellement à laisser toutes les pensées qui traversent votre tête passer pour la durée de la marche », explique Wix. « Concentrez-vous sur un sens à la fois: regardez autour de vous, en prenant tout le paysage et en laissant votre vision devenir douce. »
Une fois que vous avez observé le paysage, vous voudrez peut-être fermer les yeux et écouter les sons autour de vous, « y compris ceux qui semblent perturbateurs – crier les enfants et les voitures bruyantes font autant partie de l’expérience que le vent et la chanson d’oiseaux, » Dit Wix.
Ensuite, faites attention à ce que vous pouvez sentir afin que chacun de vos sens soit engagé.
5. Saisissez-le lentement
L’intérêt de faire une méditation de marche n’est pas à quelle vitesse vous pouvez le faire – c’est pour garder votre conscience dans le présent et à l’écart du passé ou du futur.
La meilleure façon de faire cela? « Allez aussi lentement que possible jusqu’à ce que vous puissiez absorber tous ces sens », explique Wix. « Continuez à respirer. Continuez à pratiquer. Une fois que vous avez ce flux, vous pouvez apporter cette pratique à n’importe quelle activité à chaque fois que vous avez besoin d’une rupture dans les pensées distrayantes. »
Pointe
Il n’y a pas de meilleur moment pour méditer. Au lieu de cela, trouvez un temps qui fonctionne bien pour vous, puis respectez-le pour construire une pratique quotidienne cohérente.
Avantages de la méditation de marche
Faire une méditation de marche est tout aussi valable que toute autre pratique de pleine conscience. Et selon la Mayo Clinic, prendre une habitude régulière de marche consciente ou d’autres techniques de méditation peut bénéficier à votre santé de la manière suivante:
- Faciliter et empêcher le stress
- Augmenter la conscience de soi
- Réduire les émotions négatives
- Améliorer l’imagination et la créativité
- Abaisser votre fréquence cardiaque au repos et votre tension artérielle
- Améliorez votre sommeil
Et outre ces avantages pour la santé de la méditation, une méditation de marche en particulier offre les avantages suivants:
1. Il peut vous fonder dans votre corps
Pour Lambert, le cœur de la méditation de marche est la conscience centrée sur le corps qui vient de prendre des mesures.
« La marche est quelque chose que nous pouvons tenir pour acquis: nous n’y pensons pas, mais [beaucoup d’entre nous] savent comment le faire », dit Lambert.
Et ralentir pour prêter attention aux nuances de tous les aspects d’une fréquentation peut donner une nouvelle prise de conscience à votre physique.
Le mouvement peut également être un moyen efficace de sortir de votre tête. Wix dit que le point de méditation « n’est pas de vous empêcher de penser complètement, mais juste pour être plus conscient de ces pensées et ne pas se sentir tirés par eux. Laissez ces pensées aller et venir, arrêter de s’identifier avec eux et être présent avec les sens. »
« Pour certaines personnes, c’est plus facile à accomplir en s’asseyant et en se connectant pour respirer. Pour d’autres, il est plus facile de trouver ce flux dans un état de mouvement ou de stimulation », explique Wix.
2. Il peut être plus accessible pour certains
Les méditations qui impliquent l’immobilité peuvent être intimidantes – après tout, il est difficile de concentrer votre esprit dans le moment présent. La marche peut mieux faciliter cette pleine conscience en faisant du mouvement l’objet de votre attention, dit Lambert.
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