Un meilleur contrôle émotionnel n’est qu’un des avantages de la méditation.Crédit d’image: DjelicS / E + / GettyImages
Si vous avez essayé de démarrer une pratique de méditation, eh bien, il y a de nombreuses raisons de vous engager pleinement. Et même si vous avez de plus grands objectifs en tête cette année, l’ajout de la méditation peut probablement vous aider sur votre chemin pour les atteindre.
Il a été démontré que la méditation est bénéfique à la fois pour l’esprit et pour le corps, et elle peut vraiment servir ceux qui sont confrontés au stress.
De plus, contrairement à de nombreux autres types d’engagements d’auto-amélioration, cette pratique ne nécessite pas beaucoup d’investissement en temps. En fait, être cohérent (c’est-à-dire méditer tous les jours) est plus bénéfique que la durée de chaque session, selon les experts. Réserver seulement cinq minutes par jour pour méditer peut faire des merveilles pour votre bien-être.
La pratique consiste à cultiver la pleine conscience, explique Morgan Levy, PhD, un psychologue clinicien agréé qui se spécialise dans la méditation. « La pleine conscience est l’action d’être dans le moment présent, sans se concentrer sur le passé ni se soucier de l’avenir », explique Levy à morefit.eu. « Et la méditation est une façon de pratiquer cela. »
Contrairement à la croyance populaire, méditer ne signifie pas nécessairement obtenir un cerveau vide sans aucune pensée, mais plutôt prendre conscience de ces pensées. Alors ne vous inquiétez pas si vous sentez que vous ne pouvez pas calmer votre esprit.
«Les pensées ne sont pas l’ennemi», déclare Jeremy Lipkowitz, professeur de méditation et coach de bien-être. « Il s’agit de reconnaître ces pensées lorsqu’elles arrivent. »
Cette prise de conscience de vos pensées est en grande partie la raison pour laquelle il a été démontré que la méditation avait les avantages suivants. (Spoiler: Le numéro 3 pourrait être l’arme secrète dont vous avez besoin pour écraser la résolution de votre nouvel an cette année.)
1. Cela a été lié à une diminution du stress et de l’anxiété
Alors que la méditation a longtemps été présentée comme un excellent moyen de soulager l’anxiété, les preuves ont été principalement anecdotiques. Mais une étude de novembre 2019 en Psychiatrie biologique a révélé que les scintigraphies cérébrales IRM de 42 participants invités à suivre un cours de yoga et de méditation de huit semaines montraient des changements dans l’hippocampe – la zone du cerveau associée à l’apprentissage et les émotions – de manière à atténuer leurs sentiments de menace irréelle ou imaginaire.
Cela a prouvé que la méditation de pleine conscience change vraiment nos réponses neurobiologiques aux situations ou émotions stressantes, ce qui aide à atténuer l’anxiété.
«Nous ne pouvons jamais vraiment nous débarrasser de nos émotions, mais lorsque nous sommes assis et que nous méditons, nous réalisons l’impermanence de nos émotions et de ce qui se passe dans nos esprits.
2. Il peut aider à réguler les émotions
Des recherches ont montré que la méditation peut aider les gens à contrôler leurs émotions pour la même raison qu’elle aide à soulager l’anxiété: en devenant plus conscient de vos pensées, vous pouvez reconnaître quand une pensée particulière vous met en colère ou vous triste, et apprendre à mieux gérer vos émotions.
« Vous apprenez à travailler avec vos émotions », explique Charity Collier, spécialiste de la méditation et de la pleine conscience, à morefit.eu. «Nous ne pouvons jamais vraiment nous débarrasser de nos émotions, mais lorsque nous sommes assis et que nous méditons, nous réalisons l’impermanence de nos émotions et de ce qui se passe dans nos esprits.
Étant donné que la méditation peut vous aider à ne pas être submergé par vos sentiments et à réagir de manière excessive, elle peut également vous aider à contrôler votre propre comportement.
«La méditation vous donne cette capacité de choisir vos actions, plutôt que d’agir sur le pilote automatique», dit Lipkowitz. « Si vous réagissez toujours simplement, alors vous ne choisissez jamais vraiment comment vivre votre vie. »
3. Cela pourrait vous aider à briser les mauvaises habitudes
Il existe une foule de recherches prometteuses qui suggèrent que la méditation peut aider les gens à se remettre de la toxicomanie et les empêcher de rechuter. Lipkowitz, qui utilise des techniques de pleine conscience pour accompagner les clients dans leur rétablissement, estime que la conscience de la pensée est une aide cruciale dans le processus de récupération.
«Un grand nombre de nos mauvaises habitudes sont insensées, qu’il s’agisse de regarder Netflix ou de manger des chips toute la journée sans vraiment y penser», dit-il. « La pleine conscience vous aide à cultiver la conscience de soi, et la conscience de soi est le fondement du changement de vos habitudes parce que vous commencez à voir comment ce que vous faites vous affecte. »
4. Il peut soulager les symptômes de traumatisme
La méditation s’est avérée être un outil utile pour ceux qui font face à un traumatisme. Une méta-analyse de mai 2018 dans Clinical Psychology Review a examiné une multitude d’études qui examinaient le yoga et la méditation comme options de traitement pour les adultes atteints de trouble de stress post-traumatique (SSPT), se révélant prometteuse quant à l’efficacité. de ces pratiques lorsqu’elles sont utilisées en complément d’autres traitements.
De même, une revue systématique de juillet 2015 dans le Journal of Clinical Psychology , qui a examiné les résultats de 12 études, a révélé que les approches basées sur la pleine conscience conduisaient souvent à une amélioration des symptômes du SSPT. La revue a spécifiquement mis en évidence le rôle de la méditation dans la réduction des pensées intrusives, qui est un symptôme courant du SSPT.
Une revue systématique plus récente, publiée en novembre 2017 dans Clinical Psychology Review, a examiné 18 études différentes qui comparaient les effets des interventions basées sur la pleine conscience à ceux d’un groupe témoin randomisé pour réduire les symptômes psychologiques des traumatismes stress et TSPT.
Les chercheurs ont constaté que les personnes du groupe de la pleine conscience signalaient des niveaux considérablement plus faibles de symptômes de SSPT après le traitement que ceux de l’autre groupe. De plus, plus une personne a suivi l’intervention de pleine conscience, plus la réduction des symptômes du SSPT est importante.
Lipkowitz dit que la «pleine conscience sensible aux traumatismes» est un nouveau type de traitement qui souligne que nous sommes tous, à certains égards, des survivants d’un traumatisme. « Il est centré sur la pratique de la compassion, de l’amour et de la gentillesse, qui peuvent aider à guérir les traumatismes », dit-il. «La plupart des gens ne s’occupent jamais vraiment de la cause profonde de leur douleur et pourraient plutôt essayer de l’engourdir avec de l’alcool ou d’autres substances. Cette pratique vous aide à aborder le traumatisme sous-jacent et à commencer à guérir.
5. Vos relations peuvent en bénéficier
Pratiquer la pleine conscience peut avoir des avantages qui s’étendent à la chambre à coucher. Sur 194 couples hétérosexuels mariés au centre d’une étude de mars 2019 dans le Journal of Sex & Marital Therapy , ceux qui pratiquaient la pleine conscience avaient une meilleure vie sexuelle.
«La méditation peut vous rendre plus conscient de vos sens, surtout si vous pratiquez une forme de méditation dans laquelle vous vous concentrez sur ce que vous faites et ce que vous ressentez, comme boire du café par exemple», dit Levy. « Il y a aussi une méditation sur l’amour de soi / la compassion, dans laquelle vous suscitez des sentiments d’amour pour vous-même et les autres et vous vous concentrez sur cela, ce qui peut aider à créer de l’intimité. »
Et parce que la méditation aide à la régulation émotionnelle, elle peut aussi vous aider à «prendre du recul et à ne pas être aussi réactif dans une dispute», ajoute Levy.
Parce qu’une bonne communication est la clé de la fondation de toute relation saine, il est logique qu’une pratique qui peut aider une personne à écouter et à comprendre soit un outil utile pour un partenariat romantique.
6. Cela pourrait aiguiser votre esprit
La méditation peut être un excellent moyen de garder l’esprit sur vous. Une étude de mars 2018 sur Amélioration cognitive a suivi 60 personnes âgées de 22 à 69 ans qui ont participé à une retraite de méditation de trois mois. Une série de tests cognitifs a montré que sept ans après la retraite, ceux qui continuaient à méditer après leur départ semblaient avoir mieux conservé leurs capacités cognitives.
La pratique de la pleine conscience peut également ralentir l’apparition et le développement de maladies liées à la cognition comme la maladie d’Alzheimer. Une étude d’août 2018 sur la maladie d’Alzheimer a révélé qu’une pratique quotidienne courte et quotidienne de la pleine conscience peut atténuer certains des symptômes qui précèdent la démence. Les personnes âgées ayant des problèmes de mémoire ont pratiqué 12 minutes de médiation de yoga ou d’écoute de musique pendant une période de 12 semaines avaient amélioré leurs fonctions cognitives, leur humeur et leur sommeil.
7. Il a été connecté pour un meilleur sommeil
La méditation est souvent utilisée pour la relaxation, il n’est donc peut-être pas surprenant que la pratique puisse également aider à soulager l’insomnie et d’autres problèmes liés au sommeil. Une étude d’avril 2015 dans JAMA Internal Medicine s’est concentrée sur 49 adultes d’âge moyen et plus âgés qui avaient du mal à dormir, constatant que ceux qui ont terminé un programme de sensibilisation à la pleine conscience ont montré une amélioration significative de leurs habitudes de sommeil.
En outre, une étude de mars 2020 dans le Journal of Business Venturing a révélé que la méditation peut aider à combattre certains des symptômes de la privation de sommeil: les auteurs de l’étude ont conclu qu ‘«aussi peu que 10 minutes par jour de pleine conscience la pratique peut avoir les mêmes avantages que 44 minutes supplémentaires de sommeil par nuit. »
8. Votre santé physique pourrait aussi en bénéficier
Des études sur la méditation indiquent que la pratique aide à soulager diverses conditions liées au stress, à abaisser la tension artérielle, la fréquence cardiaque et les niveaux d’inflammation, réduisant ainsi le risque de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de certains types de cancer, selon les National Institutes of Health.
Plus nous en apprenons sur la santé mentale, plus nous voyons à quel point elle affecte la santé physique. Bien que la méditation ne soit en aucun cas une panacée, c’est un excellent outil à avoir dans votre arsenal de bien-être général.