Quels sont les meilleurs appareils de fitness pour les quadriceps et les ischio-jambiers ?

L’appareil Smith, la presse à jambes et l’appareil d’extension et de flexion des jambes renforcent les quadriceps et les ischio-jambiers.Image Credit:morefit.eu Creative

Dans cet article

• Comment nous avons choisi
• Machine Smith
• Machine à presser les jambes
• Appareil d’extension et de flexion des jambes

Vous n’avez pas besoin de beaucoup d’équipement pour faire une bonne séance d’entraînement des jambes à la maison (ni d’aucun autre type d’entraînement d’ailleurs). Mais si vous disposez de l’espace et du budget nécessaires, pourquoi ne pas vous faire plaisir en achetant quelques appareils dédiés aux quadriceps et aux ischio-jambiers ?

Découvrez les meilleurs appareils de fitness pour les quadriceps et les ischio-jambiers et apprenez à utiliser chacun d’entre eux pour bénéficier de tous les avantages de la musculation.

Vidéo du jour

Comment nous avons choisi

Nous avons discuté avec Carolina Araujo, CPT, coach en musculation et entraîneur personnel basé en Californie, afin d’obtenir ses meilleurs conseils et recommandations sur les meilleurs appareils de musculation pour les quadriceps et les ischio-jambiers. Nous avons sélectionné nos produits en fonction de ses critères, notamment

• Muscles travaillés
• Niveau d’habileté
• Polyvalence

1. Machine de Smith

Visit Pagehttps://www.amazon.comImage Credit:Sunny Health & Fitness/morefit.eu

• **Muscles travaillés : quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, abdominaux.
• **Niveau de compétence : tous les niveaux
• Gamme de prix: 700 $ à 1 200

Selon Araujo, les exercices sur l’appareil de Smith, que l’on trouve le plus souvent près des supports de squat dans votre salle de sport, sont un excellent moyen d’isoler les muscles de vos jambes sans risquer de vous blesser.

Contrairement à un haltère, l’appareil Smith possède une barre fixe, de sorte que vous n’avez pas à vous soucier du poids qui déséquilibre votre corps. En général, cela signifie que vous pouvez ajouter plus de poids à l’appareil et développer plus de force.

Les appareils Smith sont également très polyvalents, ce qui constitue un autre avantage. Alors qu’un appareil d’extension et de flexion des jambes (voir ci-dessous) ne permet qu’un seul exercice, vous pouvez faire des squats, des fentes et même des soulevés de terre à l’aide de cet appareil.

Comment utiliser l’appareil Smith

Région Bas du corpsObjectif Construire des muscles

1. Placez le poids que vous souhaitez sur la barre, en répartissant équitablement les deux côtés.
2. Placez la barre à hauteur de la poitrine.
3. Passez sous la barre pour entrer dans l’appareil, en la plaçant en travers de vos épaules.
4. Saisissez la barre de chaque côté, à quelques centimètres de vos épaules.
5. Avancez vos pieds légèrement devant la barre et faites pivoter la barre vers l’arrière pour la dégager des rails.
6. Poussez vos hanches vers l’arrière et pliez vos genoux, en abaissant votre corps comme si vous étiez assis sur une chaise, jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol (ou le plus près possible).
7. Inversez le mouvement et appuyez sur vos talons pour revenir à la position debout.

Afficher les instructions

Machines Smith que nous aimons

• L’appareil Smith, la presse à jambes et l’appareil d’extension et de flexion des jambes renforcent les quadriceps et les ischio-jambiers.Image Credit:morefit.eu Creative
• Dans cet article
• Comment nous avons choisi

Machine Smith

Machine à presser les jambes

• Appareil d’extension et de flexion des jambes
• Vous n’avez pas besoin de beaucoup d’équipement pour faire une bonne séance d’entraînement des jambes à la maison (ni d’aucun autre type d’entraînement d’ailleurs). Mais si vous disposez de l’espace et du budget nécessaires, pourquoi ne pas vous faire plaisir en achetant quelques appareils dédiés aux quadriceps et aux ischio-jambiers ?
• Découvrez les meilleurs appareils de fitness pour les quadriceps et les ischio-jambiers et apprenez à utiliser chacun d’entre eux pour bénéficier de tous les avantages de la musculation.

Vidéo du jour

Comment nous avons choisi

Nous avons discuté avec Carolina Araujo, CPT, coach en musculation et entraîneur personnel basé en Californie, afin d’obtenir ses meilleurs conseils et recommandations sur les meilleurs appareils de musculation pour les quadriceps et les ischio-jambiers. Nous avons sélectionné nos produits en fonction de ses critères, notamment

Muscles travaillés

1. Niveau d’habileté
2. Polyvalence
3. 1. Machine de Smith
4. Visit Pagehttps://www.amazon.comImage Credit:Sunny Health & Fitness/morefit.eu
5. **Muscles travaillés : quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, abdominaux.
6. **Niveau de compétence : tous les niveaux
7. Gamme de prix: 700 $ à 1 200

Selon Araujo, les exercices sur l’appareil de Smith, que l’on trouve le plus souvent près des supports de squat dans votre salle de sport, sont un excellent moyen d’isoler les muscles de vos jambes sans risquer de vous blesser.

Contrairement à un haltère, l’appareil Smith possède une barre fixe, de sorte que vous n’avez pas à vous soucier du poids qui déséquilibre votre corps. En général, cela signifie que vous pouvez ajouter plus de poids à l’appareil et développer plus de force.

• Les appareils Smith sont également très polyvalents, ce qui constitue un autre avantage. Alors qu’un appareil d’extension et de flexion des jambes (voir ci-dessous) ne permet qu’un seul exercice, vous pouvez faire des squats, des fentes et même des soulevés de terre à l’aide de cet appareil.
• Comment utiliser l’appareil Smith
• Région Bas du corpsObjectif Construire des muscles

Placez le poids que vous souhaitez sur la barre, en répartissant équitablement les deux côtés.

Placez la barre à hauteur de la poitrine.

• Passez sous la barre pour entrer dans l’appareil, en la plaçant en travers de vos épaules.
• Saisissez la barre de chaque côté, à quelques centimètres de vos épaules.
• Avancez vos pieds légèrement devant la barre et faites pivoter la barre vers l’arrière pour la dégager des rails.

Poussez vos hanches vers l’arrière et pliez vos genoux, en abaissant votre corps comme si vous étiez assis sur une chaise, jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol (ou le plus près possible).

Inversez le mouvement et appuyez sur vos talons pour revenir à la position debout.

Afficher les instructions

Machines Smith que nous aimons

1. Sunny Health & Fitness Essential Smith Machine Squat Rack ($699.99, Amazon.com)
2. Deltech Fitness Machine Smith à palier linéaire ($899, Amazon.com)
3. Valor Fitness BE-11 Smith Machine Squat Rack With Olympic Plate Storage Pegs (1 125,98 $, Amazon.com)
4. 2. Machine à presser les jambes

Visit Pagehttps://www.amazon.comImage Credit:SB Fitness Equipment/morefit.eu

**Muscles travaillés : quadriceps, ischio-jambiers, fessiers

**Niveau de compétence : tous les niveaux

1. Gamme de prix: 500 à 2 500
2. La presse à jambes peut ressembler à un squat inversé, mais elle cible les mêmes muscles du bas du corps, selon Araujo. Cette machine vous permet de vous concentrer uniquement sur le bas du corps car vous n’avez pas à vous soucier de tenir ou d’équilibrer des poids libres.
3. De plus, cet appareil est idéal pour les personnes qui débutent dans le squat, car il n’est pas nécessaire d’avoir recours à une mécanique corporelle très technique pour effectuer l’exercice correctement. Et comme vous n’avez pas à porter de poids sur vos épaules, c’est aussi une alternative idéale pour les personnes souffrant de maux de dos.
4. Comment utiliser la presse à jambes

Région Bas du corpsObjectif Musculation

Placez le poids que vous souhaitez sur chaque côté, de manière équilibrée entre les deux côtés.

• Asseyez-vous sur le siège, en plaçant votre dos contre le coussin et vos pieds sur la plate-forme.
• Placez vos pieds à la largeur des épaules, en gardant vos genoux alignés avec vos orteils.
• Placez votre tête contre le coussin et saisissez les poignées latérales.