Vous devriez méditer chaque fois que cela correspond à votre emploi du temps – essayez simplement de le rendre cohérent.Crédit d’image: PeopleImages/E+/GettyImages
Pour certains, le meilleur moment pour méditer est une séance au lever du soleil, tandis que d’autres font de la place à la pleine conscience avant de se coucher.
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Peu importe quand vous le faites, la méditation est l’une des choses les plus saines que vous puissiez faire pour votre esprit et votre corps. Selon Harvard Health Publishing, il peut aider à réduire la dépression, l’anxiété, le stress et la douleur, à réduire l’inflammation, à améliorer la réponse immunitaire et à favoriser un vieillissement en meilleure santé.
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Mais si vous voulez profiter des bienfaits de la pleine conscience, est-ce que l’heure à laquelle vous méditez est importante ?
Nous avons fait appel à Jodie Skillicorn, DO, psychiatre holistique et auteur de Healing Depression Without Medication: A Psychiatrist’s Guide to Balancing Mind, Body, and Soul, pour savoir s’il existe une heure optimale pour la pleine conscience.
Conseil
Il n’y a pas de meilleur moment pour méditer. Le plus important est que vous trouviez un moment qui vous convient et que vous vous y teniez pour construire une pratique quotidienne cohérente.
Le meilleur moment pour méditer varie
Alerte spoiler : il n’y a pas d’heure magique où la méditation est la plus bénéfique. Oui, le meilleur moment pour méditer est chaque fois que vous le faites réellement, explique le Dr Skillicorn.
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« Je médite, par exemple, le matin avant que ma famille ne se réveille … parce que je sais que le reste de ma journée sera meilleur pour cela », explique le Dr Skillicorn. « Mais l’heure qui me convient le mieux peut ne pas fonctionner pour vous. »
Les horaires, les préférences et les besoins de chacun sont différents, donc, logiquement, le meilleur moment de la journée pour méditer sera différent selon l’individu.
« La clé est de trouver un moment qui fonctionne et de s’y tenir », explique le Dr Skillicorn. En d’autres termes, si le timing n’est pas très important, la cohérence l’est.
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« En gardant un temps constant pour la méditation, il est plus probable qu’elle devienne une partie de votre routine quotidienne », dit-elle. « Je n’ai pas besoin de m’arrêter et de réfléchir quand ou si je vais méditer aujourd’hui ; cela fait autant partie de mon emploi du temps quotidien que de me brosser les dents – je le fais simplement. »
Trouvez le bon moment pour méditer
Vous devrez peut-être explorer la méditation à différentes heures pour voir quel créneau horaire vous convient le mieux. Ici, le Dr Skillicorn discute des avantages (et des pièges possibles) de programmer votre séance de méditation le matin, le midi et le soir (ainsi que pendant les moments de stress ou d’anxiété).
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1. Méditer le matin
La première chose à méditer prépare le terrain pour la journée. « Pour de nombreuses personnes, il est plus facile de trouver du temps le matin avant que la journée ne commence et différentes activités, distractions et possibilités se présentent, auxquelles on ne s’attendait pas », explique le Dr Skillicorn.
« Mais si vous n’êtes pas du matin, ou si votre enfant se réveille très tôt en pleurant et en exigeant votre attention, alors ce n’est peut-être pas le meilleur moment pour vous », ajoute-t-elle.
D’un autre côté, c’est peut-être exactement la raison pour laquelle vous devriez essayer une méditation matinale. Passer même quelques minutes à respirer avant que la vie ne devienne occupée peut faciliter la gestion de ces moments chaotiques, explique le Dr Skillicorn.
2. Méditer à midi
Midi pourrait être le moment idéal pour pratiquer la présence et appuyer sur le bouton pause pour quelques minutes de méditation consciente.
« Beaucoup de mes patients choisissent de méditer pendant leur pause déjeuner au travail », explique le Dr Skillicorn. « Cela donne l’occasion d’éliminer le stress du matin et de créer un espace dégagé pour le reste de la journée. »
Cependant, cela dépend en grande partie de votre environnement de travail. « Des réunions inattendues pour le déjeuner, par exemple, peuvent perturber ce plan, ou si vous êtes comme moi, vous pouvez vous retrouver à répondre à un e-mail de plus, à un appel téléphonique de plus, et découvrir que l’heure du déjeuner a rapidement disparu, ainsi que votre temps de méditation, » dit le Dr Skillicorn.
3. Méditer la nuit
« Méditer la nuit peut être un excellent moyen de libérer l’esprit et le corps du stress de la journée pour une meilleure nuit de sommeil », explique le Dr Skillicorn.
« Je vais méditer allongée pendant au moins quelques minutes chaque nuit avant de m’endormir simplement en me connectant à mon corps, mes pensées et mes émotions, et en remarquant et en reconnaissant ce qui est là jusqu’à ce que je m’endorme », dit-elle.
Mais, encore une fois, des situations inattendues peuvent survenir et annuler vos plans de méditation nocturne. Vous pourriez vous retrouver trop fatigué pour méditer après être resté éveillé tard pour terminer un projet, avoir passé du temps avec des amis ou vous être occupé d’un enfant, explique le Dr Skillicorn.
4. Méditer lorsque vous êtes stressé ou anxieux
Qu’en est-il de la méditation lorsque vous vous sentez stressé, anxieux ou frustré ? Car, soyons honnêtes, nous vivons tous des moments comme celui-ci chaque jour.
« Souvent, les gens utilisent la méditation pour faire face à un déclencheur ou à un problème stressant qui survient, ce qui est, bien sûr, tout à fait correct », explique le Dr Skillicorn.
Cependant, « si vous ne créez pas régulièrement du temps pour la méditation, cela deviendra l’une des nombreuses intentions que la plupart d’entre nous se sont fixées et qui ne se matérialiseront jamais réellement – tout comme l’exercice quotidien », dit-elle.
De plus, méditer pour adoucir une mauvaise humeur passe à côté de la pratique de la pleine conscience.
« Le but de la méditation n’est pas de se débarrasser des émotions et des pensées, mais plutôt d’être curieux à leur sujet », explique le Dr Skillicorn. « Utiliser la méditation pour vaincre les émotions inconfortables n’est qu’une autre forme de résistance à l’expérience et conduira souvent à une tension et à une frustration accrues, nous faisant penser : « Ça ne fonctionne pas. » »
Tout cela pour dire que méditer pour gérer les facteurs de stress du moment ne devrait pas se substituer à une pratique régulière. Essayez toujours de vous asseoir pour une séance quotidienne (peu importe votre humeur) et utilisez ces méditations impromptues motivées par l’humeur pour compléter votre routine régulière de pleine conscience.
Médiation et exercice
La méditation et l’exercice peuvent aller de pair : les deux peuvent aider à réduire le stress, l’anxiété et la dépression, selon l’Université de Washington.
Mais la méditation est-elle meilleure avant ou après une séance d’entraînement ? Bien que cela dépende en fin de compte de votre emploi du temps et de ce qui vous convient le mieux, méditer avant une séance d’entraînement ou pendant une activité peut vous aider à vous concentrer sur votre corps et à vous ancrer dans le moment présent.
Comment faire de la méditation une pratique quotidienne
Quelle que soit l’heure à laquelle vous consacrez la méditation, voici les conseils du Dr Skillicorn pour vous aider à en faire une habitude et à vous en tenir à votre pratique quotidienne :
1. Fixez-vous un objectif réaliste
Si vous ne pouvez vous engager que pour quelques minutes de pleine conscience, ce n’est pas grave. « Mieux vaut méditer tous les jours pendant trois minutes qu’une fois par mois pendant une heure », explique le Dr Skillicorn. « Même si cela dit, une fois par mois pendant une heure c’est mieux que pas du tout ! »
2. Prenez des mesures petites (mais cohérentes)
Même si méditer pendant trois minutes consécutives semble difficile, le Dr Skillicorn insiste sur le fait que vous pouvez toujours trouver de petites façons de programmer une pratique de pleine conscience dans votre journée. Essayez ces stratégies :
- Réglez une alarme sur votre téléphone et enregistrez-vous à quelques heures définies au cours de la journée (juste pendant une minute) pour remarquer ce qui se passe dans votre esprit et votre corps.
- Pendant que vous conduisez, définissez l’intention de faire une pause et de remarquer votre respiration à chaque feu rouge.
- Faites une pause avant de sortir de la voiture au travail ou lorsque vous vous asseyez devant votre ordinateur au début de la journée.
« Il y a toujours du temps [de méditer] si nous définissons l’intention et la priorisons », explique le Dr Skillicorn.
3. Essayez une application
Il peut être difficile de commencer et de s’en tenir à une pratique de pleine conscience. Alors pourquoi ne pas solliciter l’aide d’une application de méditation ? Selon l’application de votre choix, vous pouvez sélectionner des méditations guidées et même des programmes personnalisés pour vous aider à atteindre vos objectifs de pleine conscience.
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