Pour se muscler avec un rouleau à abdominaux, il est indispensable d’adopter une bonne forme d’exercice.Image Credit:Mindful Media/E+/GettyImages
Bien qu’efficaces, les redressements assis et les planches peuvent devenir ennuyeux au bout d’un certain temps. Alors, si vous cherchez à changer les choses, vous avez peut-être découvert le rouleau pour abdominaux (ou roue pour abdominaux), un équipement peu coûteux que vous pouvez ajouter à votre salle de sport à domicile pour travailler votre force abdominale.
Il est cependant naturel de se poser des questions : Les rouleaux pour abdominaux sont-ils efficaces ? Bien que le rouleau à abdominaux ne vous permette pas à lui seul d’avoir un ventre déchiré et une graisse abdominale réduite – il n’y a pas de réduction ponctuelle – si vous l’utilisez correctement, il peut vous aider à renforcer vos muscles abdominaux, ce qui, à son tour, améliore votre stabilité, votre posture et votre forme physique totale.
Vidéo du jour
Lisez la suite pour savoir comment utiliser un rouleau à abdominaux, quels muscles il fait travailler et quelle est son efficacité globale.
Lecture connexe
- Les 14 meilleurs appareils pour abdominaux pour les séances d’entraînement à domicile, selon les entraîneurs
- Ce qui arrive vraiment à votre corps lorsque vous faites une séance d’abdominaux tous les jours
Tout d’abord, qu’est-ce qu’un rouleau pour abdominaux et comment l’utiliser ?
Le rouleau pour abdominaux est un petit appareil de gymnastique qui consiste en une roue munie de poignées de chaque côté et qui roule doucement (d’où son nom) sur le sol ou sur un tapis d’exercice. Regardez la vidéo et lisez les instructions ci-dessous pour savoir exactement comment faire l’exercice du rouleau à abdominaux.
Région CoreGoal Build Muscle
- Mettez-vous à quatre pattes sur une surface plane et dure. Placez un coussin, un tapis ou une serviette sous vos genoux pour les soutenir.
- Engagez votre tronc et rentrez votre bassin sous vous pour réduire la cambrure du bas du dos. Vous devez maintenir un tronc solide et une colonne vertébrale neutre pendant toute la durée de l’exercice.
- Saisissez les poignées de la roue abdominale. Votre dos doit être arrondi dans la position de départ, mais votre tronc doit être complètement engagé.
- Roulez lentement vers l’avant, en utilisant votre tronc pour contrôler le mouvement. Votre dos doit s’allonger un peu pendant que vous roulez afin de vous mettre en position de planche.
- Roulez aussi loin que vous le pouvez tout en gardant votre tronc bien tendu et votre dos plat.
- Utilisez vos muscles abdominaux et dorsaux pour ramener la roue vers votre corps et revenir à la position de départ.
Montrer les instructions
Modifications de l’exercice d’enroulement de la roue abdominale
- Planche
- Ver de terre
Le rouleau pour abdominaux fonctionne-t-il vraiment ?
Si vous vous demandez si le rouleau pour abdominaux est efficace et s’il fait travailler l’ensemble des muscles abdominaux, la réponse est oui. Plus précisément, le rouleau pour abdominaux fait travailler les muscles abdominaux suivants, comme l’a indiqué morefit.eu précédemment.
- Le muscle droit de l’abdomen
- Le muscle transverse de l’abdomen
- Obliques internes et externes
- Muscles du bas du dos
Pour se muscler avec un rouleau à abdominaux, il est indispensable d’adopter une bonne forme d’exercice.Image Credit:Mindful Media/E+/GettyImages
Bien qu’efficaces, les redressements assis et les planches peuvent devenir ennuyeux au bout d’un certain temps. Alors, si vous cherchez à changer les choses, vous avez peut-être découvert le rouleau pour abdominaux (ou roue pour abdominaux), un équipement peu coûteux que vous pouvez ajouter à votre salle de sport à domicile pour travailler votre force abdominale.
Il est cependant naturel de se poser des questions : Les rouleaux pour abdominaux sont-ils efficaces ? Bien que le rouleau à abdominaux ne vous permette pas à lui seul d’avoir un ventre déchiré et une graisse abdominale réduite – il n’y a pas de réduction ponctuelle – si vous l’utilisez correctement, il peut vous aider à renforcer vos muscles abdominaux, ce qui, à son tour, améliore votre stabilité, votre posture et votre forme physique totale.
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Lisez la suite pour savoir comment utiliser un rouleau à abdominaux, quels muscles il fait travailler et quelle est son efficacité globale.
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- Le rouleau pour abdominaux est un petit appareil de gymnastique qui consiste en une roue munie de poignées de chaque côté et qui roule doucement (d’où son nom) sur le sol ou sur un tapis d’exercice. Regardez la vidéo et lisez les instructions ci-dessous pour savoir exactement comment faire l’exercice du rouleau à abdominaux.