Les gens jurent des couvertures pondérées, mais travaillent-ils réellement?

Il n’y a pas beaucoup de preuves scientifiques pour montrer les effets des couvertures pondérées, mais ils peuvent être réconfortants et il y a peu de risques pour essayer un seul crédit: Catherine McQueen / Moment / GettyImages Dans cet article Anxiété Insomnie Autisme Adhd La douleur chronique Syndrome des jambes agitées Les meilleures couvertures pondérées à acheter L’emporter Les couvertures pondérées sont tendance à cause de leur capacité supposée offrir un soulagement des conditions telles que l’insomnie et l’anxiété. Mais les couvertures pondérées fonctionnent-elles? Vidéo de la journée Si vous n’avez jamais entendu parler de couvertures pondérées, voici l’accord: Ce sont des couvertures infusées de perles de verre ou de granulés en plastique pour ajouter du poids et appliquer une pression sur votre corps. Ils peuvent aller de 5 à 40 livres, selon la clinique de Cleveland et se situent dans une variété de tissus, de styles et de tailles. Publicité La question de savoir si des couvertures pondérées sont bonnes pour vous est un peu plus délicieuse à répondre. « [Ils] peuvent être utiles pour les adultes qui luttent avec insomnie, agitation ou anxiété », Meghan Marcum, Psyd, psychologue en chef pour AMFM Healthcare, raconte plusfit.eu. « Cela peut aider en fournissant un sentiment de confort en raison de la pression qui accueille avec le sommeil sous ce type de couverture. » Des recherches spécifiques sur des couvertures pondérées font défaut, mais certaines preuves montrent que la pression profonde qu’ils fournissent peuvent aider à atténuer certaines conditions. Voici comment les couvertures pondérées fonctionnent dans différents contextes, ainsi que si vous devriez en essayer ou non. Publicité Quelle est la taille de ma couverture pondérée? « Les couvertures plus lourdes peuvent peser jusqu’à 40 livres et doivent être utilisées avec prudence », déclare Marcum. « Les couvertures pondérées peuvent être dangereuses pour les enfants ou les adultes qui peuvent être extrêmement faibles. » Dans cet esprit, recherchez une couverture qui représente environ 10% de votre poids corporel, par la clinique de Cleveland. Par exemple, si vous pesez 160 livres, vous devez utiliser une couverture d’environ 15 livres. Il en va de même pour les enfants, mais assurez-vous que la couverture est destinée à la portée de votre enfant et à parler à votre pédiatre avant de permettre à votre enfant de câliner avec un. 1. Ils peuvent aider à soulager l’anxiété Vous avez peut-être entendu parler d’utiliser des couvertures pondérées pour l’anxiété. Et comme il s’avère, il y a une certaine science pour sauvegarder cette affirmation, selon la clinique de Cleveland. Par exemple, une critique de mars / avril 2020 dans le American Journal of Octernalapy a conclu que les couvertures pondérées peuvent parfois aider à réduire l’anxiété, bien que les chercheurs ont noté que plus d’études sont nécessaires pour mieux comprendre pourquoi des couvertures pondérées travailler et comment les utiliser thérapeutiquement. Publicité Les chercheurs ont également trouvé une association entre utiliser une couverture pondérée et une anxiété réduite dans une étude de mars 2021 dans le journal de la médecine intégrative. L’étude a observé des niveaux d’anxiété chez 30 personnes qui avaient été involontairement engagées dans un établissement de santé mentale avant et après l’utilisation d’une couverture pondérée, et ont constaté que ceux qui utilisaient une couverture pondérée pendant 20 minutes avaient réduit les symptômes d’anxiété (comme une impulsion rapide ) comparé à ceux qui ne l’ont pas fait. Ce fut une petite étude, cependant, donc plus de recherches sont nécessaires pour mieux établir ce lien. Publicité 9 applications anti-anxiété qui vous aideront à désaffecter et à gérer vos émotions par bojana galic 5 choses à essayer si vous vous sentez anxieux tout le temps par Jaime Osnato Certains suppléments peuvent-ils réellement aider à l’anxiété? par hallie Levine 2. Ils pourraient aider avec insomnie Marcum dit que les couvertures pondérées peuvent être bonnes pour l’insomnie, bien que la recherche-sage, le jury est toujours sorti. Une étude de septembre 2020 dans le journal Médecine de sommeil clinique a constaté que des couvertures pondérées étaient une option sûre et efficace pour traiter l’insomnie chez les personnes ayant certaines conditions telles que le trouble dépressif majeur, le trouble bipolaire, le trouble anxieux général et Adhd. Toutefois, le American Journal of Thérapie L’examen mentionné ci-dessus a également évalué si des couvertures pondérées peuvent aider à l’insomnie et ont trouvé des preuves limitées pour prouver cet effet. De plus, les chercheurs ont constaté que l’utilisation d’une couverture pondérée chez les enfants atteints d’autisme ne les aidait pas à s’endormir plus vite, restez endormi plus longtemps ou se réveiller moins de fois pendant la nuit, pour une étude d’août 2014 dans pédiatrie . Toutefois, comme cette étude s’est concentrée spécifiquement sur les enfants autistes, davantage de recherches sont nécessaires pour mieux comprendre les effets des couvertures pondérées pour dormir pour d’autres populations. Pointe Pratiquer une bonne hygiène du sommeil et voir un professionnel de la santé mentale pour faciliter l’anxiété peut également vous aider à mieux fermer la fermeture de la clinique de Cleveland. 3. Ils peuvent aider à calmer les enfants atteints d’autisme Les couvertures pondérées ont longtemps été utilisées comme un outil thérapeutique pour aider les enfants atteints d’autisme et d’autres conditions de comportement en raison de leur capacité à apporter une pression profonde, selon la publication de Harvard Health. C’est parce que la pression simule l’expérience d’être étreinte, tenue ou pressée, ce qui peut aider à calmer le système nerveux. Une petite étude de janvier 2017 dans ergothérapie internationale a évalué 13 personnes âgées de 7 à 18 ans avec l’autisme et d’autres handicaps intellectuels et a constaté que la thérapie de pression profonde via le massage, le brossage et la pressage était liée à l’amélioration des éléments suivants Zones: Calme Réactivité Joie Engagement Communicatif Mais tout le monde dans l’étude n’a bénéficié de cette thérapie dans la même mesure. Et les chercheurs ont trouvé des formes tactiles de thérapie de pression profonde (des massages alias, des vêtements ou des couvertures non pondérés) étaient les plus efficaces. Enfin, l’étude était petite, des recherches plus grandes et plus grandes sont nécessaires pour mieux établir un lien entre la thérapie de pression profonde, ses effets et qui peuvent en bénéficier. 4. Ils pourraient aider à réduire les symptômes du TDAH TDAH est une condition chronique qui touche à la fois les enfants et les adultes et conduit à des difficultés à se concentrer, à un comportement impulsif et à l’hyperactivité, par la clinique Mayo. Peu d’études examinent l’utilisation de couvertures pondérées pour aider à traiter le TDAH. Mais une étude d’une mars / avril 2014 dans l’étude American Journal of Octernalapy a constaté que les enfants qui portaient des gilets pondérés agité moins, mieux concentré et ont pu rester dans leurs sièges plus longtemps que lorsqu’ils n’étaient pas porter le gilet. Cependant, cette recherche ne traite pas d’adultes atteintes de TDAH. Des études supplémentaires sont donc nécessaires pour comprendre le lien entre cette condition et des couvertures ou des vêtements pondérés. 5. Ils peuvent aider avec la douleur chronique Un autre avantage potentiel des couvertures pondérées est qu’elles peuvent aider à soulager la douleur chronique, selon une étude de 2021 d’août dans le journal de la douleur. Dans l’étude, 94 adultes atteintes de douleurs chroniques ont été donnés soit une couverture pondérée de 15 livres à 5 livres. Ceux qui ont utilisé la couverture plus lourd ont déclaré avoir perçu moins de douleur. De plus, les personnes ayant des niveaux élevés d’anxiété ont signalé une réduction encore plus importante de leur douleur. Morale de l’histoire: Les couvertures pondérées sont un outil accessible à domicile pour réduire éventuellement la douleur chronique. Toutefois, les chercheurs ont également noté que davantage d’études sont nécessaires pour comprendre le lien entre couvertures pondérées et soulagement de la douleur chronique spécifiquement, car la plupart des recherches existantes se concentrent sur la douleur aiguë. Qu’en est-il du syndrome des jambes sans repos? Que font les couvertures pondérées? Eh bien, il existe des revendications anecdotiques qui ont l’utilisation de couvertures pondérées pour le syndrome des jambes sans repos en raison de la pression profonde. Cela dit, il n’y a pas assez de preuves scientifiques suggérant qu’il est bénéfique pour les personnes ayant la maladie. Les meilleures couvertures pondérées à acheter Marcum recommande de rechercher les caractéristiques suivantes dans une couverture: Fabriqué à partir de matériaux durables et respectueux de l’environnement Pèse moins de 40 livres Fournit un effet de refroidissement Sur la base de ces critères, voici nos choix pour la meilleure couverture pondérée: YNM Kids Bamboo Couverture pondérée (55,90 $ à 169 $, Amazon.com) Couverture pondérée de refroidissement Zonli (50 $ à 140 $, Amazon.com) Coffre Casper Dormir une couverture pondérée (118,30 $ à 189 $, Amazon.com) [Couverture pondérée pour adulte] (https://luufbeds.com/products/weighted-blanket) (184,99 $, luuf.com) L’emporter Il existe des preuves anecdotiques pour soutenir l’utilisation de couvertures pondérées, notamment en ce qui concerne l’anxiété. À tout le moins, il n’y a pas de mal à en donner un essai aussi longtemps que vous choisissez le bon poids pour votre taille et votre force de votre corps. Gardez simplement à l’esprit que les couvertures pondérées ne sont pas une guérison magique pour l’anxiété, l’insomnie, la douleur chronique ou d’autres conditions de santé – parler à votre médecin est votre meilleur choix lorsqu’il s’agit de traiter toutes ces conditions. Publicité