Les 9 meilleurs remèdes naturels contre la constipation

Des moyens naturels de soulager la constipation, comme l’ajout d’un peu de mouvement dans votre journée, peuvent être tout ce dont vous avez besoin pour faire bouger les choses.Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages

Dans cet article

• Qu’est-ce que la constipation ?
• Exercice léger
• L’eau
• Aliments riches en fibres
• Le café
• Pruneaux
• Probiotiques
• Séné
• Sans produits laitiers
• Entraînez votre corps
• Consultez un médecin

La constipation n’est pas la même pour tout le monde. Une personne peut faire ses besoins deux fois par jour, tandis qu’une autre peut les faire tous les deux jours.

Mais lorsque vous êtes dérangé dans votre routine – que ce soit pour faire caca une fois par jour ou une fois par semaine – vous pouvez chercher des remèdes naturels pour la constipation qui fonctionnent, et rapidement.

Qu’est-ce que la constipation ?

D’un point de vue médical, la constipation est définie par les symptômes suivants, explique le docteur Ashkan Farhadi, gastro-entérologue au MemorialCare Orange Coast Medical Center à Fountain Valley, en Californie :

• Moins de trois selles par semaine
• Selles sèches, dures ou grumeleuses
• Douleur ou difficulté à aller à la selle
• Selles incomplètes (impression de ne pas pouvoir évacuer toutes les selles)

Quelles sont les causes de la constipation ?

Les causes de la constipation sont nombreuses : manque de fibres, excès de sodium, déshydratation et sédentarité.

Mais une constipation occasionnelle ne justifie pas toujours une visite chez le médecin. En fait, il existe de nombreux remèdes traditionnels contre la constipation que vous pouvez essayer lorsque les choses se gâtent.

Voici les remèdes maison naturels les plus efficaces et les plus fiables pour soulager la constipation.

1. Faire un peu d’exercice

Selon Harvard Health Publishing, le manque d’activité physique est une cause sournoise de constipation.

Par exemple, vous pouvez remarquer un changement dans vos habitudes de toilette après avoir fait un long voyage et être resté assis pendant de longues périodes, ou peut-être après avoir travaillé à distance et être devenu moins actif tout au long de la journée.

Pour soulager et prévenir la constipation, le Dr Farhadi vous recommande de bouger autant que vous le pouvez.

L’exercice est un traitement de première intention pour gérer la constipation de manière naturelle, selon une étude publiée en 2017 dans le Handbook of Experimental Pharmacology. Une revue et une méta-analyse plus récentes, publiées en février 2019 dans le Scandinavian Journal of Gastroenterology, ont montré que l’exercice physique présente des avantages significatifs pour soulager la constipation, bien que les chercheurs aient noté que des études plus rigoureuses devaient être menées dans ce domaine.

Des moyens naturels de soulager la constipation, comme l’ajout d’un peu de mouvement dans votre journée, peuvent être tout ce dont vous avez besoin pour faire bouger les choses.Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages

Dans cet article

Qu’est-ce que la constipation ?

Exercice léger

L’eau

Aliments riches en fibres

Le café

Pruneaux

Probiotiques

Séné

Sans produits laitiers

Entraînez votre corps

Consultez un médecin

La constipation n’est pas la même pour tout le monde. Une personne peut faire ses besoins deux fois par jour, tandis qu’une autre peut les faire tous les deux jours.

Mais lorsque vous êtes dérangé dans votre routine – que ce soit pour faire caca une fois par jour ou une fois par semaine – vous pouvez chercher des remèdes naturels pour la constipation qui fonctionnent, et rapidement.

Qu’est-ce que la constipation ?

D’un point de vue médical, la constipation est définie par les symptômes suivants, explique le docteur Ashkan Farhadi, gastro-entérologue au MemorialCare Orange Coast Medical Center à Fountain Valley, en Californie :

Moins de trois selles par semaine

Selles sèches, dures ou grumeleuses

Douleur ou difficulté à aller à la selle

Selles incomplètes (impression de ne pas pouvoir évacuer toutes les selles)

Quelles sont les causes de la constipation ?

Les causes de la constipation sont nombreuses : manque de fibres, excès de sodium, déshydratation et sédentarité.

Mais une constipation occasionnelle ne justifie pas toujours une visite chez le médecin. En fait, il existe de nombreux remèdes traditionnels contre la constipation que vous pouvez essayer lorsque les choses se gâtent.

Voici les remèdes maison naturels les plus efficaces et les plus fiables pour soulager la constipation.

1. Faire un peu d’exercice

Selon Harvard Health Publishing, le manque d’activité physique est une cause sournoise de constipation.

Par exemple, vous pouvez remarquer un changement dans vos habitudes de toilette après avoir fait un long voyage et être resté assis pendant de longues périodes, ou peut-être après avoir travaillé à distance et être devenu moins actif tout au long de la journée.

Pour soulager et prévenir la constipation, le Dr Farhadi vous recommande de bouger autant que vous le pouvez.

L’exercice est un traitement de première intention pour gérer la constipation de manière naturelle, selon une étude publiée en 2017 dans le Handbook of Experimental Pharmacology. Une revue et une méta-analyse plus récentes, publiées en février 2019 dans le Scandinavian Journal of Gastroenterology, ont montré que l’exercice physique présente des avantages significatifs pour soulager la constipation, bien que les chercheurs aient noté que des études plus rigoureuses devaient être menées dans ce domaine.

Sachez toutefois que l’autre extrémité du spectre – beaucoup d’exercices de haute intensité ou de courses de longue durée, par exemple – peut également poser des problèmes. Si vous faites trop d’exercice, la libération d’hormones de stress ou la déshydratation peuvent entraîner la constipation, explique le Dr Farhadi.

La solution ? Une activité régulière et modérée, telle que la marche ou le yoga, est la meilleure solution pour que vous alliez régulièrement aux toilettes. Les Physical Activity Guidelines for Americans recommandent de pratiquer au moins 150 minutes par semaine d’exercice d’intensité modérée, comme la marche ou le vélo, ce qui constitue un bon point de repère.

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Mais lorsque vous êtes dérangé dans votre routine – que ce soit pour faire caca une fois par jour ou une fois par semaine – vous pouvez chercher des remèdes naturels pour la constipation qui fonctionnent, et rapidement.

Qu’est-ce que la constipation ?

D’un point de vue médical, la constipation est définie par les symptômes suivants, explique le docteur Ashkan Farhadi, gastro-entérologue au MemorialCare Orange Coast Medical Center à Fountain Valley, en Californie :

Moins de trois selles par semaine

Selles sèches, dures ou grumeleuses

Douleur ou difficulté à aller à la selle

Selles incomplètes (impression de ne pas pouvoir évacuer toutes les selles)

Quelles sont les causes de la constipation ?

Les causes de la constipation sont nombreuses : manque de fibres, excès de sodium, déshydratation et sédentarité.

Mais une constipation occasionnelle ne justifie pas toujours une visite chez le médecin. En fait, il existe de nombreux remèdes traditionnels contre la constipation que vous pouvez essayer lorsque les choses se gâtent.

Voici les remèdes maison naturels les plus efficaces et les plus fiables pour soulager la constipation.

1. Faire un peu d’exercice

Selon Harvard Health Publishing, le manque d’activité physique est une cause sournoise de constipation.

Par exemple, vous pouvez remarquer un changement dans vos habitudes de toilette après avoir fait un long voyage et être resté assis pendant de longues périodes, ou peut-être après avoir travaillé à distance et être devenu moins actif tout au long de la journée.

Pour soulager et prévenir la constipation, le Dr Farhadi vous recommande de bouger autant que vous le pouvez.

• L’exercice est un traitement de première intention pour gérer la constipation de manière naturelle, selon une étude publiée en 2017 dans le Handbook of Experimental Pharmacology. Une revue et une méta-analyse plus récentes, publiées en février 2019 dans le Scandinavian Journal of Gastroenterology, ont montré que l’exercice physique présente des avantages significatifs pour soulager la constipation, bien que les chercheurs aient noté que des études plus rigoureuses devaient être menées dans ce domaine.
• Sachez toutefois que l’autre extrémité du spectre – beaucoup d’exercices de haute intensité ou de courses de longue durée, par exemple – peut également poser des problèmes. Si vous faites trop d’exercice, la libération d’hormones de stress ou la déshydratation peuvent entraîner la constipation, explique le Dr Farhadi.
• La solution ? Une activité régulière et modérée, telle que la marche ou le yoga, est la meilleure solution pour que vous alliez régulièrement aux toilettes. Les Physical Activity Guidelines for Americans recommandent de pratiquer au moins 150 minutes par semaine d’exercice d’intensité modérée, comme la marche ou le vélo, ce qui constitue un bon point de repère.
• Vous avez du mal à faire caca ? Essayez ces 3 séances d’entraînement pour faire bouger les choses.
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2. Buvez plus d’eau (mais n’en faites pas trop)

Le fait de ne pas boire suffisamment étant une cause fréquente de constipation, rester hydraté est l’un des remèdes maison les plus simples contre la constipation, selon le centre médical de l’université de Rochester, qui recommande l’eau et les jus de fruits comme meilleurs liquides à boire.

Mais cela ne signifie pas que vous devez boire de l’eau 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7. Un article fréquemment cité, publié en août 2010 dans Nutrition Reviews, indique que l’augmentation de la consommation de liquides ne permet de lutter contre la constipation que chez les personnes déshydratées. Aller au-delà des besoins en liquides de votre corps ne vous aidera donc probablement pas à faire caca (et malgré ce que vous avez peut-être entendu sur le fait de boire de l’eau chaude citronnée pour lutter contre la constipation, il n’y a rien de spécial à propos de cette combinaison particulière).

Si vous partez courir et qu’il fait 40 degrés, n’hésitez pas à emporter une bouteille d’eau. Sinon, restez raisonnablement hydraté et tout ira bien.

Conseil

Selon l’Academy of Nutrition and Dietetics, la plupart des gens doivent boire entre 9 et 12,5 tasses d’eau par jour pour rester bien hydratés. Si votre urine est jaune pâle à claire, c’est le signe que votre niveau d’hydratation est correct.

3. Mangez des aliments riches en fibres

Selon le Dr Farhadi, une alimentation riche en fibres peut aider à lutter contre la constipation. En fait, une revue systématique et une méta-analyse publiées en mai 2016 dans Alimentary Pharmacology and Therapeutics ont révélé que 77 % des personnes souffrant de constipation chronique ont bénéficié d’une augmentation de leur consommation de fibres.

Les fibres se lient à l’eau, ce qui augmente le volume et la fréquence des selles et réduit le temps qu’elles passent dans les intestins, selon un article publié en novembre 2015 dans le Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.

Étant donné qu’un apport excessif en fibres provenant de suppléments de fibres a été associé à des problèmes gastro-intestinaux, la meilleure solution consiste à consommer des aliments naturellement riches en fibres, tels que les céréales complètes, les haricots, les fruits et les légumes.

L’Academy of Nutrition and Dietetics recommande aux adultes de viser un apport de 14 grammes de fibres pour 1 000 calories consommées. Pour la plupart des gens, cela représente entre 25 et 38 grammes par jour, mais beaucoup d’entre nous ne respectent pas ces recommandations.

Comment ajouter des fibres à votre alimentation en toute sécurité ?

Lorsque vous ajoutez des fibres à votre alimentation, augmentez progressivement la quantité que vous consommez afin d’éviter les effets secondaires tels que les gaz et les ballonnements.

Veillez également à boire au moins huit verres d’eau par jour, car cela renforce l’efficacité des fibres. Lorsque les fibres insolubles se déplacent dans les intestins, elles retiennent l’eau, ce qui augmente le volume des selles, ajoute de l’humidité et facilite la défécation.

Les fruits sont une excellente source de fibres, vous devez donc en inclure beaucoup dans votre alimentation pour atteindre vos objectifs en matière de fibres. Lorsque vous mangez des fruits pour obtenir des fibres, veillez à manger la chair ainsi que la peau, sinon vous manquerez de fibres ainsi que de vitamines et de minéraux essentiels.

Par exemple, près de la moitié des fibres d’une pomme sont perdues lorsque vous enlevez la peau, selon l’USDA.

Tout comme les fruits, les légumes peuvent également aider à lutter contre la constipation, car ils sont eux aussi riches en fibres.

• Les pois verts sont souvent cités comme des remèdes fiables contre la constipation, et c’est probablement parce qu’ils sont petits en taille mais puissants en ce qui concerne leur teneur en fibres.
• Une portion d’une tasse de pois verts contient 8,8 grammes de fibres, ce qui est considérable, surtout si on les compare à d’autres types de pois. Certains prétendent que les petits pois peuvent provoquer la constipation, mais c’est le contraire qui est vrai.
• Vous n’aimez pas les petits pois ? Une patate douce moyenne cuite au four contient 3,8 grammes de fibres et une tasse de choux de Bruxelles en contient 4,1 grammes. Le brocoli, les carottes, les poivrons verts, le céleri et les épinards sont également d’excellentes sources de fibres.
• Vous pouvez également ajouter un supplément de fibres à votre alimentation, mais le Dr Farhadi vous avertit qu’il ne faut pas en abuser. Respectez la quantité recommandée sur l’emballage, sinon vous risquez de vous retrouver avec des gaz, des ballonnements et aucune selle en guise de récompense.
• Des moyens naturels de soulager la constipation, comme l’ajout d’un peu de mouvement dans votre journée, peuvent être tout ce dont vous avez besoin pour faire bouger les choses.Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages