Les suppléments de fer peuvent être pris avec de la nourriture pour réduire les maux d’estomac.Image Credit:morefit.eu Creative
Dans cet article
- Types de fer
- Comment nous avons choisi
- Les meilleurs dans l’ensemble
- Meilleur rapport qualité-prix
- Le meilleur végétalien
- Meilleure libération lente
- Le meilleur à faible dose
- Comment prendre du fer
- Le fer dans votre alimentation
Selon la clinique Mayo, une carence en fer peut entraîner une sensation de fatigue, de froid et de faiblesse. La prise quotidienne de comprimés de fer peut faire remonter votre taux et vous aider à vous sentir mieux, mais elle peut aussi vous causer des maux d’estomac.
Les suppléments de fer « doux » sont formulés pour réduire les effets secondaires gastro-intestinaux – par exemple, certains suppléments de fer sont moins susceptibles de provoquer une constipation ou une diarrhée. De plus, vous pouvez atténuer les symptômes en prenant votre supplément avec certains aliments.
Voici quelques-uns des meilleurs suppléments de fer à essayer si le fer perturbe votre estomac.
Conseil
Avant de prendre un supplément de fer, demandez à votre médecin de vous faire passer une analyse de sang pour vérifier si votre taux de fer est bas (un taux inférieur à 10 g/dL est anémique et un taux de fer de 5 g/dL est une anémie sévère). Si vous prenez des médicaments, consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau supplément, car le fer peut interférer avec certains médicaments.
Types de suppléments de fer
Le fer contenu dans les suppléments se présente sous différentes formes : ferreux, ferrique (sels de fer), fer carbonique, polypeptides de fer héminique, chélates d’acides aminés du fer et complexe polysaccharide-fer, explique la diététicienne Cristina Caro, RDN et porte-parole du groupe d’hospitalité Sodexo.
Ils sont tous facilement absorbés lorsqu’ils sont pris avec de l’eau, selon ConsumerLab, une organisation qui teste les produits de santé. Mais les prendre sans manger peut parfois entraîner des problèmes gastro-intestinaux.
Si les suppléments de fer entraînent souvent des effets secondaires, ces formes sont associées à moins de symptômes gastriques, selon la Society for the Advancement of Blood Management (Société pour l’avancement de la gestion du sang) :
- bisglycinate de fer
- protéine de fer succinylée
Les suppléments de fer doux ne sont pas sans effets secondaires, mais vous constaterez peut-être qu’ils réduisent les maux d’estomac à un niveau plus tolérable.
Nos choix
- **Nature’s Bounty Gentle Iron (18,99 $ pour 3, Amazon.com)
- Le plus économique: GNC Gentlesorb Iron (14,99 $, Amazon.com)
- Le plus végétalien : NOW Iron (15,93 $, Amazon.com)
- Le meilleur à libération lente: Fer à libération lente Slow Fe (22,20 $ pour 2, Amazon.com)
- Le meilleur à faible dose : Fergon High Potency Iron (11,88 $, Amazon.com)
Comment nous avons choisi
Les suppléments de fer peuvent être pris avec de la nourriture pour réduire les maux d’estomac.Image Credit:morefit.eu Creative
- Dans cet article
- Types de fer
- Comment nous avons choisi
Les meilleurs dans l’ensemble
Meilleur rapport qualité-prix
Le meilleur végétalien
Meilleure libération lente
Le meilleur à faible dose
Comment prendre du fer
Le fer dans votre alimentation
Selon la clinique Mayo, une carence en fer peut entraîner une sensation de fatigue, de froid et de faiblesse. La prise quotidienne de comprimés de fer peut faire remonter votre taux et vous aider à vous sentir mieux, mais elle peut aussi vous causer des maux d’estomac.
Les suppléments de fer « doux » sont formulés pour réduire les effets secondaires gastro-intestinaux – par exemple, certains suppléments de fer sont moins susceptibles de provoquer une constipation ou une diarrhée. De plus, vous pouvez atténuer les symptômes en prenant votre supplément avec certains aliments.
Voici quelques-uns des meilleurs suppléments de fer à essayer si le fer perturbe votre estomac.
Conseil
Avant de prendre un supplément de fer, demandez à votre médecin de vous faire passer une analyse de sang pour vérifier si votre taux de fer est bas (un taux inférieur à 10 g/dL est anémique et un taux de fer de 5 g/dL est une anémie sévère). Si vous prenez des médicaments, consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau supplément, car le fer peut interférer avec certains médicaments.
Types de suppléments de fer
Le fer contenu dans les suppléments se présente sous différentes formes : ferreux, ferrique (sels de fer), fer carbonique, polypeptides de fer héminique, chélates d’acides aminés du fer et complexe polysaccharide-fer, explique la diététicienne Cristina Caro, RDN et porte-parole du groupe d’hospitalité Sodexo.
Ils sont tous facilement absorbés lorsqu’ils sont pris avec de l’eau, selon ConsumerLab, une organisation qui teste les produits de santé. Mais les prendre sans manger peut parfois entraîner des problèmes gastro-intestinaux.
Si les suppléments de fer entraînent souvent des effets secondaires, ces formes sont associées à moins de symptômes gastriques, selon la Society for the Advancement of Blood Management (Société pour l’avancement de la gestion du sang) :
bisglycinate de fer
protéine de fer succinylée
Les suppléments de fer doux ne sont pas sans effets secondaires, mais vous constaterez peut-être qu’ils réduisent les maux d’estomac à un niveau plus tolérable.
Nos choix
**Nature’s Bounty Gentle Iron (18,99 $ pour 3, Amazon.com)
Le plus économique: GNC Gentlesorb Iron (14,99 $, Amazon.com)
Le plus végétalien : NOW Iron (15,93 $, Amazon.com)
Le meilleur à libération lente: Fer à libération lente Slow Fe (22,20 $ pour 2, Amazon.com)
Le meilleur à faible dose : Fergon High Potency Iron (11,88 $, Amazon.com)
Comment nous avons choisi
La FDA ne réglemente pas la sécurité et l’efficacité des compléments alimentaires avant leur commercialisation. Pour trouver les meilleurs compléments alimentaires à base de fer doux du marché, nous avons demandé à une diététicienne de nous donner ses meilleurs choix et nous avons choisi des produits qui ont été vérifiés par des organismes indépendants de contrôle de la qualité tels que :
NSF
Consumer Lab
Convention de la pharmacopée des États-Unis (USP)
Pour en savoir plus sur la façon dont nous contrôlons les produits, cliquez ici.
- Meilleur produit global : Nature’s Bounty Gentle Iron
Meilleur produit global
Fer doux de Nature’s Bounty (paquet de 3)
Ce supplément de fer est facile à digérer.
18,99 $ chez Amazon
Ce supplément « peut être pris avec de la nourriture pour réduire l’irritation tout en étant bien absorbé », dit Caro.
Ils sont également exempts de colorants, d’arômes et d’édulcorants artificiels et ne contiennent pas d’agents de conservation.
- Meilleur produit économique : GNC Gentlesorb Iron
Le meilleur pour un budget limité
GNC Gentlesorb Iron
Ces gélules sont adaptées aux végétariens.
14,99 $ chez Amazon14,99 $ chez GNC
Ce choix de GNC est un supplément de chélate de protéine de fer à bas prix – et parce qu’il est fait de chélate de protéine de fer, il est moins susceptible de déranger votre estomac, selon une étude de novembre 2018 dans Current Pediatric Reviews.
- Il est à la fois sans blé et sans gluten et ne contient pas de colorants ou d’arômes artificiels.
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- Meilleur végétalien : NOW Supplements Iron
- Meilleur végétalien
- NOW Iron
Ces pilules de fer végétariennes sont sous une forme qui peut être facilement absorbée, même lorsqu’elles sont prises avec de la nourriture pour aider à réduire les problèmes d’estomac.
15,93 $+ chez Amazon14,99 $ chez GNC
Les végétaliens et les végétariens manquent de fer héminique, une forme du minéral que l’on trouve dans la viande rouge et qui est facilement absorbée, selon la Clinique Mayo. Le supplément de fer végétalien de NOW utilise une forme de fer qui peut être prise avec de la nourriture mais qui est toujours bien absorbée, dit Caro.
- Avec 18 milligrammes de fer, il fournit 100 pour cent de votre valeur quotidienne (VQ). C’est la quantité exacte recommandée pour les adultes qui ont leurs règles, selon les National Institutes of Health (NIH).
- Les enfants et les adultes qui n’ont pas leurs règles ont besoin de beaucoup moins de ce minéral.
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- Le meilleur fer à libération lente : Slow Fe Fer à libération lente
- Meilleur supplément de fer à libération lente
- Supplément de fer à libération lente Slow Fe (2-Pack)
- Un supplément à libération prolongée peut aider à réduire les effets secondaires du fer liés à l’appareil digestif.
- 22,20 $ chez Amazon
Si vous avez des problèmes gastro-intestinaux lorsque vous prenez des suppléments de fer, une option à libération prolongée – telle que Slow Fe Slow Release Iron – peut être bénéfique. Ce type de supplément fournit du fer sur une plus longue période, explique Caro.