Plusieurs types de thé, dont le gingembre et l’orme rouge, peuvent aider à calmer rapidement la toux.Crédit d’image : feyyazalacam/iStock/GettyImages
Lorsque vous êtes au milieu d’une crise de toux, que vous êtes à bout de souffle ou que vous avez du mal à dormir, vous pouvez vous sentir impuissant à faire quoi que ce soit pour l’arrêter.
Même les produits pharmaceutiques ne sont pas d’une grande aide : une étude de novembre 2014 Cochrane a révélé que les médicaments contre la toux en vente libre n’étaient pas plus efficaces qu’un placebo.
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Mais comprenez ceci : certains remèdes naturels peuvent fonctionner étonnamment bien. La prochaine fois qu’une toux persistante interfère avec votre sommeil, votre productivité au travail ou simplement votre vie quotidienne, essayez l’une de ces « astuces » pour apaiser vos symptômes.
1. Miel
Le miel est un remède naturel éprouvé contre la toux et les maux de gorge.Crédit d’image: ValentynVolkov/iStock/GettyImages
Écoute, chérie : ce remède populaire peut freiner la toux.
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Dans une revue d’avril 2021 publiée dans le British Medical Journal, le miel a été déterminé à réduire la fréquence et la gravité de la toux mieux que le sirop contre la toux en vente libre. Et une étude d’août 2012 en Pediatrics a maintenu qu’il améliorait la qualité du sommeil lorsqu’il était administré au coucher.
« Le miel agit comme un antitussif et s’est avéré aussi efficace que le dextrométhorphane [un ingrédient commun du sirop contre la toux] et plus efficace que le Benadryl », Lynn Gershan, MD, directrice médicale de la santé intégrative et du bien-être à la faculté de médecine de l’Université du Minnesota, dit morefit.eu. « C’est une recherche assez puissante. »
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De plus, dit-elle, le miel est un adoucissant. « Cela signifie qu’il recouvre la zone enflammée de la gorge et apaise et calme les nerfs irrités. »
Vous avez peut-être entendu parler du miel de manuka, produit par les abeilles qui pollinisent la plante de manuka, un arbuste à fleurs trouvé en Nouvelle-Zélande et en Australie. Cette nourriture chère a été présentée par des gourous de la santé et des célébrités, mais vaut-elle le prix exorbitant ?
Une partie du battage médiatique peut être venue après qu’une étude d’avril 2016 dans Frontiers in Microbiology a suggéré que le miel de manuka a des niveaux plus élevés d’activité antibactérienne, peut-être grâce aux composés phytochimiques uniques trouvés dans le nectar que les abeilles pollinisent . Mais le Dr Gershan n’est pas vendu. « Des études ont testé de nombreux types de miel différents, et ils agissent tous pour soulager la toux », dit-elle.
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L’essentiel : le miel est le moyen le plus rapide et le plus simple d’arrêter de tousser. Tout ce que vous avez à faire est de laisser une cuillère à café ou deux se dissoudre sur votre langue chaque fois qu’une attaque informatique se produit. De plus, il est entièrement naturel et sans produits chimiques. Ne donnez pas de miel aux enfants de moins de 1 an en raison du risque de botulisme infantile.
Comment prendre du miel pour une toux
Manger simplement une cuillerée de miel fera l’affaire, mais pour renforcer encore plus les effets sur la santé, faites du miel de thym ou de sauge. «Ces herbes ont des effets antibactériens et antiviraux», explique le Dr Gershan.
- Remplissez un bocal désinfecté à mi-hauteur de sauge ou de thym frais finement hachés, ou au tiers d’herbes séchées. Ajouter le miel jusqu’à ce que le pot soit presque plein.
- Mettez le couvercle et laissez infuser au moins une semaine dans un endroit frais et sec.
- Ensuite, faites chauffer le mélange dans une casserole à feu doux et filtrez les herbes avec un tamis à mailles fines.
- Prenez une cuillerée ou deux au besoin pour soulager la toux.
2. Gingembre
Vous pouvez mâcher du gingembre pour soulager la toux, mais il peut être plus agréable de boire du thé au gingembre.Crédit d’image: 5second/iStock/GettyImages
Cette épice terreuse pourrait aider à soulager une toux. Dans une étude du Journal of Enthnopharmacology de janvier 2013, du gingembre frais trempé dans de l’eau chaude a contrecarré l’infection par un virus du rhume.
Mais ce n’est pas tout : « Le gingembre a un effet procinétique, ce qui signifie qu’il aide à déplacer les aliments dans l’estomac et l’intestin grêle », explique le Dr Gershan. Si vous toussez à cause du reflux, le gingembre peut accélérer votre digestion, vous rendant moins susceptible de régurgiter.
Comment prendre du gingembre contre la toux
Préparez une tasse de thé au gingembre, soit en utilisant des sachets de thé du commerce, soit en concoctant une version maison : Tranchez finement un morceau de gingembre d’un pouce et faites-le mijoter dans 1 tasse d’eau dans une casserole pendant plusieurs minutes.
Quant aux enveloppements de poitrine au gingembre, où vous enveloppez une pâte de gingembre râpé dans de la gaze et la placez sur le haut de votre torse ? Il n’y a aucune preuve montrant que cela soulage la toux et la congestion. « Pourtant, le gingembre se réchauffe et cela fait du bien d’avoir quelque chose de chaud sur la poitrine », déclare le Dr Gershan.
3. Orme rouge
Des émollients comme l’orme rouge sont utilisés depuis des siècles pour aider à calmer la toux.Crédit d’image: Hakat/iStock/GettyImages
L’orme rouge est une espèce d’orme originaire d’Amérique du Nord. Depuis des centaines d’années, les herboristes utilisent son écorce pour apaiser la toux.
« L’orme rouge est un adoucissant, tout comme le miel », explique le Dr Gershan. « Il forme un gel qui recouvre la gorge et l’œsophage et apaise les irritations, il est donc bon à la fois pour la toux chronique et le reflux. »
Comment prendre l’orme rouge pour une toux
Le Dr Gershan aime les pastilles d’orme rouge de Thayer et le thé pour le manteau de la gorge des médicaments traditionnels, qui contient de l’orme rouge et de la racine de guimauve, un autre adoucissant.
« Sucez une pastille toutes les deux heures ou buvez deux à trois tasses de thé tout au long de la journée tant que les symptômes persistent », explique le Dr Gershan.
4. Humidificateur à brume fraîche
Pour arrêter naturellement de tousser la nuit, ajoutez un humidificateur dans votre chambre.Crédit d’image: Sebastian Gorczowski/iStock/GettyImages
Cette méthode à l’ancienne est un gardien, surtout lorsqu’il s’agit de remèdes maison pour une toux sèche la nuit.
« L’air sec est irritant, donc un humidificateur peut aider à la toux », explique le Dr Gershan. « L’air humide fluidifie le mucus, ce qui facilite la respiration. »
De plus, une étude de mai 2019 dans le PNAS a révélé que nous pouvons mieux lutter contre les infections dans un environnement humide par rapport à un environnement aride.
Conseil
Assurez-vous de bien nettoyer votre humidificateur régulièrement pour empêcher la formation de moisissure et de mildiou.
5. Gargarisme de gorge aux herbes
Essayez un gargarisme chaud pour calmer votre toux et éliminer les mucosités de vos poumons.Crédit d’image: YelenaYemchuk/iStock/GettyImages
La sauge et le thym font plus qu’ajouter de la saveur à un lot de légumes rôtis. Une étude de juin 2014 dans le Journal of Traditional and Complementary Medicine a noté que la sauge a des effets antibactériens, antioxydants, anti-inflammatoires et antiviraux. Et une revue de 2015 dans Complementary Medicine Research a conclu que les remèdes à base de thym réduisaient considérablement la fréquence et la gravité de la toux.
Le Dr Gershan souligne que si vous avez une toux grasse ou si votre gorge est bouchée par les mucosités, un gargarisme à la sauge ou au thym est le moyen le plus rapide d’évacuer le mucus de vos poumons. « Les huiles essentielles contenues dans les feuilles fluidifient le mucus et les fluides chauds aident à le dissoudre », dit-elle.
Bon à savoir : si vous essayez de cracher des mucosités tenaces, évitez les adoucissants pour la gorge comme le miel, l’orme rouge et la racine de guimauve.
Comment faire un gargarisme de gorge aux herbes
- Remplissez une boule à thé avec 1 à 2 cuillères à café de sauge et/ou de thym frais séchés ou finement hachés.
- Placez la boule de thé dans une tasse et versez de l’eau chaude dessus. Laissez infuser pendant plusieurs minutes.
- Assurez-vous que le liquide n’est pas trop chaud, gargarisez-le pendant environ 30 secondes.
- Répétez au besoin.
Et les vitamines ?
Les vitamines provenant d’aliments nutritifs peuvent aider à soutenir un système immunitaire sain, mais elles ne se débarrasseront pas de la toux.Crédit image: Betsie Van der Meer/DigitalVision/GettyImages
Manger un régime nutritif pourrait vous empêcher de tomber malade en premier lieu.
« Les vitamines peuvent aider à soutenir le système immunitaire pendant que le corps combat une infection », explique le Dr Gershan. « Cela dit, ils n’arrêteront pas une toux existante ou une toux causée par le reflux. »
La vitamine A, par exemple, a des propriétés anti-inflammatoires et joue un rôle clé dans la croissance et le maintien de nouveaux tissus et cellules, en particulier en ce qui concerne la fonction pulmonaire. Dans une étude d’avril 2014 publiée dans le Journal of Nutrition, une carence en vitamine A était associée à un risque accru de toux.
Quant à la vitamine C ? Désolé de vous le dire, mais un verre d’OJ ou d’Emergen-C ne soulagera probablement pas vos symptômes. Une revue de janvier 2013 dans la Base de données Cochrane des revues systémiques a révélé qu’il est peu probable que la vitamine C soulage la gravité ou la durée du rhume.
Si vous choisissez de prendre une vitamine lorsque vous êtes malade, respectez la quantité quotidienne recommandée : 65 mg de C et 700 mcg de A pour les adultes assignés à une femme à la naissance ; 90 mg de C et 9 mg de A pour les adultes assignés de sexe masculin à la naissance.
« Prendre plus que cela n’est pas utile », dit le Dr Gershan. « Vous allez juste faire pipi l’excès de vitamine C, mais trop de vitamine A peut être toxique car elle est stockée dans le foie. »
Son premier choix : « Répondez à vos besoins nutritionnels par une alimentation saine plutôt que par des suppléments », explique le Dr Gershan.
Selon l’Institut national de la santé (NIH), les meilleures sources de vitamine A sont le foie, les produits oranges et jaunes, les légumes-feuilles, les produits laitiers et les poissons gras. Et les aliments riches en vitamine C comprennent la goyave, les poivrons rouges et verts, le kiwi, le brocoli, les fraises et les choux de Bruxelles.
Et l’ananas ?
Les boissons acides comme l’ananas pourraient aider à tousser avec des mucosités.Crédit d’image: badmanproduction/iStock/GettyImages
Dernièrement, un graphique affirmant que le jus d’ananas est cinq fois plus efficace que le sirop contre la toux a fait le tour des réseaux sociaux. On dit dans la rue qu’il combat les bactéries, fluidifie le mucus et réduit l’inflammation.
Bien que le Dr Gershan ne puisse pas attester de l’efficacité du fruit tropical et qu’aucune recherche n’ait été effectuée à ce jour sur sa capacité à guérir la toux, elle admet que cela pourrait fonctionner pour lutter contre les mucosités.
« Pensez à cette sensation d’avoir du mucus épais coincé au fond de votre gorge, et comme vous ne pouvez pas tousser, cela continue de vous irriter », explique le Dr Gershan. « Boire quelque chose d’acide, comme du jus d’ananas, peut aider à fluidifier le mucus afin que vous puissiez le cracher plus facilement. »
Hé, ça vaut le coup !
Et le vinaigre de cidre de pomme ?
Le vinaigre de cidre combiné avec du miel, du gingembre et de l’eau chaude peut aider une toux flegmée.Crédit d’image: MonaMakela/iStock/GettyImages
La théorie derrière le vinaigre de cidre de pomme pour la toux est que ses propriétés antimicrobiennes peuvent tuer les germes qui causent le piratage. Une étude prospective publiée dans Scientific Reports en janvier 2018 a révélé qu’il inhibe la croissance bactérienne et atténue l’inflammation.
« Cela ne supprimera pas une toux », dit le Dr Gershan. « Mais c’est assez acide, donc cela pourrait aider à desserrer la congestion. » De plus, comme la toux chronique peut provoquer une inflammation, cela pourrait être une méthode prometteuse pour réduire l’enflure.
Vous voulez essayer le vinaigre de cidre de pomme? Combinez-le avec d’autres antitussifs naturels en utilisant cette recette de sirop contre la toux maison :
- Mélangez ¼ cuillère à café de gingembre séché, 1 cuillère à soupe de miel, 2 cuillères à soupe d’eau chaude, 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre et quelques filets de jus de citron.
- Prendre 1 cuillère à café à la fois, au besoin.
Quand consulter un médecin pour une toux
La plupart des toux ne sont pas inquiétantes et disparaîtront d’elles-mêmes. Mais parfois, cela indique un problème plus grave.
Selon l’American Lung Association, vous devez contacter votre fournisseur de soins de santé si l’un des éléments suivants vous concerne :
- Vous avez été exposé au COVID-19.
- La toux persiste plus de huit semaines.
- Vous avez d’autres symptômes, notamment de la fièvre, des maux de tête, de la fatigue ou des difficultés respiratoires.
- Votre flegme est jaune verdâtre.
- Vous crachez du sang.
- On dirait que vous avez une respiration sifflante, une coqueluche ou des aboiements.
Pourquoi est-ce que je tousse autant ?
Aussi agaçante que puisse être la toux, dans des circonstances normales, elle joue un rôle important dans votre santé globale. Selon l’American Lung Association, lorsque quelque chose irrite vos voies respiratoires, comme la poussière, les germes ou la fumée, votre corps réagit en toussant. Cela expulse les particules gênantes et protège vos voies respiratoires contre les infections et les inflammations.
Les causes courantes de toux comprennent :
- Infection des voies respiratoires supérieures (par exemple, à cause d’un rhume ou d’une grippe)
- Rhume des foins
- Fumeur
- Mauvaise qualité de l’air (pollution, fumée de feux de forêt, etc.)
- Reflux (lorsque l’acide gastrique ou les aliments non digérés pénètrent dans l’œsophage)
Certaines toux sont sèches ou improductives; d’autres sont humides ou productifs, ce qui signifie que vous piratez le mucus. « Si vous souffrez d’une infection bactérienne ou virale, les microbes stimulent les glandes des voies nasales et du fond de la gorge, qui réagissent en produisant du mucus comme protecteur », explique le Dr Gershan.
Vous avez bien entendu : la bave visqueuse que vous crachez dans l’évier protège votre corps des germes. Une étude de juillet 2018 dans Nature a révélé que le mucus agit comme une barrière antimicrobienne. Il aide à éviter l’infection en recouvrant la gorge et les poumons, ce qui rend plus difficile l’installation des agents pathogènes.
Selon le MIT, la substance collante piège également les microbes, les empêchant d’aller plus loin à l’intérieur de votre corps. Pendant ce temps, les anticorps contenus dans le mucus attaquent les envahisseurs jusqu’à ce que vous vous mouchez ou que vous attrapiez un loogie.
Pourquoi la toux s’aggrave-t-elle la nuit ?
C’est un coup du sort cruel : l’heure du coucher est le moment où nous avons le plus envie de soulager la toux, mais pour beaucoup d’entre nous, c’est aussi le moment où notre toux s’intensifie.
Une partie de la raison est due à la gravité : « Si vous êtes allongé, du mucus s’accumule au fond de votre gorge et irrite les terminaisons nerveuses là-bas », explique le Dr Gershan. « Et si votre toux est due au reflux, l’acide gastrique est plus susceptible de remonter lorsque vous êtes allongé. »
Votre chambre elle-même pourrait également être à blâmer. « Si vous dormez dans un environnement sec – disons, si vous avez un système de chauffage à air pulsé – le manque d’humidité peut vous faire tousser », explique le Dr Gershan. « De plus, parfois vous remarquez simplement une toux plus la nuit parce qu’il y a moins de distractions. »
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