Les meilleures huiles essentielles pour les crampes menstruelles et les PM comprennent la lavande, la rose et la sage.Image Crédit: plusfit.eu créatif
Dans cet article
- Lavande
- Rose
- Cannelle ou girofle
- Sage ou Marjoram
- Menthe poivrée ou gingembre
- Que savoir avant d’acheter
- Autres traitements
Vous n’imaginez pas cela – des crampes absolument sucer. Selon une enquête de juin 2019, 85% des personnes souffrant de crampes menstruelles, selon une enquête de juin 2019 sur environ 43 000 femmes dans le Journal américain de l’obstétrique et de la gynécologie .
Publicité
Vidéo de la journée
Plus choquant est la manière dont les symptômes menstruels affectent leur quotidien: près de 4 sur 10 ont déclaré qu’ils sont obligés de sauter des tâches quotidiennes à cause d’eux.
Si vous obtenez toutes les crampes dans les jours précédant vos règles et tout au long de votre flux, vous ne voudrez peut-être pas toujours prendre des médicaments pour soulager la douleur. Si vous recherchez quelque chose de plus naturel, vous envisagez peut-être des huiles essentielles, qui, dans ce cas, sont souvent utilisées en se baignant dans de l’eau et en combinant avec une huile de support, puis masser le mélange sur votre peau ou en inspirant leur arôme par diffuseur.
Publicité
Mais cela vaut-il vraiment votre temps? La réponse est peut-être. Les huiles essentielles peuvent travailler pour vous, mais elles ne peuvent pas.
«Les patients me demandent de divers remèdes complémentaires et alternatifs, y compris des huiles essentielles, tous les jours», Ob-Gyn Taraneh Shirazian, MD, fondateur de Mommy Matters, raconte plusfit.eu. « Cependant, nous n’avons pas beaucoup de données en ce qui concerne les huiles essentielles », dit-elle. (Une grande partie de la recherche utilise de petits échantillons d’étude et les examens disponibles et les méta-analyses semblent compter sur le même corps de recherche.)
Publicité
Un avis, publié octobre 2021 dans Revista Brasileira de Ginecologia E Obstétrica , a trouvé des preuves que l’aromathérapie déclenche des neurotransmetteurs qui diminuent l’activité de votre système nerveux. (En d’autres termes: ils vous aident à vous détendre.) Certains parfums peuvent également inviter la libération d’endorphines et d’autres produits chimiques naturels de la douleur à la douleur.
Publicité
Des recherches dans le journal de la médecine clinique de novembre 2018 qui ont examiné 11 études ont eu une conclusion similaire: le massage de l’aromathérapie était supérieur au massage régulier lorsqu’il s’agissait de réduire la douleur de la crampe. (Ces deux critiques ont été appuyées sur de nombreuses mêmes études, mais sont venues à des conclusions similaires.)
Vous pouvez envisager des huiles essentielles si vous recherchez un remède naturel pour les crampes menstruelles. À savoir parce que le Dr Shirazian dit, il n’y a pas de risque majeur d’utiliser des huiles essentielles sur votre peau. « J’encourage toujours les patients à essayer des choses que nous ne pensons pas être à haut risque car de nombreuses pratiques alternatives qui aident de nombreux patients et des huiles essentielles peuvent être l’une d’entre elles », dit-elle.
La douleur est une expérience subjective et vous pouvez trouver des huiles particulièrement apaisantes pour votre malaise.
Cela vaut également la peine d’essayer des interventions minimales pour voir si elles vous sont utiles. Même si cela ne fonctionne pas, cela vous donne (et votre médecin – soyez honnête sur ce que vous faites!) Informations précieuses. À ce moment-là, vous pouvez essayer quelque chose d’autre (comme un analgésique sur le contre-compteur).
Si des remèdes plus naturels et des médicaments antidouleurs OTC ne permettent toujours pas de soulager les crampes, votre médecin peut peut-être vous évaluer pour des conditions sous-jacentes potentielles.
« Beaucoup de gens ont beaucoup de douleur pendant leurs cycles et pensent que c’est normal », dit le Dr Shirazian. Si cette douleur vous empêche de faire des activités quotidiennes ou de travailler, vous méritez de savoir ce qui se passe et obtenez l’aide dont vous avez besoin.
Cela dit, si vous êtes intéressé à tenter d’huiles essentielles pour les crampes de la PMS ou des menstruations, il y a cinq à prendre en compte:
1. Lavande
Visitez PageImage Crédit: Doterra
Le parfum de lavande – utilisé souvent comme une aide au sommeil – est fortement associé à des sentiments de relaxation. Dans une étude intéressante, bien que petite, juillet-août 2021 dans la pratique infirmière holistique , des personnes qui ont reçu un massage avec du pétrole de lavande après une chirurgie gynécologique ont évalué leur douleur inférieure de 30 minutes après le massage de la placebo et groupes de contrôle.
Diverses autres études ont également réglé le massage pétrolier essentiel de la lavande, comme étant spécifiquement utiles contre la douleur menstruelle, conformément à la méta-analyse de mai 2017 dans les thérapies complémentaires complémentaires de la pratique clinique . Autres recherches, de Thérapies complémentaires en médecine en avril 2014, a constaté que l’inhalation de l’odeur de lavande (diluée avec de l’huile de sésame) a diminué mieux la sensation de crampons que l’huile de sésame seul.
La lavande peut en effet vous déclencher à vous sentir comme si vous êtes dans un environnement de type spa (plutôt que de poser sur votre canapé dans la douleur des crampes), dit le Dr Shirazian. « Cela peut créer un sentiment relaxant et tranquille pouvant diminuer les sentiments subjectifs de douleur », explique-t-elle.
Essayez ces huiles essentielles de lavande
- Doterra lavande: doterra.com; Prix: 30,67 $ pour 15 ml
- Oil de lavande: Nowfoods.com; Prix: 5,99 $ pour 0,33 fl oz
- Huile essentielle de lavande L’Occitane: loccitane.com; Prix: 14 $ pour 5 ml
2. Rose
Visitez la pageImage Crédit: ULTA
Il pourrait être difficile de s’arrêter et de sentir les roses lorsque vous avez des crampes, mais cela en vaut la peine. L’évaluation de l’octobre 2021 dans REVISTA BRASILEIRA DE GINECOLOGIA E Obstétrica appelle spécifiquement de l’huile de rose pour un potentiel de soulagement de la douleur.
L’huile de rose contient plusieurs composés aromatiques, tels que le géraniol, le nerol et le kaempférol, qui ont été montrés dans la recherche pour réduire la douleur menstruelle supérieure à un placebo. D’autres recherches ont constaté que la combinaison de l’huile de rose plus un anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS) était plus efficace dans la composition de l’inconfort par rapport à un placebo et à l’AINS seul.
Essayez ces huiles essentielles roses
- Huile essentielle absolue absolue de plante: planteTherapy.com; Prix: 29,95 $ pour 5 ml
- Ulta.com; Prix: 15 $ pour 5 ml
- Edens Garden Rose Bergamot Essential Huile Mélange: Edensgarden.com; Prix: 15,95 $ pour 5 ml
3. Cinnamon ou girofle
Visitez la pageImage Crédit: Projet 62
Il est temps de devenir épicé – du moins quand il s’agit de vos huiles essentielles pour les PMS. Avril 2013 Recherche dans Médecine complémentaire et alternative basée sur des preuves sur environ 100 étudiants infirmiers ont constaté que l’utilisation d’un mélange d’huile essentielle de cannelle, de girofle, de rose et de lavande (mélangé dans une base d’huile d’amande) pour Sept jours avant leur période diminuée de la douleur menstruelle et saignent plus que le groupe placebo, qui utilisait uniquement des massages avec de l’huile d’amande.
La cannelle et la clou de girofle sont des épices de réchauffement, c’est pourquoi ce mélange peut être particulièrement puissant contre la douleur. En plus des propriétés apaisantes de la lavande, la girofle peut aider à révéler la circulation à réduire les douleurs musculaires, ainsi que de bloquer la douleur, les chercheurs expliquent. Cinnamon, quant à lui, a été suggéré d’affecter la production de prostaglandine, ce qui provoque des muscles utérins de contracter.
Vous ne pourrez peut-être pas trouver ce mélange exact dans les magasins, mais vous pouvez expérimenter différentes huiles essentielles dans ce mélange pour voir si elles sont particulièrement utiles pour vous. Il existe de nombreuses options de cannelle et / ou de girofle. Si vous aimez l’odeur d’entre eux, vous pouvez également faire un mélange à la maison.
Essayez ces huiles essentielles de cannelle ou de girofle
- Projet 62 Clove + Cinnamon: cible.com; Prix: 10 $ pour 10 ml
- Huile essentielle de la feuille de cannelle de la cannelle de la prostitution: Thrivemarket.com; Prix: 5,99 $ pour 15 ml
- Huile essentielle de girofles de la nature de la nature: naturesfusions.com; Prix: 10 $ pour 15 ml
4. Sage ou Marjoram
Visitez PageImage Crédit: Thérapie de l’usine
Aimer un parfum à base de plantes? Il y a une preuve très limitée qu’un mélange d’huiles de lavande, de la sauge clarée et du marjoram a massés sur le bas de votre cycle (à partir de la fin de votre dernière période au début de la suivante) peut vous aider avec les crampes. Un groupe a essayé ceci pour la recherche mai 2012 dans le Journal of Obstétrics et la recherche de gynécologie et il a diminué de sentiments de douleur et a battu la durée de l’inconfort de 2,4 jours à 1,8 jours. (Un autre groupe, qui a utilisé des parfums synthétiques, a également connu un soulagement de la douleur.)
Les auteurs de l’étude créditer des composés de soulagement de la douleur dans le mélange, tels que l’eucalyptut et le caryophyllène.
Essayez ces huiles essentielles Sage ou Marjolam
- Huile essentielle de la thérapie de la planerie clarie: planteTherapy.com; Prix: 10,95 $ pour 10 ml
- Maintenant des huiles essentielles 100% Pure Marjoram: Iherb.com; Prix: 12,04 $ pour 30 ml
- Huile essentielle d’Edens Garden Sauge Sauge: Edensgarden.com; Prix: 11,95 $ pour 10 ml
5. menthe poivrée ou gingembre
Visitez PageImage Crédit: Now Foods
Vos règles peuvent être une traînée, mais la menthe poivrée peut vous donner un peu d’ascenseur.
Recherche à partir de 2013 dans le Journal of American Science regardé des groupes de jeunes étudiants en allaitement – un massage abdominal reçu avec des huiles de menthe poivrée, tandis qu’un autre a reçu le même traitement avec l’huile de gingembre et un groupe de contrôle avait une amande massage à l’huile. Ceux de la menthe poivrée et des groupes de gingembre ont signalé que leur douleur est réduite de manière modérée / grave à la légère / aucune, ainsi que l’amélioration du fonctionnement quotidien.
Pourtant, c’était le groupe de menthe poivrée qui a également bénéficié d’une durée de douleur plus courte, ainsi que d’une meilleure humeur, d’un appétit et d’une diarrhée moins de diarrhée ou de constipation. Le groupe de gingembre a dit qu’ils étaient moins nausés, étourdissements, fatigués et têtes de tête-y. (Les deux huiles sont censées avoir des propriétés douloureuses et calmantes.)
Les chercheurs notent que, selon vos symptômes, vous pouvez opter pour un pétrole sur l’autre.
Essayez ces huiles essentielles de menthe poivrée et de gingembre
- Huile essentielle de la vérité de la nature de la nature de la nature: cible.com; Prix: 6,99 $ pour 15 ml
- Huile essentielle de la menthe poivrée jeune vieillante: YoungLiving.com; Prix: 30,26 $ pour 15 ml
- huiles essentielles 100% pure gingembre: iherb.com; Prix: 7,31 $ pour 30 ml
Que savoir avant d’acheter
1. Dilution
L’une des choses les plus importantes à retenir sur l’utilisation des huiles essentielles – si vous allez les frotter sur votre peau – c’est de les diluer dans une huile de transporteur. Bien que les huiles essentielles soient facturées comme « naturelles », les utilisatrices directement sur votre peau peut provoquer une irritation, Nava Greenfield, MD, un dermatologue avec la dermatologie Schweiger à New York, raconte plusfit.eu.
Elle recommande d’utiliser une dilution de 3 à 5%. Cela signifie ajouter 20 à 30 gouttes d’huile essentielle pour six cuillères à café d’huile de transport. Les huiles de transporteur peuvent inclure:
- Huile minérale
- Huile d’amande
- Huile de noix de coco
2. Réactions possibles
Bien sûr, votre peau peut encore réagir, même si vous utilisez une certaine huile essentielle topiquement pendant un certain temps sans problème, dit le Dr Greenfield. Cette réaction peut sembler échelle et rouge et peut également démanger. Vous n’avez pas besoin de faire un test de patch avant d’utiliser une huile, mais si votre peau est typiquement sensible, cela peut être une idée intelligente. Faites cela en appliquant une petite quantité à l’intérieur de votre avant-bras deux fois par jour pendant deux semaines. Pas de réaction? Vous êtes prêt à le frotter ailleurs.
Si vous remarquez que vous rompez dans une éruption cutanée après avoir démarré une huile essentielle, arrêtez-la. Cela peut prendre quelques semaines pour que la rougeur ou la défaigrisse puisse disparaître, dit le Dr Greenfield.
3. Pureté
Lorsque vous recherchez une huile essentielle, assurez-vous de ce que vous achetez est étiqueté comme «pur» et ceux qui contiennent uniquement l’huile essentielle sur la liste des ingrédients. (Les produits roulés seront déjà mélangés avec une huile de transporteur. C’est bon, assurez-vous de lire les ingrédients pour savoir ce qui se trouve dans votre formule.)
4. Prix
Vous les trouverez dans une large gamme de points de prix. Il n’est pas nécessaire d’en acheter un qui est vraiment cher; Les huiles essentielles sont disponibles à des sociétés de bonne réputation.
Autres traitements à essayer
Au-delà des huiles essentielles, voici ce que vous pouvez utiliser pour une période plus confortable:
1. Médicament en vente libre
Les médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l’ibuprofène ou le naproxène ont été jugés plus de quatre fois plus efficaces pour soulager la douleur par rapport à un placebo, selon une revue de 2015 dans la base de données Cochrane d’examens systématiques < / em>. Une mise en garde: Popping Un AINS augmente également le risque d’effets secondaires, tels que des problèmes de GI.
Si vous prenez une AINS, le Dr Shirazian recommande de «précharger» en faisant apparaître les médicaments un jour avant votre période prévue. « Cela minimise les récepteurs de la douleur et fournit le meilleur avantage. Il est difficile de briser le cycle de la douleur une fois qu’il commence », dit-elle.
2. Tampons chauffants
« Les coussinets de chaleur sont super, surtout si vous avez des crampes basses basses pendant vos règles », a déclaré le Dr Shirazian.
Placez le tampon où il fait mal la plupart de votre abdomen ou de votre dos.
3. exercice
Ce pourrait être la dernière chose que vous voulez faire, mais vous lever et sortir la porte pour la marche de vitesse, une course ou une balade à vélo. « L’exercice est merveilleux pour libérer des endorphines naturelles », a déclaré le Dr Shirazian.
Si possible, essayez de travailler lorsque vous vous réveillez. Lorsque vous avez terminé le matin, vous allez libérer beaucoup de stress et d’hormones de soulagement de la douleur. Elle recommande quelque chose de cardio-axé qui augmentera votre fréquence cardiaque et vous faire transpirer pour que ces endorphines coulent.
Lecture liée
N’évitez pas d’exercice pendant vos règles, modifiez-le
Publicité