Orgasmes réguliers peut aider à garder vos muscles de plancher pelvien fort.Image Crédit: Dean Mitchell / E + / GettyImages
Un sol pelvien solide et sain et des exercices de Kegel vont ensemble comme le beurre d’arachide et la gelée, non? Sûr. Mais ce n’est pas la chose seulement que vous devriez faire pour soutenir les muscles VIP qui soutiennent votre vessie, votre intestin et votre utérus.
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Alors que les experts conviennent que Kegel exercices peut être une clé de la santé pelvienne pour de nombreuses personnes assignées à la femme à la naissance, effectuant ces petites contractions pendant que vous conduisez ou que vous êtes en ligne dans le magasin, ne sont que quelques pratiques importantes. (Et en fait, il est possible de faire trop de kegels!)
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Alors, que sont les autres? Nous avons bavardé avec trois experts en santé au sol pelvien pour découvrir les autres petites habitudes auxquelles ils travaillent jour et jour et pourquoi vous devriez envisager de suivre leur avance.
1. ‘Je fais régulièrement de la respiration profonde
N’ai-il toujours soudainement remarquer que vous tendez vos épaules ou que vous serrez votre mâchoire parce que vous êtes stressé ou anxieux? Il y a une bonne chance que vos muscles de plancher pelvien soient tendus aussi, ce qui peut avoir des conséquences pour votre santé pelvienne.
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« Ne pouvant pas être capable de détendre que vos muscles de plancher pelvien les empêchent de fonctionner de manière optimale et peuvent se manifester dans des relations sexuelles douloureuses, une constipation, une fréquence urinaire accrue, une urgence urinaire ou une incontinence urinaire », explique l’amanda Shipley, PT, DPT.
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Pour lutter contre cela, Shipley recommande d’enregistrer avec votre corps à des points tout au long de la journée pour détendre consciemment vos muscles de plancher pelvien en respirant profondément. (Elle le fait toutes les heures!)
Voici comment le faire: assis immobile, inspirez profondément pendant quatre chefs d’accusation tout en sentant votre abdomen se développer et se détendre vers l’extérieur. «De même, vous pouvez sentir votre plancher pelvien se développer et vous détendre vers vos pieds, mais il ne devrait y avoir aucune poussée», dit-elle. Expirez lentement pour quatre autres chefs, répétant la pratique une ou deux fois de plus.
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2. ‘Je pratique la formation de la vessie’
La formation de la vessie est une expert-parler pour changer vos habitudes de salle de bain afin que vous n’ayez pas couru pour pisser dès que possible chaque fois que l’urgence frappe. Bien que la tenant peut-être pourraient sembler nuisibles ou risquées, « il n’est en fait pas mal pour vous de repousser la miction », explique la médecine pelvienne féminine basée à Beverly Hills et le chirurgien reconstructif de Karyn Eilber, MD.
En fait, attendez un peu de peu de temps que votre vessie apprenne à tenir plus d’urine (vous ne vous sentez donc pas comme si vous devez aller tout le temps). « Cela renforce également votre plancher pelvien car les muscles se serrent pendant que vous le tenez », a déclaré M. Eilber.
L’objectif n’est pas d’éviter de faire pipi toute la journée. Au lieu de cela, lorsque vous sentez l’envie d’uriner, tenez cinq minutes seulement avant d’aller à la salle de bain. Après quelques jours, essayez de choisir votre temps d’attente à 10 minutes et vous rendez-vous progressivement jusqu’à 20, conformément au Centre national d’informations sur la biotechnologie (NCBI).
Pendant que vous pratiquez cela, faites-en un point pour éviter d’aller à la salle de bain de manière préemptive ou «juste au cas où». Cela peut en réalité entraîner votre vessie pour être vidangée encore plus souvent, les notes de la NCBI.
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3. ‘Je suis assis lorsque vous utilisez la salle de bain, ne volez jamais’
Survolant un siège de toilette publique peut sembler une bonne idée d’une perspective germinale. Mais simplement assis, c’est mieux pour votre santé pelvienne.
«Au fil du temps, la navigation routine peut vraiment gâcher votre capacité à contrôler et à coordonner vos muscles de plancher pelvien», explique Shipley. « Le vol stationnaire envoie des messages contradictoires au cerveau, car les muscles du plancher pelvien s’engagent et travaillent pour tenir votre corps sur les toilettes, mais ils ont besoin de se détendre pour que le pipeau puisse sortir. »
Si vous êtes dans une situation rare où vous vous sentez comme si vous avez à survoler, bien. Mais essayez de l’éviter autant que possible, et ne vous en faites certainement pas une habitude, même si un contact direct avec le siège vous skeevasse. Vous ferez mieux de rester assis et d’utiliser une couverture de siège de toilette (ou dans une pincée, drapant le siège avec du papier toilette).
4. ‘J’ai des orgasmes réguliers’
Le climaxing ne se sent pas simplement bien – il fait aussi votre sol pelvien.
« L’orgasme encourage le flux sanguin dans la zone, qui aide à l’affaiblir et à hydrater les tissus connectifs profonds [pour les garder forts] », explique Julie BLAMPHIN, un instructeur de yoga de plancher pelvien certifié basé à Annapolis, Maryland.
Bien que «régulier» ne signifie pas nécessairement la même chose pour tout le monde, du point de vue de la santé du sol pelvien, Blamphin recommande d’essayer d’atteindre le Big O via le sexe ou le jeu de solo plusieurs fois par semaine tant qu’il ne déclenche pas la douleur. (Et si cela fait, parlez avec votre gynécologue pour déterminer si vous devriez voir un thérapeute de sol pelvien.)
5. ‘Je ne le tiens pas quand j’ai besoin de faire caca’
«Si vous le tenez habituellement et que vous ne vous laissez pas faire caca lorsque votre corps vous dit que cela doit aller, vos entrailles cesserdront votre signal pour utiliser la salle de bain», déclare Shipley. Cela peut rendre les selles plus difficiles à passer, vous obligeant à pousser plus fort.
Au fil du temps, la tension fréquente peut augmenter le risque d’hémorroïdes ainsi que de prolapsus utérin (sans parler d’autres problèmes), avertit Shipley. Alors essayez de ne pas attendre lorsque l’urgeur frappe. Quand tu dois y aller, ne dis pas non!
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