Manger les bons aliments peut aider à soulager les symptômes de la gueule de bois comme les maux de tête et les maux d’estomac.Crédit d’image: sveta_zarzamora/iStock/GettyImages
Vous vous réveillez le matin après une nuit passée à faire la fête avec une tête lancinante, un corps douloureux et des nausées qui vous font souhaiter pouvoir sortir de votre peau. Ouais, tu as la gueule de bois.
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Votre première pensée (après Je ne boirai plus jamais autant) est Comment puis-je arrêter de me sentir comme de la merde – stat ?
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Bien qu’il n’y ait pas de véritable remède contre la gueule de bois, il existe des remèdes naturels qui peuvent aider à atténuer les symptômes les plus pénibles et à reconstituer votre corps.
Voici la vérité sur laquelle les traitements de la gueule de bois adoucissent le coup, et qui sont totalement faux. Vous aurez envie de boire dans cette information.
1. Boire de l’eau
La meilleure boisson contre la gueule de bois est le bon vieux H2O.Crédit d’image: d3sign/Moment/GettyImages
L’alcool est un diurétique, ce qui signifie qu’il vous fait uriner davantage.
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« L’alcool réduit les hormones qui signalent à vos reins de conserver l’eau », explique Sunjya Schweig, MD, fondateur et président du California Center for Functional Medicine. « Cela diminue votre capacité à retenir l’eau, vous libérerez donc du liquide. »
Être desséché, à son tour, provoque des symptômes de gueule de bois comme des maux de tête et de la fatigue.
Parce que la réhydratation après avoir bu est particulièrement utile pour les maux de tête ou les courbatures, allez-y avec le H2O.
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Comment boire de l’eau pour une gueule de bois
Préparez-vous à engloutir : « La règle de base est que vous devriez boire la moitié de votre poids corporel en [onces] d’eau chaque jour », explique le Dr Schweig. « Mais si vous avez consommé de l’alcool, vous devez remplacer ces fluides perdus, surtout si vous avez la diarrhée ou des vomissements. »
Essayez donc d’absorber les trois quarts de votre poids corporel en onces d’eau ou de boissons électrolytiques (plus de détails en une seconde). Par exemple, si vous pesez 200 livres, buvez 150 onces tout au long de la journée, c’est un peu plus d’un gallon au total.
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2. Reconstituer les électrolytes
Bien qu’elles ne guérissent pas totalement votre gueule de bois, les boissons électrolytiques comme l’eau de coco peuvent aider à soulager les symptômes.Crédit d’image: ShotShare/iStock/GettyImages
La déshydratation due à la consommation d’alcool peut entraîner un déséquilibre des électrolytes.
« Les électrolytes contiennent des minéraux essentiels au fonctionnement cellulaire, notamment du sodium, du calcium, du potassium et du magnésium », explique le Dr Schweig. « De faibles niveaux d’électrolytes peuvent vous rendre léthargique, conduire à un rythme cardiaque irrégulier et provoquer des nausées, des vomissements et de la diarrhée. »
Entrez les boissons électrolytiques.
« Avoir une boisson électrolytique qui contient un peu de sel et de sucre vous permet d’absorber plus de liquide dans votre circulation sanguine que l’eau ordinaire », explique le Dr Schweig. « Rester hydraté et remplacer les électrolytes sont les moyens les plus rapides de se sentir mieux si vous avez la gueule de bois. »
Comment utiliser des électrolytes pour une gueule de bois
Tout d’abord, optez pour une source naturelle d’électrolytes plutôt qu’une boisson pour sportifs. « L’hypoglycémie est l’une des principales causes de la gueule de bois », explique le Dr Schweig. « Les boissons pour sportifs contiennent généralement des conservateurs, du sucre ajouté et des glucides, ce qui pourrait exacerber un déséquilibre de la glycémie. »
Il recommande 100 pour cent d’eau de coco ou LMNT Recharge (20 $ pour un paquet de 12, Amazon.com), un mélange de boisson électrolytique en poudre. Vous pouvez également bricoler en préparant une solution de réhydratation orale. Le système de santé de l’Université de Virginie propose la recette suivante : dissoudre 3/4 cuillère à café de sel de table et 2 cuillères à soupe de sucre dans un litre d’eau.
« Rester hydraté et remplacer les électrolytes sont les moyens les plus rapides de se sentir mieux si vous avez la gueule de bois. »
3. Ajouter du gingembre
Le gingembre peut vous aider à vous sentir mieux lorsque vous avez la gueule de bois.Crédit d’image: udra/iStock/GettyImages
Cette racine médicinale épicée peut apaiser les maux d’estomac.
« L’alcool endommage l’intestin et augmente la perméabilité intestinale [aka « leaky gut »], entraînant une inflammation, plus de toxines dans le sang et un dérèglement du système immunitaire », explique le Dr Schweig. « Le gingembre contient un composé appelé 6-shogoal, qui a été montré dans la recherche préclinique pour empêcher la rupture de la barrière intestinale et réduire l’inflammation. »
Et parce que l’alcool a un effet bénéfique sur votre foie, voici un bonus : « Le gingembre protège le foie », explique le Dr Schweig.
Comment utiliser le gingembre pour une gueule de bois
Épluchez une noix de gingembre et coupez-la en fins médaillons. Ensuite, mettez un morceau directement dans votre bouche et sucez-le.
Si la saveur est trop intense, sirotez plutôt une tasse de thé au gingembre, comme le thé au gingembre biologique de Traditional Medicinals (4,78 $, Walmart.com). Ou préparez une version maison facile : faites infuser trois à cinq médaillons de gingembre dans une tasse d’eau chaude pendant plusieurs minutes. Si vous le souhaitez, ajoutez une cuillère à café de miel brut et une pincée de sel.
« Si vous avez un presse-agrumes, vous pouvez également faire du jus de gingembre », explique le Dr Schweig.
Consommez du gingembre deux ou trois fois par jour (ou plus au besoin) pour les nausées provoquées par la gueule de bois.
Et le soda au gingembre ?
Évitez les Seagram. « Le soda au gingembre commercial contient très peu de gingembre et beaucoup de sucre et de sirop de maïs à haute teneur en fructose, ce qui n’est pas sain », explique le Dr Schweig.
4. Obtenez du potassium
Les avocats sont parmi les meilleurs aliments contre la gueule de bois si vous avez des maux d’estomac.Crédit d’image: Rouzes/E+/GettyImages
Selon la National Library of Medicine des États-Unis, le potassium aide à réguler votre rythme cardiaque, à fournir des nutriments à vos cellules et à éliminer les déchets, ce qui est très important si vous avez bu.
Et parce que cet électrolyte clé s’épuise lorsque vous êtes ivre, vous devriez reconstituer vos réserves le lendemain.
Comment utiliser le potassium pour une gueule de bois
Les bananes sont probablement la première chose qui vous vient à l’esprit lorsque vous pensez au potassium, mais réfléchissez à vos symptômes avant d’en prendre un. « Les bananes peuvent causer de la constipation, ce qui n’est pas terrible si vous avez la gueule de bois », explique le Dr Schweig. Vous êtes plus susceptible d’avoir du mal à faire caca lorsque vous êtes déshydraté.
Il suggère plutôt de prendre un avocat. Ils regorgent de potassium et sont également une excellente source de magnésium, un autre électrolyte. Ils ne vous arrêteront pas, et parce qu’ils sont fades et alcalins, ils ne devraient pas vous déranger l’estomac.
5. Prenez une douche ou un bain chaud
Prendre une douche peut être considéré comme un remède d’urgence contre la gueule de bois, car cela vous réveille et aide votre corps à traiter les toxines.Crédit d’image: torwai/iStock/GettyImages
Non seulement l’eau chaude est relaxante, mais elle peut également augmenter votre circulation et aider à éliminer les toxines.
« La chaleur ouvre vos vaisseaux sanguins, permettant au sang de circuler plus facilement dans votre système », explique le Dr Schweig. « En conséquence, votre sang passe plus fréquemment par le foie, qui filtre les déchets tels que l’acétaldéhyde de l’alcool. » Plus de flux sanguin dans le foie signifie moins de déchets qui traînent dans votre corps.
De plus, la température de l’eau peut aider à combattre l’effet négatif de l’alcool sur votre niveau d’énergie. Selon la température, il peut vous réveiller lorsque vous êtes groggy ou vous aider à obtenir un sommeil super réparateur à l’heure du coucher.
Comment utiliser une douche ou un bain pour une gueule de bois
Prenez une douche ou un bain chaud une fois par jour lorsque vous avez la gueule de bois. Épuisé et besoin d’un remontant ? Blast cool agua pendant une minute ou deux à la fin. « L’eau froide augmente les niveaux de cortisol, ce qui a un effet stimulant », explique le Dr Schweig.
D’un autre côté, si vous avez envie d’une nuit de sommeil profonde, sautez dans l’eau à une température comprise entre 104 et 108,5 degrés Fahrenheit une à deux heures avant de toucher le foin. Selon la National Sleep Foundation, cela vous aide à vous endormir plus rapidement et améliore la qualité de votre sommeil.
6. Sirotez du thé à la camomille
Atteignez ce thé pour aider à soulager les nausées de la gueule de bois.Crédit d’image: Tetra Images/Tetra images/GettyImages
« Anxiété », c’est lorsque vous ressentez une inquiétude intense, des doutes et du stress après avoir beaucoup bu. Cela peut arriver parce que vous ne vous souvenez pas exactement de ce qui s’est passé la veille, ou parce que vous avez fait ou dit quelque chose que vous regrettez.
C’est aussi biologique : « Lorsque votre corps est dérégulé en raison d’une consommation excessive d’alcool, les voies inflammatoires s’embrasent et vous mettent en mode combat ou fuite, ce qui se présente comme un sentiment d’anxiété ou d’épuisement », explique le Dr Schweig. « De plus, l’alcool est un dépresseur du système nerveux central; il peut vous faire vous sentir déprimé. »
De plus, l’alcool dérègle vos neurotransmetteurs régulateurs de l’humeur, ce qui peut également déclencher de l’anxiété.
C’est ici qu’intervient la camomille : cette plante cicatrisante est utilisée depuis des milliers d’années comme anti-inflammatoire, antioxydant et sédatif léger. Une étude de décembre 2016 dans Phytomedicine a révélé que l’utilisation à court et à long terme d’extraits de camomille soulageait les symptômes d’anxiété. Et une étude de janvier 2018 dans le Journal of Psychiatric Research a découvert que lorsque les personnes souffrant de troubles anxieux prenaient de l’extrait de camomille, cela équilibrait leurs niveaux de cortisol, l’hormone du stress.
Soit dit en passant, la camomille pourrait aider à soulager les symptômes de la gueule de bois autres que l’anxiété. Une étude de juin 2017 publiée dans le Journal of Education and Health Promotion suggère qu’il améliore le sommeil. Il a également réduit les nausées chez les patients en chimiothérapie, a révélé une étude de 2017 publiée dans le Avicenna Journal of Nursing and Midwifery Care.
Comment utiliser le thé à la camomille pour une gueule de bois
Buvez une à deux tasses par jour lorsque vous récupérez d’une grande soirée. Essayez le thé à la camomille biologique Traditional Medicinals (8,44 $, Walmart.com).
7. Essayez la vitamine C
Les fruits et légumes riches en vitamine C peuvent aider à combattre les symptômes de la gueule de bois.Crédit d’image: Mizina/iStock/GettyImages
Vous pensez probablement à faire éclater C lorsque vous sentez un rhume arriver, mais cela peut aussi vous donner un coup de pouce lorsque vous traînez après la cintreuse.
« La consommation d’alcool provoque un stress oxydatif, qui conduit à une inflammation », explique le Dr Schweig. « La vitamine C est un puissant antioxydant qui combat les radicaux libres, réduisant les marqueurs inflammatoires. »
Comment utiliser la vitamine C pour une gueule de bois
Faites le plein d’aliments riches en C, comme les oranges, les kiwis, les fraises, le brocoli et les poivrons.
« Obtenir des vitamines à partir d’une source alimentaire est préférable », explique le Dr Schweig. « Mais si vous avez trop la nausée pour manger, prenez un supplément de 1 000 milligrammes de vitamine C une ou deux fois par jour. » Il recommande les capsules d’acide ascorbique Pure Encapsulations (18,30 $, Walmart.com).
8. Buvez du bouillon d’os
L’os est à la fois fade et plein de nutriments pour vous aider à vous remettre d’une gueule de bois.Crédit d’image: Madeleine_Steinbach/iStock/GettyImages
Vous vous demandez quelle est la meilleure chose à manger si votre gueule de bois déclenche des maux d’estomac ? « Je suggère un bouillon d’os pour les nausées », dit le Dr Schweig. « Il diminue l’inflammation et la perméabilité intestinales. »
Comment utiliser le bouillon d’os pour une gueule de bois
Sirotez une tasse de bouillon chaud une à deux fois par jour.
« Lorsque vous avez la nausée à cause de la gueule de bois, tenez-vous-en à un régime alimentaire propre, simple et riche en nutriments, sans sucre ajouté ni graisses malsaines », explique le Dr Schweig. « Les aliments lourds et transformés font travailler votre foie plus fort, et vous voulez donner une pause à votre foie. » je
Si vous faites partie des près de 50 % de personnes qui mangent des aliments gras lorsqu’elles ont la gueule de bois, selon une enquête menée par les American Addiction Centers en 2018, nous vous parlons !
9. Considérez l’acupression
L’acupression peut être bonne pour un mal de tête lié à la gueule de bois.Crédit d’image: stockforliving/iStock/GettyImages
Ce traitement analgésique traditionnel chinois agit en activant des points spécifiques situés sur les méridiens du corps, ou canaux énergétiques. « Cela peut aider à soulager les maux de tête et les nausées causés par la gueule de bois », explique le Dr Schweig.
Comment utiliser l’acupression pour une gueule de bois
Si votre tête bat fort, localisez le point de pression connu sous le nom de L-14, ou Hegu. « Cet endroit se situe entre la base de votre pouce et votre index », explique le Dr Schweig. « Ecrasez dessus en exerçant une pression ferme et profonde pendant une à trois minutes au besoin. »
Pour les nausées, ciblez le point appelé P-6, ou Neiguan. « P-6 est à trois largeurs de doigt sous le pli de votre poignet intérieur », explique le Dr Schweig. « Appuyez dessus du bout des doigts pendant plusieurs minutes. »
10. Dormez un peu
Une sieste peut vous aider à vous sentir mieux lorsque vous avez la gueule de bois.Crédit d’image: LaylaBird/E+/GettyImages
L’alcool est la kryptonite pour une bonne nuit de sommeil. « Cela perturbe le sommeil, altérant en particulier le sommeil paradoxal », explique le Dr Schweig. Elle entraîne également des réveils nocturnes plus fréquents tout en intensifiant le ronflement et l’apnée du sommeil.
« Un manque de sommeil peut aggraver tous les symptômes d’une gueule de bois, il est donc impératif de rétablir l’équilibre de votre rythme circadien », explique le Dr Schweig. « Le sommeil est aussi le meilleur moyen de diminuer les courbatures causées par la gueule de bois. »
Comment utiliser le sommeil pour une gueule de bois
Le lendemain de la consommation, il est plus important que jamais de pratiquer une bonne hygiène de sommeil. Selon la National Sleep Foundation, cela signifie débrancher vos appareils électroniques une heure avant de vous coucher ; éviter la caféine, les repas riches et, bien sûr, l’alcool en fin de journée ; prendre l’air frais, la lumière du soleil et faire de l’exercice ; et garder votre chambre confortable, fraîche, sombre et calme.
Et les siestes ? « Bien que vous puissiez faire une sieste si vous êtes épuisé, ne dormez pas trop longtemps ou trop tard dans la journée », explique le Dr Schweig. Sinon, vous pourriez avoir du mal à vous endormir la nuit.
L’alcool peut bouleverser votre horaire de sommeil, vous pourriez donc avoir du mal à vous rendre au pays des rêves malgré tout. « Dans ce cas, essayez de respirer profondément ou activez une méditation du sommeil », explique le Dr Schweig. Beaucoup de gens ne jurent que par la méthode de respiration 4-7-8 et la respiration diaphragmatique. Ou essayez l’une de ces applications de relaxation.
Et la bière ?
Comptez-vous sur la méthode du « poil de chien » pour soigner une gueule de bois ? Vous vous trompez d’arbre.
« Si vous êtes un gros buveur habituel, vous pourriez faire un petit sevrage le lendemain, donc boire plus pourrait soulager ces symptômes », explique le Dr Schweig. « Mais si c’est le cas, vous devriez demander l’aide d’un professionnel pour votre dépendance à l’alcool. »
Il précise que l’alcool a également un effet analgésique. « Cela peut atténuer certaines des sensations aiguës associées à la gueule de bois, mais en fin de compte, cela prolongera vos symptômes », explique le Dr Schweig. « Je ne le recommande pas. »
Qu’en est-il de vomir ?
Le vomissement est une réponse naturelle à une intoxication alcoolique. Selon l’Alcool Pharmacology Education Partnership de l’Université Duke, les terminaisons nerveuses de votre estomac envoient un signal à votre cerveau qu’il y a quelque chose de toxique dans votre système. Votre cerveau évalue également la quantité d’alcool dans votre circulation sanguine et si elle est trop élevée, il pourrait réagir en ordonnant à votre corps de vomir. « Si vous êtes toujours en état d’ébriété, les vomissements peuvent aider à éliminer une partie de l’alcool dans votre estomac », explique le Dr Schweig.
Mais une fois que vous vous réveillez en vous sentant misérable le matin, vous forcer à lancer est interdit. « À ce stade, les vomissements ne feront qu’exacerber votre déshydratation et vous feront vous sentir plus mal », explique le Dr Schweig. « De plus, les vomissements irritent et enflamment votre estomac, provoquant une accumulation d’acide gastrique et d’acide pancréatique et ralentissant la vidange de l’estomac. »
Essentiellement, il est plus difficile pour votre corps de traiter l’alcool et de le faire circuler dans votre système.
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Combien de temps durera une gueule de bois ?
La durée de votre gueule de bois dépend de ce que vous avez bu et de la vitesse à laquelle vous avez bu, de votre niveau d’hydratation et de votre alimentation.Crédit d’image: CabecaDeMarmore/iStock/GettyImages
Vous envisagez probablement 24 heures de misère, mais elle peut persister jusqu’à trois jours. « La quantité et la vitesse à laquelle vous avez bu a un impact sur votre capacité à métaboliser l’alcool », explique le Dr Schweig.
Il souligne que certaines personnes manquent d’une enzyme appelée alcool déshydrogénase, qui aide à décomposer le composé toxique éthanol dans l’alcool. Elle est courante chez les personnes d’origine est-asiatique et vous rend plus sensible à l’intoxication et à la gueule de bois.
Votre statut hydrique joue également un rôle. « Si vous étiez déshydraté avant de boire et que vous ne buviez pas beaucoup d’eau en buvant, vous êtes plus susceptible d’avoir des effets de la gueule de bois », explique le Dr Schweig. « La déshydratation est le mécanisme numéro un qui contribue aux symptômes de la gueule de bois, notamment les étourdissements, les maux de tête, les étourdissements et la bouche sèche. »
La nutrition peut aussi faire la différence. « Dans une petite étude, les personnes ayant des niveaux plus élevés de zinc et de vitamines B ont déclaré avoir moins la gueule de bois », explique le Dr Schweig.
Enfin, pensez à ce que vous buvez. « L’alcool noir, comme le whisky, le rhum, le brandy, la bière brune et le vin rouge peut provoquer une gueule de bois plus longue que les boissons claires, en raison d’un produit chimique appelé congénère », explique le Dr Schweig.
Sur cette note…
S’en tenir à la vodka peut-il empêcher une gueule de bois ?
La rumeur veut que tant que vous optez pour des tournevis et des mules de Moscou, vous vous sentirez A-OK après avoir frappé la sauce. Vrai?
Ne buvez pas le Kool-Aid. « Vous serez toujours déshydraté, quel que soit le type d’alcool que vous ingérez », explique le Dr Schweig.
Cela dit, la vodka contient moins de congénères. « Les congénères sont un type de produit chimique formé au cours du processus de fermentation alcoolique », explique le Dr Schweig. « Ils se produisent lorsque les sucres sont convertis en alcool par différentes souches de levure, et ils donnent du goût à la boisson. »
Ils déclenchent également des gueules de bois plus graves. « Les congénères stimulent le corps à libérer des hormones de stress, ce qui peut entraîner une inflammation et de la fatigue », explique le Dr Schweig.
La quantité de congénères que vous finissez par consommer dépend de ce que vous buvez. « Les congénères sont plus fréquents dans l’alcool noir », explique le Dr Schweig. « Il est également probable que plus un spiritueux est distillé, moins il contient de congénères; ainsi, les » liqueurs haut de gamme « , qui sont plus distillées, pourraient avoir moins d’effet de gueule de bois. »
Enfin, cela pourrait valoir la peine de payer plus pour une coulée bio. « Il peut y avoir d’autres toxines et produits chimiques utilisés dans le processus de culture et de distillation qui peuvent avoir un effet négatif le lendemain », explique le Dr Schweig.
Mais le pari le plus sûr de tous ? Rejoignez le mouvement « Sober October » et évitez l’alcool pour commencer !
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