Ali utilisait le combat pour améliorer ses compétences défensives.Image Credit:Witthaya Prasongsin/Moment/GettyImages
Dans le monde de la boxe et au-delà, Muhammad Ali est l’un des athlètes les plus connus de l’histoire. Ce n’est d’ailleurs pas une surprise, puisqu’il a été l’un des plus grands boxeurs de tous les temps.
Bien qu’Ali ait connu un succès vraiment unique, tout boxeur (ou athlète) peut s’inspirer de son régime quotidien pour adopter quelques habitudes saines. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur l’entraînement et le régime alimentaire de Muhammad Ali.
Programme d’entraînement de Muhammad Ali
Entraînement cardio
Ali était un coureur assidu lorsqu’il était en camp d’entraînement. L’endurance était une priorité car, à l’époque de la boxe, les combats pour le titre des poids lourds duraient souvent 15 rounds (c’est une longue période pour boxer). L’endurance était donc absolument nécessaire. En règle générale, Ali courait environ 6 miles par jour, six jours par semaine.
Le saut à la corde est un outil fréquemment utilisé par les boxeurs pour améliorer leur rapidité et développer leur endurance. Ali donnait également la priorité à l’entraînement de l’agilité, et la corde à sauter était donc un autre élément essentiel de son programme d’entraînement. En général, il sautait à la corde pendant environ 10 minutes par séance d’entraînement.
Entraînement à la boxe
Ali travaillait aussi dur à la salle de sport que n’importe quel boxeur de son époque. Une séance d’entraînement typique d’Ali comprenait 15 minutes d’exercices d’échauffement pour bien transpirer avant de commencer l’entraînement spécifique au sport.
Comme pour la plupart des boxeurs, son entraînement musculaire était axé sur le sport. Une séance d’entraînement typique comprenait plusieurs rounds de shadow boxing, suivis d’un travail sur un sac lourd pour s’entraîner aux combinaisons de coups et à l’endurance. Le travail sur le sac de vitesse faisait également partie de la routine d’Ali, tout comme les exercices spécifiques à la boxe.
Ali ajoutait également à son programme d’entraînement des exercices axés sur le tronc. En règle générale, il s’agissait d’abdominaux sur bicyclette, de redressements assis et d’élévations de jambes.
Combat
Bien que les combats fassent partie intégrante du programme d’entraînement de la plupart des boxeurs professionnels, Muhammad Ali ne les pratiquait pas trop souvent, soucieux de la sécurité de ses partenaires. Il utilisait plutôt cet exercice pour aiguiser ses compétences défensives, en permettant à ses partenaires de le frapper sans riposter.
Le régime alimentaire de Muhammad Ali
Pour pratiquement tous les athlètes professionnels, un régime alimentaire équilibré et nutritif est indispensable. Pour être performant, il faut un mélange équilibré de protéines, de glucides et de lipides – Ali ne faisait pas exception à la règle.
En règle générale, son alimentation quotidienne se composait d’œufs, de poulet et de steak comme sources de protéines. Mais il complétait ces aliments par de nombreux légumes, comme des haricots verts et des pommes de terre. En ce qui concerne les en-cas, Ali mangeait beaucoup de fruits et veillait à rester hydraté toute la journée.