La routine de la mobilité de 5 minutes que vous pouvez faire tous les jours

Cette routine de mobilité de 5 minutes vous aidera à relâcher un dos, des hanches et des chevilles restreintes.Image Crédit: Jacoblund / iStock / GettyImages Certaines habitudes saines – comme brosser les dents – sont la deuxième nature. D’autres choses de bonne pour vous – comme une formation à la mobilité – peut prendre un effort plus conscient pour construire votre routine quotidienne. Bien que ce ne soit pas l’utilisation la plus sexuelle de votre temps, la formation de la mobilité dessert plusieurs fonctions importantes: il aide à augmenter la gamme de mouvements (lecture: sainement, joints de soupçonnage), améliore les performances sportives (comme approfondir votre squat) et réduit votre risque de blessure. Publicité Sans parler de maintenir votre mobilité maintenant vous aidera à éviter les problèmes sur la route. La mobilité totale du corps peut aider à prévenir la douleur et les chutes articulaires (et vous permettant de préserver votre indépendance) comme vous vieillissez. Alors, comment pouvez-vous développer – et conserver – l’habitude de la formation à la mobilité ? Commencer petit. Faites cette routine de mobilité de 5 minutes, avec la courtoisie de Tatiana Lampa, CFSC, CES, Créateur de la formation avec T App, tous les jours. Les mouvements sont tous aménagés pour vous – en prenant les devinettes, de sorte que tout ce que vous avez à faire est de montrer (n’importe où le fera) et de suivre) et suivez. De plus, nous pouvons tous accepter: la commodité est essentielle lorsque vous essayez de prendre une habitude une partie de votre pratique quotidienne. Publicité Essayez cette routine de mobilité de 5 minutes Cette routine de mobilité de la tête à toe est super courte, mais elle est toujours importante. Il frappe tous les problèmes majeurs qui ont tendance à devenir serré, y compris le dos, les hanches et les chevilles. La meilleure partie: vous pouvez totalement adapter cette routine de mobilité de 5 minutes pour adapter votre propre horaire. Faites-le le matin pour vous aider à vous détendre dans votre journée ou la nuit pour desserrer vos membres avant de vous coucher. Cela fonctionne également comme une récupération de temps d’échauffement ou de post-entraînement. Vous pouvez même presser cette séance rapide dans votre journée de travail pour rompre des périodes de séance prolongées. Publicité Si vous vous en tenez à cette routine et que vous le faites quotidiennement, vous vous sentirez moins raides et limitatifs en quelques semaines seulement. Croyez-nous, vos articulations joviales vous remercieront. Déplacer 1: Cat vache Sets 2Reps 8Activity Mobility WorkoutBody Part [« Back », »Abs »] Commencez à quatre pattes avec vos hanches empilées sur vos genoux et vos épaules sur vos paumes. Arquez lentement votre dos en levant le menton vers le plafond. Arrêtez-vous ici un instant. Ensuite, autour de votre haut du dos, tirez votre ventre dans votre colonne vertébrale et en levant le dos vers le plafond. C’est 1 répétition. Faites 2 séries de 8 répétitions. Afficher les instructions Cat Cow est un moyen merveilleux de réchauffer votre colonne vertébrale et d’étirer votre noyau, dit Lampa. Déplacer 2: Twist de table T-Spine Définit 2Reps 8Activity Mobility Workout Portée Commencez à quatre pattes avec vos hanches empilées sur vos genoux et vos épaules sur vos paumes. Votre épine devrait être neutre. Placez votre main droite derrière votre tête, pliant au coude. Amenez votre coude droit vers le haut, puis étirez votre bras droit vers le plafond, en ouvrant votre poitrine vers la droite. Ensuite, ramenez votre coude pour faire face au sol. Faites 2 ensembles de 8 répétitions de chaque côté. Afficher les instructions FAITS: Nous passons tous trop de temps à Hunchi sur nos ordinateurs. Cette torsion de la colonne vertébrale est un étirement formidable pour soulager l’étanchéité au milieu du dos et la souche de la mauvaise posture, déclare Lampa. Mouvement 3 : le plus grand étirement du monde Temps 30 Secactivité Mobilité Workoutregion Full Corps Commencer dans une planche haute. Placez votre pied droit à l’extérieur de votre main droite, de sorte que votre jambe droite soit pliée à 90 degrés et que votre jambe gauche s’étende directement derrière vous. Gardez votre pied droit planté et basculer doucement vers l’avant et le dos sur la balle de votre pied gauche, sentir l’étirement dans votre mollet gauche et votre hanche. Tournez votre torse pour faire face au côté droit et levez votre bras droit directement vers le plafond. Concentrez-vous sur la rotation de votre colonne vertébrale (pas vos épaules). Ramenez votre main droite à la position de départ. Répétez la répétition pendant 30 secondes, puis basculez les côtés. Afficher les instructions Il y a une raison pour laquelle ils appellent celui-ci le plus grand tronçon du monde – il cible une tonne de muscles qui tiennent la tension, de vos hanches et de vos veaux à votre dos et à la poitrine. Move 4: Stretch Flexor Hip-Agencée Temps 30 SecActivity Mobility WorkoutRégion Bas du corps Commencez en position à demi agenouillée avec votre genou droit plié à 90 degrés et votre pied à plat sur le sol. Placez votre genou gauche sur le sol sur un tapis ou un coussin. Préparez votre cœur et serrez vos fessiers. Déplacez-vous légèrement vers l’avant jusqu’à ce que vous sentiez un étirement sur le devant de votre hanche gauche et de votre quadriceps. Atteignez votre bras gauche vers le haut et vers votre côté droit pour obtenir un fléchisseur de hanche plus profond et un étirement oblique. Tenez ici pendant 30 secondes, puis basculez les côtés. Afficher les instructions Ce foret d’étirement de la hanche est idéal pour quiconque passe la majeure partie de leur temps assis, dit Lampa. Déplacer 5: Perceuse à mobilité de la cheville basse squat Temps 40 Secactivité Mobility Workoutregion Bas du corps Mis en place dans un squat profond. Poussez vos coudes contre l’intérieur de vos cuisses et balancez-vous doucement, en déplaçant votre poids d’un côté à l’autre sans lever les talons. Continuez pendant 20 secondes. Prenez une brève pause et répétez pendant 20 secondes supplémentaires. Afficher les instructions Non seulement cette forte squatte est une perceuse hippe céleste, mais elle est également géniale pour la mobilité de la cheville, dit Lampa. Étant donné que les chevilles serrées peuvent limiter votre amplitude de mouvement pendant les squats, les exercices de la mobilité des chevilles sont particulièrement importants lors de la formation du jour de la jambe, dit-elle. 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