La pose de Cat-Cow peut aider avec le contrôle de la vessie pendant la nuit si vous avez un plancher pelvien serré. Crédit d’image: la bonne brigade / DigitalVision / Gettyimages
Se réveiller deux, trois fois ou plus pour faire pipi pendant la nuit peut rendre plus difficile le repos de bonne nuit. Mais en plus de couper votre consommation de liquide avant de vous coucher, y a-t-il quelque chose que vous pouvez faire pour garder les voyages de salle de bain au minimum?
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La fréquence urinaire nocturne, ou nocturie, peut provenir d’un certain nombre de causes, notamment la grossesse, les changements liés à l’âge dans la vessie et les muscles du plancher pelvien, les infections de la vessie et même le diabète, selon les National Institutes of Health (NIH).
Le traitement le plus efficace pour votre nocturie dépendra de la cause sous-jacente. Mais dans certains cas, la pratique d’une pose de yoga simple pourrait faire une différence: Cat-Cow.
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Comment Cat-Cow aide au contrôle de la vessie la nuit
La fréquence urinaire peut parfois être le résultat de la tension ou de l’étanchéité dans les muscles du plancher pelvien.
« Les muscles serrés peuvent limiter la capacité de la vessie à stocker l’urine, ce qui vous fait faire plus de voyages en salle de bain pendant la journée et la nuit », explique la physiothérapeute pelvienne basée à Atlanta, Amanda Shipley, PT, DPT.
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Cette tension ou cette étanchéité se développe souvent pendant la grossesse.
« Les muscles pelviens sont dans un état de tension pour soutenir les organes internes et le poids du fœtus en croissance. Cette tension peut déclencher la sensation de devoir uriner », explique Julie Blamphin, un instructeur de yoga au sol pelvien certifié basé à Annapolis, Maryland .
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Le vieillissement est un autre coupable possible. En vieillissant, le tissu extensible de la vessie commence à se raidir, ce qui peut réduire sa capacité pour stocker l’urine, note l’Institut national du vieillissement (NIA).
Il est possible que des poses comme Cat-Cow puissent aider à lutter contre ce problème, bien que des études n’aient pas été menées pour le confirmer. « Se déplacer à travers quelques tours doux peut se détendre la tension dans les muscles du plancher pelvien », explique Blamphin. « Je théoriserais qu’un flux de vache de chat pourrait réduire les voyages de salle de bain la nuit. »
En fait, Shipley recommande régulièrement des variations Cat-Cow ou plus douces à ses patients enceintes.
« J’enseigne cela pour aider la personne à préparer son corps à un travail et à l’accouchement plus lisses, mais cela pourrait avoir l’avantage supplémentaire de réduire la nocturie s’il a une tenue musculaire du sol pelvien », dit-elle.
Comment faire une vache de chat pour réduire la fréquence urinaire nocturne
Le tronçon de la vache Cat peut être particulièrement utile pour un meilleur contrôle de la vessie pendant la grossesse. Crédit d’image: Kosamtu / E + / Gettyimages
Cat-Cow se fait généralement sur les mains et les genoux, mais si c’est inconfortable, vous pouvez également essayer une variation debout.
« Pour le rendre le plus efficace, je recommande de faire le mouvement lentement et doucement », explique Shipley. « Il est essentiel de ressentir ce dont votre corps a besoin et de ne pas repousser la douleur ou la raideur. Travaillez dans la gamme dont vous disposez à ce moment-là, et avec le temps, il peut s’améliorer. »
Vous récolterez les plus grands avantages de la tension lorsque vous faites régulièrement la pose.
« Je recommanderais de le faire une à trois fois par jour », explique Shipley. Blamphin suggère de l’essayer une fois lorsque vous vous réveillez (vous obtiendrez le bonus supplémentaire de soulager la tension arrière) et encore juste avant le coucher.
Coup de chat traditionnel
- Sur un sol moquette, un tapis de yoga ou une serviette, sur les mains et les genoux. Alignez vos poignets directement sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches. Gardez la tête dans une position neutre avec votre regard pointé vers le bas.
- Déposez votre ventre vers le sol ou le tapis tout en inhalant. Soulevez votre menton et votre poitrine en regardant vers le plafond. Vous pouvez laisser tomber votre ventre pour créer une courbe profonde dans votre dos si elle est confortable pour le faire. Déplacez-vous plus lentement ou plus doucement si une courbe complète était inconfortable, ce qui peut être le cas en fin de grossesse.
- Expirez tout en tirant votre ventre vers votre colonne vertébrale et en arrondissant votre dos. Changez la couronne de votre tête pour qu’elle soit face au sol.
- Répétez le cycle cinq fois.
Cat debout
Une variation permanente de Cat-Cow peut aider à réduire la tension pelvienne si vous êtes à la main et à vos genoux est inconfortable, ou si vous avez une séparation abdominale ou une diastasie recti, note Blamphin.
« Vous pouvez le faire juste en vous penchant sur le dos d’une chaise ou d’un comptoir et en arrondissant le cou et le bassin tout au long de la journée au besoin », explique Shipley. « Cela libérera toute douleur ou pression du bas du dos qui se présente et pourrait potentiellement aider également avec votre vessie. »
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