Exercices somatiques gratuits à domicileImage Credit:fizkes/iStock/GettyImages
Les exercices somatiques sont des mouvements doux qui modifient le système nerveux central pour créer de nouvelles habitudes musculaires. Ces nouvelles habitudes peuvent soulager les spasmes musculaires chroniques et les douleurs causées par des schémas de surutilisation et d’autres conditions musculo-squelettiques problématiques.
Effectuez des exercices somatiques chez vous, dans un endroit calme, en vous allongeant sur un tapis ou une moquette épaisse. Bougez lentement et en pleine conscience et essayez d’expérimenter le mouvement de l’intérieur vers l’extérieur.
Gant de toilette
Il s’agit d’un exercice pour tout le corps qui ouvre les épaules, le torse et les hanches. Vous devez avoir l’impression d’essorer un gant de toilette au centre de votre corps.
COMMENT LE FAIRE : Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat. Tendez les bras en tournant la paume droite vers le bas et la paume gauche vers le haut. Faites lentement rouler vos bras dans des directions opposées, de sorte que votre paume droite soit tournée vers le haut et votre paume gauche vers le bas. Tournez vos bras plus loin à chaque fois.
Faites de cet exercice un mouvement de tout le corps en y intégrant les jambes. En suivant le rythme des bras, abaissez vos genoux vers le côté paume vers le bas et tournez la tête vers le côté paume vers le haut. Répétez le mouvement dans l’autre sens. Continuez à rouler d’avant en arrière dans un mouvement fluide.
Déplacez-vous lentement, en remarquant comment votre coordination évolue après avoir pratiqué le mouvement complet cinq à dix fois. Effectuez cette série de mouvements les yeux fermés afin d’améliorer la prise de conscience de votre corps.
La danse
Cet exercice fluide impliquant uniquement le bas du corps met l’accent sur la relation entre les mouvements des jambes et du bas du dos.
COMMENT LE FAIRE : Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues. Fermez les yeux et faites pivoter votre jambe droite vers l’extérieur, en cambrant le bas du dos. Tournez-la vers l’intérieur, ce qui a pour effet d’aplatir votre dos. Répétez ce mouvement des deux côtés cinq fois, en remarquant comment le mouvement de votre jambe affecte le bas de votre dos.
Ensuite, essayez de tourner les deux jambes vers l’intérieur et vers l’extérieur en faisant un mouvement d’orteil de pigeon et de pied de canard. Répétez ce mouvement cinq fois, en remarquant quand votre dos veut se cambrer et s’aplatir et en le laissant bouger en conséquence.
Ski
Équilibrez les côtés droit et gauche de votre torse et de votre dos grâce à cet exercice de torsion fluide.
COMMENT FAIRE : pliez légèrement les genoux et faites pivoter vos jambes vers la droite en même temps, puis vers la gauche en même temps. Laissez votre dos se cambrer et s’aplatir de façon naturelle. Répétez ce mouvement cinq à dix fois de chaque côté, dans un mouvement lent et fluide. Remarquez la sensation ressentie sur les côtés droit et gauche de votre dos.
Exercices somatiques gratuits à domicileImage Credit:fizkes/iStock/GettyImages
Les exercices somatiques sont des mouvements doux qui modifient le système nerveux central pour créer de nouvelles habitudes musculaires. Ces nouvelles habitudes peuvent soulager les spasmes musculaires chroniques et les douleurs causées par des schémas de surutilisation et d’autres conditions musculo-squelettiques problématiques.
Effectuez des exercices somatiques chez vous, dans un endroit calme, en vous allongeant sur un tapis ou une moquette épaisse. Bougez lentement et en pleine conscience et essayez d’expérimenter le mouvement de l’intérieur vers l’extérieur.
Gant de toilette
Il s’agit d’un exercice pour tout le corps qui ouvre les épaules, le torse et les hanches. Vous devez avoir l’impression d’essorer un gant de toilette au centre de votre corps.