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    Exercices de correction de l’inclinaison pelvienne latérale

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    L’inclinaison pelvienne peut se produire en tant qu’inclinaison pelvienne postérieure, antérieure ou latérale. L’inclinaison pelvienne latérale se produit lorsque votre bassin se déplace d’un côté, soulevant l’une de vos hanches de manière à ce qu’elles restent inégalement. Il est important de corriger ce problème; l’inclinaison pelvienne latérale peut entraîner des problèmes de santé plus graves si elle n’est pas traitée.

    Les planches latérales sont un excellent exercice pour corriger l’inclinaison pelvienne latérale.Crédit d’image: Bojan89 / iStock / GettyImages

    Causes d’inclinaison pelvienne latérale

    L’inclinaison pelvienne latérale entraîne essentiellement un côté de votre bassin plus haut que l’autre. Cela peut provoquer un problème mineur, comme une gêne, ou être si prononcé que l’une de vos jambes semble être plus courte que l’autre..

    Une inclinaison pelvienne latérale peut survenir pour diverses raisons. Afin de corriger ce problème, vous devez également déterminer la cause du problème..

    Bien que les exercices de correction de l’inclinaison pelvienne latérale soient utiles, il est également important d’empêcher que ce problème ne se reproduise à l’avenir. Même des comportements simples comme s’allonger sur le côté et regarder la télévision peuvent affecter l’alignement pelvien.

    Cependant, si l’inclinaison pelvienne latérale cause souvent des problèmes, elle peut être causée par un comportement répétitif. Par exemple, une étude de juillet 2016 dans le Journal of Physical Therapy Science ont rapporté que le transport de poids inégalement réparti peut induire une inclinaison pelvienne.

    L’inclinaison pelvienne latérale s’est produite spécifiquement lorsque les participants à l’étude transportaient des articles comme des sacs à main ou des sacs à bandoulière qui pesaient 15% de leur poids corporel. Cependant, ce problème était moins susceptible de se produire lors du transport de sacs plus légers ou lors de l’utilisation de sacs comme des sacs à dos, qui offrent une meilleure répartition du poids..

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    Les sacs à bandoulière et les sacs à main ne sont pas les seules choses qui peuvent provoquer une inclinaison pelvienne; Tout poids inégalement réparti peut provoquer ce problème. Même porter un enfant sur une hanche peut entraîner une inclinaison pelvienne latérale.

    Si vous vous entraînez fréquemment, il est également important de tenir compte de votre forme lorsque vous soulevez des poids lourds ou effectuez des exercices unilatéraux. Une mauvaise forme lors de l’exercice pourrait également entraîner une inclinaison pelvienne. Un changement de style de vie aussi simple que de diversifier votre routine d’entraînement ou de changer le type de sac que vous utilisez pourrait être utile pour empêcher l’inclinaison pelvienne latérale de se produire à l’avenir.

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    Pieds plats et inclinaison pelvienne latérale

    Une publication de janvier 2015 dans le Revue internationale de génie médical, biomédical, bioingénierie et pharmaceutique ont rapporté que la pronation du pied – communément appelée pieds plats – peut également contribuer à l’inclinaison pelvienne. Le fait d’avoir deux pieds plats était susceptible de provoquer une inclinaison pelvienne antérieure, tandis que d’avoir un pied plat avait le potentiel de provoquer une inclinaison pelvienne antérieure et latérale.

    Il est extrêmement important de corriger l’inclinaison pelvienne, car elle peut entraîner des problèmes de santé plus graves si elle n’est pas traitée. Cette étude a rapporté que l’inclinaison pelvienne antérieure pouvait entraîner une hyperlordose, où la colonne vertébrale inférieure se courbait trop. Si elle n’est pas traitée, l’inclinaison pelvienne latérale peut entraîner une scoliose, une courbure latérale de la colonne vertébrale.

    Si vous pensez que vous avez les pieds plats ou avez des problèmes connexes, vous pouvez en parler à votre médecin, votre physiothérapeute ou votre podiatre. Ils peuvent vous dire si c’est un problème pour vous et vous parler des exercices de construction d’arc et d’autres stratégies qui pourraient vous aider..

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    Exercices pour l’inclinaison pelvienne latérale

    La gestion de l’inclinaison pelvienne latérale peut être accomplie par différents exercices. Ces mouvements, recommandés par les services de santé de l’Université de Princeton, peuvent aider à lutter contre l’inclinaison pelvienne latérale, stabiliser votre bassin et vos hanches et renforcer les muscles environnants, comme le fessier moyen, le grand fessier, le piriforme et les muscles profonds du tronc..

    Attention

    Assurez-vous de parler à un physiothérapeute ou à un autre professionnel de la santé si l’inclinaison pelvienne latérale provoque un inconfort persistant, de la douleur ou d’autres problèmes..

    Déplacer 1: La palourde

    1. Allongez-vous pour être sur le côté, les jambes jointes.
    2. Pliez vos genoux pour qu’ils soient fléchis à 90 degrés.
    3. Soulevez votre genou supérieur tout en gardant vos pieds pressés ensemble et sur le sol. Lorsqu’elles sont ouvertes, vos jambes doivent ressembler à une coquille.
    4. Rassemblez lentement vos jambes.
    5. Répétez 10 fois, puis passez de l’autre côté.

    Pointe

    Pour rendre cet exercice plus difficile, soulevez le bas de votre jambe jusqu’à un angle de 45 degrés plutôt que de le garder au sol, puis faites le reste de l’exercice normalement. Assurez-vous de garder vos pieds ensemble en tout temps.

    Move 2: Abduction Leg Lifts

    1. Allongez-vous pour être sur le côté, les jambes jointes.
    2. Élevez votre jambe pour qu’elle soit à 12 pouces de votre jambe inférieure.
    3. Tenez brièvement votre jambe en l’air, puis abaissez-la à nouveau.
    4. Répétez 12 fois, puis passez de l’autre côté.

    Pointe

    Pour rendre cet exercice plus difficile, ajoutez un petit poids (environ 1,5 ou 2,5 livres) à vos chevilles.

    Mouvement 3: Bouches d’incendie modifiées

    1. Allongez-vous pour être sur le côté, les jambes jointes.
    2. Pliez les genoux supérieurs de manière à ce qu’ils soient fléchis à 90 degrés.
    3. Amenez votre jambe vers le haut et loin de votre jambe inférieure.
    4. Montez-le progressivement. Vous pourrez peut-être l’aligner avec votre épaule.
    5. Tenez brièvement votre jambe en l’air, puis abaissez-la pour qu’elle soit à nouveau parallèle au sol.
    6. Répétez 12 fois, puis passez de l’autre côté.
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    Pointe

    Il y a une variation plus difficile de la bouche d’incendie que vous pouvez faire à quatre pattes. Cette version de l’exercice est particulièrement bonne pour vos fessiers. Faites trois séries de 10 répétitions par jambe.

    Mouvement 4: Pont à une jambe

    1. Allongez-vous pour être sur le dos, les jambes jointes. Vos bras doivent être à vos côtés.
    2. Levez vos genoux et amenez vos talons vers vos fessiers.
    3. Levez une jambe vers le haut, en gardant votre pied fléchi. Cette jambe doit être à 90 degrés, si possible.
    4. Soulevez vos hanches vers le haut. Assurez-vous d’utiliser vos fessiers et non vos ischio-jambiers pour garder votre corps stable.
    5. Redescendez lentement vos hanches.
    6. Lorsque vos hanches sont au sol, abaissez votre jambe.
    7. Répétez 10 fois, puis passez à l’autre jambe.

    Mouvement 5: élévation des jambes de planche latérale modifiée

    1. Agenouillez-vous, puis penchez-vous vers la droite. Baissez votre bras droit pour que votre main soit sous votre épaule.
    2. Étendez votre jambe gauche et posez votre main gauche sur votre hanche. Votre poids doit reposer entre votre main droite, votre genou droit et votre jambe gauche.
    3. Soulevez la jambe supérieure, la jambe gauche, pour qu’elle soit parallèle à votre corps.
    4. Abaissez-le lentement à nouveau, mais ne le laissez pas entrer en contact avec le sol.
    5. Répétez cinq fois, puis passez de l’autre côté.
    6. Faites trois séries pour chaque jambe.