Si le tapis roulant ou le planeur elliptique ne vous plaît pas, enfilez votre maillot de bain pour un bon entraînement. L’aquagym, ou exercice d’aquagym, offre des activités récréatives et physiques à un large éventail de personnes, mais sont particulièrement bénéfiques pour les personnes âgées ou celles qui ne veulent pas mettre beaucoup de stress sur leurs articulations.
Les cours d’aquagym ont généralement lieu dans des piscines et utilisent la musique pour inspirer les élèves et rendre les entraînements amusants. Les instructeurs peuvent se tenir debout sur le pont, démontrer des mouvements ou rejoindre des élèves dans l’eau. L’aérobic en eau profonde nécessite l’utilisation de ceintures de flottaison spéciales pour assurer la stabilité et la flottabilité.
C’est à faible impact
L’aquagym est facile pour les articulations et donc bon pour les personnes souffrant d’arthrite ou d’autres problèmes de mobilité. Le faible impact sur les articulations fait également de l’aquagym est un bon choix d’exercice pour les personnes en surpoids.
L’inconvénient de la nature à faible impact de l’exercice aérobie aquatique est qu’il fait peu pour construire efficacement des os solides ou une masse musculaire maigre. L’exercice de mise en charge renforce les os et les muscles. Parce que l’eau minimise les effets de la gravité et du poids, l’aquagym n’est pas le meilleur exercice à cet effet. Certains entraînements aérobies aquatiques utilisent des poids, et ces exercices aident à construire la masse musculaire, principalement sur le haut du corps.
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L’eau se sent bien
L’environnement de l’eau de la piscine a ses avantages. Plus précisément, il garde les corps au frais. Les personnes en surpoids en particulier peuvent souffrir de chaleur excessive pendant l’exercice et parfois devenir trop fatiguées pour continuer. L’eau agit comme un régulateur de température et dissipe efficacement la chaleur. De plus, l’eau se sent bien la plupart du temps, surtout par temps chaud.
Profitez de votre temps dans l’eau pendant que vous vous entraînez.Crédit photo: Ridofranz / iStock / GettyImages
Un inconvénient de l’exercice dans la piscine est que certains amateurs d’aquagym développent des effets secondaires du processus de désinfection de l’eau de la piscine. Les clients des piscines peuvent être allergiques au chlore ou au brome, les deux désinfectants chimiques couramment utilisés pour les piscines. Les plaintes typiques incluent des yeux rouges et irrités; peau sèche et qui démange; et, parfois, une irritation des poumons.
Il aide à perdre du poids
L’aquagym brûle des calories. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, pratiquement tout type d’activité physique profite aux participants. Le site Web du CDC répertorie les Lignes directrices de l’activité physique 2008 pour les Américains, qui recommandent au moins 150 minutes par semaine d’exercice aérobie modéré pour les adultes. Selon le CDC, l’aquagym est un type d’exercice aérobie modéré, et il profite au système cardiovasculaire et aux niveaux de forme physique des individus.
Malheureusement, l’aquagym ne brûle pas autant de calories que les formes d’exercice plus intenses. Par exemple, l’aquagym brûle 298 calories par heure pour un adulte de 155 livres. Le même adulte brûle 930 calories par heure en courant à 7,5 miles par heure. Bien que l’exercice soit un excellent moyen d’améliorer la santé et de maintenir la perte de poids, ce n’est pas un moyen garanti de perdre du poids. La réduction des calories, associée à un programme d’exercices judicieux, est le meilleur moyen d’obtenir des résultats durables.
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