Faire travailler ses abdominaux l’après-midi peut être meilleur pour la colonne vertébrale que le matin.Image Credit:Jasmine Lin/Moment/GettyImages
Pour la plupart des gens, le meilleur moment pour faire une séance d’abdominaux était « hier ». En réalité, le meilleur moment est « chaque fois que vous pouvez le faire de manière cohérente ». Mais si vous disposez d’une certaine souplesse dans votre programme d’entraînement, vous avez peut-être une bonne raison de faire votre séance d’abdominaux un peu plus tard dans la journée.
Conseil
Pensez à réserver votre séance d’abdominaux pour l’après-midi ou le début de soirée, car le risque de douleurs dorsales peut être plus élevé si vous effectuez des exercices d’abdominaux intenses tôt le matin. En outre, une séance d’entraînement l’après-midi sera plus efficace pour maintenir le rythme circadien de votre corps que si vous la faites juste avant d’aller vous coucher.
Pourquoi les séances d’abdominaux du matin ne sont pas idéales
Votre colonne vertébrale s’allonge naturellement lorsque vous dormez en position allongée. En effet, les disques intervertébraux flexibles situés entre les vertèbres se compriment légèrement au cours de la journée et se décompressent la nuit lorsque vous êtes allongé.
La compression est importante ; vous pouvez être plus grand d’un centimètre au réveil qu’au coucher, selon HealthBeat du Jamaica Hospital Medical Center.
De nombreux exercices d’abdominaux populaires peuvent comprimer votre colonne vertébrale, ce qui vous expose à un risque accru de douleurs dorsales. C’est particulièrement vrai si vous effectuez les flexions répétées d’un sit-up ou d’un crunch, qui exercent une pression sur vos disques vertébraux et peuvent provoquer un gonflement ou une blessure grave.
C’est au petit matin, juste après le réveil, que vous êtes le plus vulnérable, car vos disques absorbent de l’eau toute la nuit et se dilatent. Ainsi, la pression supplémentaire exercée par un redressement assis tôt le matin peut causer beaucoup plus de dommages que le même exercice effectué l’après-midi.
Raisons d’éviter les séances d’entraînement tardives
Perturber le rythme circadien en faisant une séance d’abdominaux tard dans la nuit n’est pas non plus une bonne idée. Les humains, comme la plupart des mammifères, ont une horloge interne appelée rythme circadien. Il est affecté par votre horaire de sommeil, votre environnement et même votre horaire d’entraînement.
Une étude publiée en juin 2019 dans Contemporary Clinical Trials Communication indique que l’exercice stimule le système nerveux sympathique (votre réaction de lutte ou de fuite), ce qui signifie que faire de l’exercice trop près de l’heure du coucher peut vous empêcher de dormir.
Faire travailler ses abdominaux l’après-midi peut être meilleur pour la colonne vertébrale que le matin.Image Credit:Jasmine Lin/Moment/GettyImages
Pour la plupart des gens, le meilleur moment pour faire une séance d’abdominaux était « hier ». En réalité, le meilleur moment est « chaque fois que vous pouvez le faire de manière cohérente ». Mais si vous disposez d’une certaine souplesse dans votre programme d’entraînement, vous avez peut-être une bonne raison de faire votre séance d’abdominaux un peu plus tard dans la journée.
Conseil
Pensez à réserver votre séance d’abdominaux pour l’après-midi ou le début de soirée, car le risque de douleurs dorsales peut être plus élevé si vous effectuez des exercices d’abdominaux intenses tôt le matin. En outre, une séance d’entraînement l’après-midi sera plus efficace pour maintenir le rythme circadien de votre corps que si vous la faites juste avant d’aller vous coucher.
Pourquoi les séances d’abdominaux du matin ne sont pas idéales
Votre colonne vertébrale s’allonge naturellement lorsque vous dormez en position allongée. En effet, les disques intervertébraux flexibles situés entre les vertèbres se compriment légèrement au cours de la journée et se décompressent la nuit lorsque vous êtes allongé.
La compression est importante ; vous pouvez être plus grand d’un centimètre au réveil qu’au coucher, selon HealthBeat du Jamaica Hospital Medical Center.
De nombreux exercices d’abdominaux populaires peuvent comprimer votre colonne vertébrale, ce qui vous expose à un risque accru de douleurs dorsales. C’est particulièrement vrai si vous effectuez les flexions répétées d’un sit-up ou d’un crunch, qui exercent une pression sur vos disques vertébraux et peuvent provoquer un gonflement ou une blessure grave.