Créez une routine matinale productive en trois étapes simples.Crédit d’image: andresr/E+/GettyImages
Vous voulez commencer votre journée du bon pied ? Rappelez-vous juste le nombre 15.
Développée par le docteur du sommeil Michael Breus, PhD, la formule 15x15x15 est quelque chose qu’il fait lui-même chaque matin pour augmenter sa productivité.
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Voici comment procéder :
1. Obtenez 15 minutes de soleil sur votre visage
« Quinze minutes de soleil aident à éliminer le brouillard cérébral », explique Breus.
Il explique que la lumière du soleil est riche en une onde spécifique de lumière bleue qui frappe les cellules de mélinopsine dans votre œil.
« Cela ferme le robinet de mélatonine dans votre cerveau », dit-il. (La mélatonine est une hormone qui culmine la nuit et dit à votre corps de se préparer à dormir.)
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Bonus : non seulement la lumière du soleil peut vous aider à vous réveiller, mais elle peut également avoir des effets positifs sur votre sommeil cette nuit-là. Dans une étude de 2017 sur 109 personnes en Santé du sommeil, l’exposition à la lumière du matin était associée à un temps d’endormissement plus facile plus tard dans la nuit et à une meilleure qualité de sommeil par rapport à celles qui ont été exposées à de faibles niveaux de lumière précoce. . Les rayons du matin étaient également associés à une meilleure humeur.
2. Faites 15 minutes de mouvements légers et/ou prenez 15 respirations profondes
Faites une promenade douce à l’extérieur ou prenez 15 respirations profondes.
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« Il s’agit d’oxygéner votre cerveau et de vous concentrer sur votre présence et votre préparation pour la journée », explique Breus.
En plus de déclencher la réponse de relaxation de votre corps, la respiration profonde peut également améliorer les niveaux d’attention, ce qui joue un rôle dans les performances, la productivité, l’énergie et l’humeur, suggèrent la recherche.
3. Boire 15 onces d’eau (avant le café)
Avez-vous déjà monté sur la balance le matin et remarqué que votre poids est en baisse ? Eh bien, vous perdez de l’eau lorsque vous dormez.
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« La plupart des gens ne le savent pas, mais le sommeil est un événement déshydratant », explique Breus. « Vous perdez environ un litre de liquide chaque nuit à cause de l’humidité de votre haleine et de votre sueur. »
Il n’y a aucune preuve que des quantités normales de café vous déshydratent, selon une recherche de janvier 2014 dans PLOS One. Mais parce que vous vous réveillez déjà desséché, il est préférable de vous réhydrater avec de l’eau en premier, puis de passer à d’autres boissons.
Comment tout mettre ensemble
Vous n’êtes pas obligé de faire ce qui précède dans cet ordre exact. Au lieu de cela, organisez vos matinées avec ce qui convient à votre style de vie et à vos préférences.
Vous voulez voir cela en action ? Voici comment Breus applique sa formule 15x15x15 à sa journée :
1. Respirez
Breus se réveille à 6h13 tous les jours, y compris le week-end. Avant de faire quoi que ce soit d’autre, il prend 15 respirations profondes au lit.
2. Boire
Il garde une bouteille d’eau à son chevet et la remplit de 15 onces d’H2O la veille, qu’il boit ensuite avant de se lever.
3. Sortez dehors
« Je marche jusqu’à la fenêtre ou je mets mon peignoir pour sortir avec mon chien et profiter de 15 minutes de soleil », explique Breus.
S’il fait beau dehors, il sortira même pieds nus, une pratique appelée mise à la terre (ou mise à la terre) qui, selon certaines recherches, peut calmer le système nerveux, diminuer l’inflammation et peut même aider à améliorer la santé cardiaque, selon une revue de mars 2015 dans le Journal de recherche sur l’inflammation.
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