Si vous avez besoin d’aide pour devenir numéro deux, optez pour ces boissons approuvées par les diététistes qui peuvent faire bouger les choses.
Si vous vous sentez un peu sauvegardé, sachez que la constipation est en fait assez courante. Une étude de janvier 2020 en Gastroentérologie rapporte que la constipation affecte 15% de la population mondiale.
Bien que le fait de savoir que vous n’êtes pas seul ne vous procurera pas le soulagement que vous recherchez, il y a une chose simple que vous pouvez faire pour aider à prévenir et à traiter la constipation: boire des quantités adéquates de liquides.
Le simple fait de rester hydraté avec de l’eau et d’autres liquides peut aider à faire avancer les choses et vous éviter de vous faire reculer en premier lieu. En fait, une analyse d’avril 2013 dans l ‘ American Journal of Gastroenterology a évalué le régime alimentaire et la consistance des selles de plus de 9000 adultes et a révélé que le manque de liquides était un facteur principal associé à la constipation – plus que apport en fibres.
Alors, qu’est-ce qui est considéré comme «des fluides adéquats» pour rester hydraté? Il n’y a pas de règle absolue mais, en général, les femmes ont besoin d’environ 12 tasses d’eau par jour et les hommes d’environ 16 tasses. La nourriture nous fournit environ 20% de nos besoins en liquides pour la journée, ce qui signifie que nous devons boire le reste.
Voici six verres pour soulager les problèmes de constipation – ils fonctionnent tous mieux que les autres pour faire bouger les choses.
1. Café
Le café peut vous faire avancer de plusieurs façons. «Votre tasse de café du matin peut également signifier une merde du matin – les crottes de café sont une chose réelle», explique l’expert en santé intestinale Amanda Sauceda, RDN, CLT.
Le café caféiné peut augmenter la quantité d’acide produite par votre estomac et stimuler les mouvements du côlon, ce qui peut entraîner un effet laxatif, selon une revue de juin 2017 dans le World Journal of Gastroenterology .
Mais le café décaféiné pourrait avoir un effet similaire, comme expliqué dans cette petite étude plus ancienne publiée en avril 1990 dans la revue Gut .
2. Arrosez avec des graines de chia
OK, l’eau est un choix évident et cela devrait être votre première solution si vous vous sentez soutenu, mais l’eau avec des graines de chia est un double coup dur qui fonctionne.
« Beaucoup d’entre nous sont déshydratés au réveil, alors nous devrions tous commencer nos matins avec un verre d’eau », explique Sauceda. « Vous pouvez doubler l’effet de caca en ajoutant une cuillère à café de graines de chia et en laissant les graines tremper pendant quelques minutes. La plupart d’entre nous ne mangeons pas assez de fibres et les graines de chia sont remplies de fibres. »
C’est le type de fibre que l’on trouve dans les graines de chia qui les rend si efficaces. Environ 87% des fibres présentes dans les minuscules graines sont insolubles, selon l’Académie de nutrition et de diététique – et nous savons que les fibres insolubles aident à soulager la constipation.
3. Jus de pruneau
Les pruneaux sont un incontournable depuis longtemps pour rester réguliers et c’est parce qu’ils sont si efficaces. Cela vaut aussi pour le jus de pruneau.
«Les pruneaux sont connus pour nous aider à faire caca», partage Sauceda. « Les pruneaux ou le jus de pruneaux contiennent du sorbitol, que notre corps ne digère pas bien. Ce sucre attire l’eau dans notre intestin, nous faisant caca plus facilement. »
Combien de jus de pruneau devez-vous boire? Une portion de jus équivaut à une demi-tasse. Commencez là pendant quelques jours et ajustez au besoin.
4. Smoothies
Lorsqu’ils sont bien faits, les smoothies peuvent être la boisson (presque) à tout faire. Contrairement aux jus, ils retiennent la fibre des fruits et légumes ajoutés (les jus sont dépouillés de toute fibre). Les fibres alimentaires sont si bonnes pour notre santé, en particulier notre santé digestive.
De plus, les ingrédients des smoothies courants contiennent des composants spécifiques qui peuvent vous aider à rester régulier ou à vous «nettoyer», comme les fibres et les enzymes digestives.
Conseil
Essayez le Smoothie Clean Sweep, organisé par l’expert IBS et diététiste Kate Scarlata, RDN.
5. Kéfir
Celui-ci peut aller dans les deux sens car le kéfir est un produit laitier et les produits laitiers peuvent soutenir certaines personnes. Mais le kéfir est également une riche source de probiotiques et les premières recherches suggèrent qu’ils peuvent aider à faire bouger votre intestin.
Après avoir reçu une boisson quotidienne au kéfir pendant quatre semaines, la fréquence et la consistance des selles ont augmenté et l’utilisation de laxatifs a diminué par rapport à la valeur initiale dans un petit groupe de personnes atteintes de constipation chronique, selon une étude clinique publiée en juillet 2019 dans le Gastroentérologie.
6. Magnésium
Le magnésium n’est pas une boisson que vous pouvez acheter dans les rayons de votre supermarché local, mais vous pouvez l’ajouter à vos boissons. «Le magnésium peut provoquer des selles plus molles et / ou aider à la constipation», explique Sauceda.
« Ajouter de la poudre de magnésium à votre eau pourrait être utile. Gardez à l’esprit que si vous devez compter sur le magnésium (ou quoi que ce soit d’autre) pour faire caca, c’est un problème que vous voudriez voir un médecin. »
Le magnésium se trouve dans de nombreux laxatifs et il est possible d’absorber trop de ce minéral, comme expliqué par les National Institutes of Health. Si vous envisagez de prendre de la poudre de magnésium, consultez d’abord votre médecin ou votre diététiste.