Si vous avez besoin d’aide pour passer à la deuxième étape, tournez-vous vers ces boissons approuvées par les diététiciens pour la constipation afin de faire avancer les choses.Image Credit:Burak Karademir/Moment/GettyImages
Dans cet article
- Le café
- Eau de Chia
- Jus de pruneau
- Smoothies
- Kéfir
- Jus d’aloe vera
Si vous vous sentez un peu à l’étroit, sachez que la constipation est en fait assez courante. En fait, la constipation touche 15 % de la population mondiale, selon une étude publiée en janvier 2020 dans la revue Gastroenterology.
Même si le fait de savoir que vous n’êtes pas seul ne vous apportera pas le soulagement que vous attendez, il y a une chose simple que vous pouvez faire pour aider à prévenir et à traiter la constipation : boire suffisamment de liquides.
Le simple fait de rester hydraté avec de l’eau et d’autres liquides peut aider à faire avancer les choses et vous empêcher de vous retrouver dans une situation de constipation. Dans une étude évaluant le régime alimentaire et la consistance des selles de plus de 9 000 adultes, le fait de ne pas boire suffisamment de liquides était le principal facteur associé à la constipation, plus encore que les fibres, selon les résultats publiés en avril 2013 dans l’American Journal of Gastroenterology.
Il n’existe pas de règle absolue concernant la quantité d’eau que vous devez boire pour rester hydraté, mais en général, les personnes de sexe féminin à la naissance (AFAB) ont besoin d’environ 12 tasses d’eau par jour et les personnes de sexe masculin à la naissance (AMAB) ont besoin d’environ 16 tasses, selon la Mayo Clinic. La nourriture nous fournit environ 20 % de nos besoins en liquide pour la journée, ce qui signifie que nous devons boire le reste.
Mais si vous êtes un peu constipé, certaines boissons peuvent vous aider à faire avancer les choses. Voici six boissons pour lutter contre la constipation et soulager un ventre encombré.
1. le café
Le café peut vous faire avancer à plus d’un titre. « Votre tasse de café matinale peut aussi signifier un caca matinal – les caca au café existent vraiment », explique Amanda Sauceda, RDN, CLT, experte en santé intestinale.
Le café caféiné peut augmenter la quantité d’acide produite par votre estomac et stimuler les mouvements du côlon, ce qui peut avoir un effet laxatif, selon une étude publiée en juin 2017 dans le World Journal of Gastroenterology.
Mais le café décaféiné pourrait avoir un effet similaire, comme l’explique cette petite étude plus ancienne publiée en avril 1990 dans la revue Gut.
2. de l’eau avec des graines de chia
D’accord, l’eau est un choix évident et devrait être votre première solution si vous vous sentez déshydraté, mais de l’eau avec des graines de chia, c’est un coup double qui marche.
« Beaucoup d’entre nous sont déshydratés au réveil. Nous devrions donc tous commencer notre matinée par un verre d’eau », explique Mme Sauceda. « Vous pouvez doubler l’effet du caca en ajoutant une cuillère à café de graines de chia et en laissant les graines tremper pendant quelques minutes. La plupart d’entre nous ne mangent pas assez de fibres et les graines de chia sont pleines de fibres. »
C’est le type de fibres que l’on trouve dans les graines de chia qui les rend si efficaces. Selon l’Academy of Nutrition and Dietetics, environ 87 % des fibres contenues dans ces petites graines sont insolubles, et nous savons que les fibres insolubles aident à soulager la constipation.
3. le jus de pruneaux
Les pruneaux sont depuis longtemps utilisés pour rester régulier et c’est parce qu’ils sont très efficaces. Il en va de même pour le jus de pruneaux.
« Les pruneaux sont réputés pour nous aider à faire caca », explique Mme Sauceda. « Les pruneaux ou le jus de pruneaux contiennent du sorbitol, que notre corps ne digère pas bien. Ce sucre attire l’eau dans notre intestin, ce qui nous permet de faire caca plus facilement. »
Si vous buvez du jus de pruneaux pour lutter contre la constipation, commencez par une portion d’une demi-tasse par jour pendant quelques jours et ajustez selon vos besoins.
4. les smoothies
Lorsqu’ils sont bien préparés, les smoothies peuvent être la boisson (presque) à tout faire. Contrairement aux jus, ils conservent les fibres des fruits et légumes ajoutés (les jus sont dépourvus de toute fibre). Les fibres alimentaires sont très bénéfiques pour notre santé, en particulier pour notre système digestif.
De plus, certains composants spécifiques présents dans les ingrédients courants des smoothies peuvent vous aider à rester régulier ou à vous « nettoyer », comme les fibres et les enzymes digestives.
Conseil
Essayez le smoothie The Clean Sweep, conçu par Kate Scarlata, diététicienne et spécialiste du syndrome de l’intestin irritable.
5) Le kéfir
Le kéfir est un produit laitier et les produits laitiers peuvent faire souffrir certaines personnes. Mais le kéfir est aussi une riche source de probiotiques et les premières recherches suggèrent qu’ils peuvent aider à faire bouger vos intestins.
Après avoir reçu une boisson quotidienne au kéfir pendant quatre semaines, la fréquence et la consistance des selles ont augmenté et l’utilisation de laxatifs a diminué par rapport à la situation de départ dans un petit groupe de personnes souffrant de constipation chronique, selon une étude clinique publiée en juillet 2019 dans le Turkish Journal of Gastroenterology.
6. jus d’aloe vera
Le jus d’aloe vera a été utilisé historiquement pour traiter les problèmes digestifs, tels que la constipation, selon une revue de janvier 2020 dans Systematic Reviews.
La pulpe ou le latex des feuilles d’aloès contient un composé appelé anthraquinone, qui serait responsable de son effet laxatif, selon les National Institutes of Environmental Health Sciences (NIEHS).
L’aloès peut également être utile dans le traitement de troubles digestifs tels que le syndrome de l’intestin irritable, dont la constipation chronique peut être un symptôme. L’aloe vera a été associé à des améliorations des symptômes du SCI, y compris la constipation, selon une revue d’octobre 2018 dans le Journal of Neurogastroenterology and Motility. Selon les chercheurs, cela pourrait être dû au fait que les composés de l’aloe peuvent agir contre l’inflammation dans le tube digestif.
Cela dit, le latex d’aloe vera peut ne pas convenir à toutes les personnes souffrant de constipation. Selon le Mount Sinai, la prise d’un laxatif en trop grande quantité ou sur une période prolongée peut provoquer des symptômes tels que la déshydratation et la diarrhée. L’aloe vera peut également interagir avec des médicaments, tels que les médicaments contre le diabète et les anticoagulants. Consultez votre médecin avant d’ajouter le jus d’aloe vera à votre routine.
Si vous achetez du jus d’aloe vera, recherchez des produits contenant peu d’ingrédients et sans sucre ajouté.
Conseil
Le magnésium n’est pas une boisson que vous pouvez acheter dans les rayons de votre supermarché local, mais vous pouvez l’ajouter à vos boissons. « Le magnésium peut entraîner un relâchement des selles et/ou aider à lutter contre la constipation », explique Mme Sauceda.
« Gardez à l’esprit que si vous devez compter sur le magnésium (ou sur quoi que ce soit d’autre) pour faire vos besoins, c’est un problème pour lequel vous devriez consulter un médecin. »
Le magnésium est présent dans de nombreux laxatifs et il est possible d’absorber une trop grande quantité de ce minéral, comme l’expliquent les National Institutes of Health. Si vous envisagez de prendre de la poudre de magnésium, consultez d’abord votre médecin ou votre diététicien.