Assurez-vous d’avoir une forme correcte lorsque vous faites des tractions.Image Credit:microgen/iStock/GettyImages
Les tractions sur les triceps ne sont pas une mince affaire. Elles vous obligent à soulever toute votre masse corporelle au-dessus d’une barre en utilisant vos triceps, entre autres muscles. Mais avant de vous lancer dans cette activité de musculation, vous devez vous assurer de respecter la bonne forme de traction et d’essayer différentes variantes de la traction.
Conseil
Avant d’effectuer des tractions pour travailler les triceps, assurez-vous de respecter la bonne forme.
Le triceps est un muscle qui a pour fonction principale d’étendre le coude, mais il est également utile pour faire descendre le bras d’une position élevée. Pour contracter les triceps, le bras doit être placé derrière le torse lorsque le coude se tend.
Effectuer correctement les tractions
Pour que les tractions soient efficaces et fassent travailler les muscles essentiels du bras, elles doivent être effectuées correctement. L’American Council on Exercise recommande de placer les omoplates dans la bonne position. Tout en saisissant la barre et avant de faire la traction, vous devez tendre vos bras et tirer vos omoplates vers l’arrière en les serrant l’une contre l’autre. Gardez cette position pendant que vous vous tirez vers le haut en utilisant les muscles de vos bras et de votre dos.
Le maintien d’une forme correcte est fondamental, car le non-respect de cette règle peut être préjudiciable au corps. Selon la clinique Mayo, une mauvaise forme peut surcharger certains muscles et provoquer des blessures de surutilisation. Il peut être utile de demander conseil à un entraîneur personnel lorsque l’on fait des tractions pour la première fois.
Tractions sur le triceps
L’American Council on Exercise recommande des exercices de tractions qui devraient faire partie de votre programme d’entraînement musculaire. Chaque exercice doit être exécuté en deux à quatre séries de huit à douze répétitions. Les tractions sur les triceps comprennent
Mouvement 1 : Traction assistée
- Mettez une super bande autour des poignées de traction et placez vos pieds ou vos genoux dans la partie inférieure de la boucle.
- Effectuez une traction normale, tout en laissant la bande vous aider à maintenir une forme correcte.
Cet exercice permet de maintenir le mouvement correct jusqu’à ce que vous ayez acquis suffisamment de force pour effectuer une traction vous-même.
Mouvement 2 : Chin-Ups excentriques
- Amenez votre menton au-dessus de la barre à l’aide d’un saut, d’un pas ou d’une bande.
- Descendez progressivement jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus.
Vous pouvez modifier la difficulté de cet exercice en variant la durée du mouvement de descente. Plus le mouvement est lent, plus l’exercice est difficile.
Mouvement 3 : tractions à bras tendus
Assurez-vous d’avoir une forme correcte lorsque vous faites des tractions.Image Credit:microgen/iStock/GettyImages
- Les tractions sur les triceps ne sont pas une mince affaire. Elles vous obligent à soulever toute votre masse corporelle au-dessus d’une barre en utilisant vos triceps, entre autres muscles. Mais avant de vous lancer dans cette activité de musculation, vous devez vous assurer de respecter la bonne forme de traction et d’essayer différentes variantes de la traction.
- Conseil
- Avant d’effectuer des tractions pour travailler les triceps, assurez-vous de respecter la bonne forme.
Le triceps est un muscle qui a pour fonction principale d’étendre le coude, mais il est également utile pour faire descendre le bras d’une position élevée. Pour contracter les triceps, le bras doit être placé derrière le torse lorsque le coude se tend.
Effectuer correctement les tractions
Pour que les tractions soient efficaces et fassent travailler les muscles essentiels du bras, elles doivent être effectuées correctement. L’American Council on Exercise recommande de placer les omoplates dans la bonne position. Tout en saisissant la barre et avant de faire la traction, vous devez tendre vos bras et tirer vos omoplates vers l’arrière en les serrant l’une contre l’autre. Gardez cette position pendant que vous vous tirez vers le haut en utilisant les muscles de vos bras et de votre dos.
- Le maintien d’une forme correcte est fondamental, car le non-respect de cette règle peut être préjudiciable au corps. Selon la clinique Mayo, une mauvaise forme peut surcharger certains muscles et provoquer des blessures de surutilisation. Il peut être utile de demander conseil à un entraîneur personnel lorsque l’on fait des tractions pour la première fois.
- Tractions sur le triceps
L’American Council on Exercise recommande des exercices de tractions qui devraient faire partie de votre programme d’entraînement musculaire. Chaque exercice doit être exécuté en deux à quatre séries de huit à douze répétitions. Les tractions sur les triceps comprennent
Mouvement 1 : Traction assistée
- Mettez une super bande autour des poignées de traction et placez vos pieds ou vos genoux dans la partie inférieure de la boucle.
- Effectuez une traction normale, tout en laissant la bande vous aider à maintenir une forme correcte.