Combien de pompes devrais-je être capable de faire ?

Certaines organisations utilisent et suivent même un test d’une minute ou un test de pompes maximales pour évaluer la force. Cependant, une enquête réalisée en 2021 auprès de 2 000 personnes à la demande de Gymless.org a révélé que 53,8 % des adultes ne peuvent pas faire plus de 10 pompes d’affilée.

Si vous vous demandez donc combien de pompes je devrais être capable de faire, jetez un coup d’œil au nombre moyen de pompes effectuées par les hommes et les femmes en fonction de leur âge pour vous faire une idée de votre situation et apprendre à améliorer votre score.

Nombre de pompes chez les femmes et chez les hommes

Chez morefit.eu, nous choisissons délibérément le langage que nous utilisons. Tout au long de cet article, nous utilisons les termes « hommes » et « femmes » pour refléter le langage utilisé dans les études et les données nationales. Mais lorsqu’il s’agit du nombre moyen de pompes effectuées, ce dont les chercheurs parlent vraiment, c’est du sexe biologique à la naissance.

Selon une étude publiée en juillet 2021 dans le Journal of Strength and Conditioning Research, les personnes de sexe masculin à la naissance (AMAB) peuvent généralement faire plus de pompes que les personnes de sexe féminin à la naissance (AFAB). Les chercheurs pensent que cela est dû au fait que les personnes AMAB sont capables d’effectuer leurs pompes à un rythme plus rapide, grâce à la répartition du poids de leur corps.

Test d’endurance musculaire pour les pompes

Selon l’American Society of Exercise Physiologists (ASEP), le test d’endurance musculaire consiste à déterminer le nombre de pompes que l’on peut faire avant d’être trop tendu ou de ne pas pouvoir effectuer les pompes avec une technique correcte. Bien que vous puissiez faire ce test seul, il peut être utile d’avoir un partenaire qui compte pour vous et surveille votre forme.

Pour effectuer une bonne poussée, placez vos mains à plat sur le sol, légèrement plus larges que vos épaules. Mettez-vous en position de planche haute, en alignant votre corps de la tête aux hanches et aux talons. Pliez vos coudes à un angle de 45 degrés par rapport à vos côtes et descendez en ligne droite jusqu’à ce que vous atteigniez un angle de 90 degrés.

Pompes

Niveau de compétence IntermédiaireActivité Entraînement au poids du corps

Commencez par une planche haute en engageant votre tronc et vos fessiers. Vos épaules doivent être empilées sur vos poignets et vos hanches doivent être alignées avec votre tête et vos talons.

Pliez les coudes à un angle d’environ 45 degrés par rapport à votre torse et abaissez votre corps vers le sol.

Vous vous demandez combien de pompes vous devriez être capable de faire ? Consultez le tableau ci-dessous pour avoir une idée du nombre moyen de pompes que la plupart des femmes peuvent effectuer, en fonction de leur âge.

Nombre moyen de pompes pour les femmes adultes

Âge

Pompes

15-19

18-24

20-29

15-20

30-39

13-19

40-49

11-14

Scores de pompes à améliorer chez les femmes

Âge

Nombre de pompes

15-19

≤ 11

20-29

≤ 9

30-39

≤ 7

40-49

≤ 4

50-59

Le nombre moyen de pompes des hommes adultes est plus élevé que celui de leurs homologues féminines. Jetez un coup d’œil au tableau ci-dessous pour connaître le nombre moyen de pompes des hommes par groupe d’âge.

Nombre moyen de pompes pour les hommes adultes

Âge

Nombre de pompes

15-19

23-28

20-29

22-28

30-39

17-21

40-49

13-16

Les pompes sont l’un des meilleurs exercices pour la poitrine, les bras, les épaules et le tronc. Les avantages des pompes pour un haut du corps fort incluent la possibilité de porter vos courses, de ramasser une boîte lourde sur le sol, d’attraper quelque chose sur une étagère en hauteur ou d’ouvrir un bocal de cornichons récalcitrant. (Pour en savoir plus sur les bienfaits des pompes, voir ci-dessous).

Vidéo du jour

Certaines organisations utilisent et suivent même un test d’une minute ou un test de pompes maximales pour évaluer la force. Cependant, une enquête réalisée en 2021 auprès de 2 000 personnes à la demande de Gymless.org a révélé que 53,8 % des adultes ne peuvent pas faire plus de 10 pompes d’affilée.

Si vous vous demandez donc combien de pompes je devrais être capable de faire, jetez un coup d’œil au nombre moyen de pompes effectuées par les hommes et les femmes en fonction de leur âge pour vous faire une idée de votre situation et apprendre à améliorer votre score.

Nombre de pompes chez les femmes et chez les hommes

Chez morefit.eu, nous choisissons délibérément le langage que nous utilisons. Tout au long de cet article, nous utilisons les termes « hommes » et « femmes » pour refléter le langage utilisé dans les études et les données nationales. Mais lorsqu’il s’agit du nombre moyen de pompes effectuées, ce dont les chercheurs parlent vraiment, c’est du sexe biologique à la naissance.

Selon une étude publiée en juillet 2021 dans le Journal of Strength and Conditioning Research, les personnes de sexe masculin à la naissance (AMAB) peuvent généralement faire plus de pompes que les personnes de sexe féminin à la naissance (AFAB). Les chercheurs pensent que cela est dû au fait que les personnes AMAB sont capables d’effectuer leurs pompes à un rythme plus rapide, grâce à la répartition du poids de leur corps.

Test d’endurance musculaire pour les pompes

Selon l’American Society of Exercise Physiologists (ASEP), le test d’endurance musculaire consiste à déterminer le nombre de pompes que l’on peut faire avant d’être trop tendu ou de ne pas pouvoir effectuer les pompes avec une technique correcte. Bien que vous puissiez faire ce test seul, il peut être utile d’avoir un partenaire qui compte pour vous et surveille votre forme.

Pour effectuer une bonne poussée, placez vos mains à plat sur le sol, légèrement plus larges que vos épaules. Mettez-vous en position de planche haute, en alignant votre corps de la tête aux hanches et aux talons. Pliez vos coudes à un angle de 45 degrés par rapport à vos côtes et descendez en ligne droite jusqu’à ce que vous atteigniez un angle de 90 degrés.

Pompes

Niveau de compétence IntermédiaireActivité Entraînement au poids du corps

Commencez par une planche haute en engageant votre tronc et vos fessiers. Vos épaules doivent être empilées sur vos poignets et vos hanches doivent être alignées avec votre tête et vos talons.

Pliez les coudes à un angle d’environ 45 degrés par rapport à votre torse et abaissez votre corps vers le sol.

En descendant, serrez vos omoplates l’une contre l’autre.

Lorsque votre poitrine est juste au-dessus du sol (ou jusqu’où vous pouvez descendre), appuyez sur le sol et écartez vos omoplates pour revenir à la position de départ.

Afficher les instructions

Nombre moyen de pompes : Tableau des pompes pour les femmes adultes

Le nombre moyen de pompes que les adultes peuvent faire varie selon la tranche d’âge et le sexe. Les normes fournies par les studios KINESIOLOGISTS.CA, qui offrent des services de kinésiologie et de réadaptation active à Surrey, en Colombie-Britannique, au Canada, répartissent les résultats dans les catégories suivantes : à améliorer, moyen, bon, très bon et excellent.

Vous vous demandez combien de pompes vous devriez être capable de faire ? Consultez le tableau ci-dessous pour avoir une idée du nombre moyen de pompes que la plupart des femmes peuvent effectuer, en fonction de leur âge.

Nombre moyen de pompes pour les femmes adultes

Âge

Pompes

15-19

18-24

20-29

15-20

30-39

13-19

40-49

11-14

50-59

7-10

60+

5-11

Source(s):KINESIOLOGISTS.CA Studios

Bien entendu, la moyenne varie considérablement au sein de la population générale en raison de la diversité des modes de vie, des carrières et des états de santé. À moins d’un problème médical ou d’une blessure qui vous empêche de faire de l’exercice, envisagez d’améliorer votre endurance musculaire si vous faites partie de la catégorie « à améliorer ».

Scores de pompes à améliorer chez les femmes

Âge

Nombre de pompes

15-19

≤ 11

20-29

≤ 9

30-39

≤ 7

40-49

≤ 4

50-59

≤ 1

60+

≤ 1

Source(s):KINESIOLOGISTS.CA Studios

Nombre moyen de pompes : Tableau des pompes pour les hommes adultes

Le nombre moyen de pompes des hommes adultes est plus élevé que celui de leurs homologues féminines. Jetez un coup d’œil au tableau ci-dessous pour connaître le nombre moyen de pompes des hommes par groupe d’âge.

Nombre moyen de pompes pour les hommes adultes

Âge

Nombre de pompes

15-19

23-28

20-29

22-28

30-39

17-21

40-49

13-16

50-59

10-12

60+

8-10

Source(s):KINESIOLOGISTS.CA Studios

Comme pour les scores des femmes, vous pouvez également jeter un coup d’œil aux scores des hommes qui sont considérés comme devant être améliorés.

Scores masculins de pompes à améliorer

Âge

Nombre de pompes

15-19

≤ 17

20-29

≤ 16

30-39

≤ 11

40-49

≤ 9

40%

50%

60%

70%

80%

90%

95%

9

4

6

8

9

11

12

14

15

17

20

22

10

4

6

8

10

11

13

14

16

18

21

23

11

4

6

8

10

12

13

14

16

18

20

22

12

4

6

9

10

12

13

15

16

18

20

22

13

5

7

9

11

13

14

16

17

19

22

24

14

6

8

11

13

14

16

17

19

21

23

25

15

7

10

13

15

Âge

5%

10%

20%

30%

40%

50%

60%

70%

80%

90%

95%