L’association d’un régime alimentaire et d’exercices physiques, comme le jogging sur deux kilomètres par jour, peut vous aider à perdre du poids si c’est votre objectif.Image Credit:lzf/iStock/GettyImages
Courir deux miles par jour peut vous faire souffler, mais cela ne vous fera pas perdre du poids rapidement. L’exercice ne brûle pas autant de calories que vous le pensez ; la combinaison d’un régime et d’un exercice vous apportera plus que l’exercice seul.
Conseil
À un rythme de 8 km à l’heure, vous brûlez environ 192 à 284 calories par séance d’entraînement. Étant donné que vous devez brûler 3 500 calories pour perdre une livre de poids corporel, vous aurez besoin de 12 à 18 séances pour perdre une livre.
Courir deux miles par jour
Les calories que vous brûlez en courant deux miles dépendent de votre poids et de la vitesse à laquelle vous avancez. Si une personne de 125 livres fait du jogging à une allure de 5 miles par heure, soit un mile de 12 minutes, Harvard Health Publishing estime qu’elle brûlera 480 calories par heure. Au même rythme, une personne de 185 livres brûlera 710 calories par heure. Si vous vous arrêtez à deux miles, cela représente environ 192 à 284 calories brûlées pendant votre séance d’entraînement.
Si vous augmentez votre rythme à six miles par heure, une personne de 125 livres brûle 600 calories par heure, et une personne de 185 livres brûle 888 calories par heure. Les calories brûlées par heure passent à 750 par heure pour une personne de 125 livres et à 1 110 par heure pour une personne de 185 livres qui court des miles de huit minutes, soit 7,5 miles par heure.
Comment perdre du poids
Selon les Centers for Disease Control and Prevention, il faut brûler 3 500 calories pour perdre un kilo. Si vous ne changez rien à votre alimentation et que vous faites du jogging à raison de deux miles par jour à un rythme de cinq miles à l’heure, il vous faudra entre 12 et 18 jours pour perdre un kilo. Si vous supprimez 300 calories par jour de votre alimentation et que vous faites également du jogging sur deux kilomètres, vous pouvez perdre une livre par semaine.
Vous pouvez également augmenter votre taux de perte de poids en faisant de petits changements pour augmenter votre niveau d’activité quotidien. Si vous habitez près de l’endroit où vous faites vos courses ou travaillez, essayez de marcher au lieu de conduire, ou garez-vous à l’autre bout du parking. Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur ou l’escalator. Si regarder la télévision fait partie de votre routine quotidienne, essayez de faire de l’exercice ou des étirements pendant que vous regardez vos émissions préférées.
Ajustez votre régime alimentaire
Lorsque vous commencez un programme d’exercices, veillez à ne pas augmenter votre apport calorique et à ne pas annuler les bénéfices de votre jogging en termes de perte de poids. En règle générale, les femmes âgées de 30 à 50 ans ont besoin d’environ 1 800 calories pour maintenir leur poids, tandis que les hommes de la même tranche d’âge ont besoin de 2 200 calories, indique Medline Plus.
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Réduisez les calories de votre régime alimentaire pour augmenter votre taux de perte de poids. Lorsque vous modifiez votre régime alimentaire, essayez de faire de petits changements durables plutôt que d’essayer de suivre un régime draconien pour perdre du poids. Tenez un journal alimentaire pour vous aider à reconnaître les mauvaises habitudes alimentaires, telles que sauter des repas, manger toujours un dessert ou prendre trop d’en-cas.
Remplacez ensuite ces mauvaises habitudes par des habitudes saines. Par exemple, planifiez vos repas à l’avance pour vous assurer de faire des choix sains. Retirez les bonbons et les desserts de votre maison pour réduire la tentation de les manger. Mangez lentement et arrêtez de manger lorsque vous êtes satisfait, même si vous n’avez pas nettoyé votre assiette.