Le nombre de calories dont vous avez besoin pour survivre dépend de votre âge, de votre poids, de votre niveau d’activité et de votre sexe.Image Credit:OksanaKiian/iStock/GettyImages
Déterminer le nombre minimum de calories nécessaires à la survie n’est pas une science exacte. Toutefois, il est possible de se rapprocher d’une fourchette idéale que vous pouvez viser la plupart des jours de la semaine. Manger dans cette fourchette peut vous aider à faire le plein d’énergie pour accomplir vos tâches quotidiennes, lorsque vous êtes en déplacement, au travail ou lors d’une séance d’entraînement.
Conseil
Le nombre de calories dont vous avez besoin pour survivre dépend de votre âge, de votre poids, de votre niveau d’activité et de votre sexe. Pour être en bonne santé à long terme, la plupart des gens ont besoin d’un minimum de 1 200 calories par jour.
Le Centre de nutrition humaine de l’UCLA affirme que manger moins de 1 000 calories par jour a le même effet physiologique qu’une privation totale de nourriture. Il est donc logique que les directives alimentaires de l’USDA recommandent un niveau de calories beaucoup plus élevé pour la santé.
Selon leurs calculs, les femmes sédentaires âgées de 26 à 50 ans ont besoin de 1 800 calories par jour et les hommes sédentaires âgés de 26 à 40 ans de 2 400 calories par jour. À partir de 40 ans, les besoins en calories des hommes diminuent de 200 calories. Si l’on ajoute une activité modérée, la même femme a besoin de 2 000 calories et un homme actif de 2 600 calories.
La réduction du nombre de calories en deçà de ce qui est recommandé pour la santé générale est parfois appelée régime très hypocalorique ou régime VLCD. Un régime hypocalorique est défini médicalement comme un régime de 800 calories par jour ou moins. Ces programmes sont supervisés par un médecin et sont principalement utilisés pour les personnes souffrant d’obésité et souhaitant perdre entre trois et cinq kilos par semaine.
Effets négatifs d’un régime hypocalorique
Si vous ne nourrissez pas suffisamment votre corps, et donc si vous ne consommez pas assez de calories, il se peut que vous ne receviez pas les nutriments dont vous avez besoin pour une santé optimale. Les vitamines, les minéraux, les fibres et autres nutriments sont essentiels pour aider votre corps et votre cerveau à fonctionner au mieux. Pour tenter de réduire les calories, de nombreuses personnes limitent, voire suppriment les glucides de leur alimentation.
Lorsque vous limitez les glucides dans le but de ne consommer que le strict minimum de calories pour survivre, vous ne profitez pas des bienfaits des fibres, qui sont un type de glucides que l’organisme ne peut pas digérer. En plus de vous rassasier plus longtemps, les fibres régulent l’utilisation des sucres par l’organisme, réduisent le taux de cholestérol sanguin, favorisent la régularité et préviennent la constipation, et peuvent même réduire le risque de maladie cardiaque, selon l’école de santé publique T.H. Chan de l’université Harvard.
Le nombre de calories dont vous avez besoin pour survivre dépend de votre âge, de votre poids, de votre niveau d’activité et de votre sexe.Image Credit:OksanaKiian/iStock/GettyImages
Déterminer le nombre minimum de calories nécessaires à la survie n’est pas une science exacte. Toutefois, il est possible de se rapprocher d’une fourchette idéale que vous pouvez viser la plupart des jours de la semaine. Manger dans cette fourchette peut vous aider à faire le plein d’énergie pour accomplir vos tâches quotidiennes, lorsque vous êtes en déplacement, au travail ou lors d’une séance d’entraînement.
Conseil
Le nombre de calories dont vous avez besoin pour survivre dépend de votre âge, de votre poids, de votre niveau d’activité et de votre sexe. Pour être en bonne santé à long terme, la plupart des gens ont besoin d’un minimum de 1 200 calories par jour.
Le Centre de nutrition humaine de l’UCLA affirme que manger moins de 1 000 calories par jour a le même effet physiologique qu’une privation totale de nourriture. Il est donc logique que les directives alimentaires de l’USDA recommandent un niveau de calories beaucoup plus élevé pour la santé.
Selon leurs calculs, les femmes sédentaires âgées de 26 à 50 ans ont besoin de 1 800 calories par jour et les hommes sédentaires âgés de 26 à 40 ans de 2 400 calories par jour. À partir de 40 ans, les besoins en calories des hommes diminuent de 200 calories. Si l’on ajoute une activité modérée, la même femme a besoin de 2 000 calories et un homme actif de 2 600 calories.