C’est la meilleure température pour une bonne nuit de sommeil

La meilleure température pour dormir est quelque part entre 60 et 67 degrés Fahrenheit.Image Crédit: MonkeybusinessImages / iStock / GettyImages Si vous avez déjà passé la nuit à lancer et à aller dans une chambre trop chaude (ou frissonnant dans un frigide), vous savez que la température joue un rôle assez important dans la bonne nuit de sommeil. Après tout, l’un des premiers conseils d’experts du sommeil recommande généralement d’empêcher votre chambre sombre, calme et cool. Vidéo de la journée Mais à quel point la fraîcheur est-elle suffisamment fraîche et quand elle est trop fraîche à droit froid? Bien qu’il n’y ait pas une température de la chambre parfaite qui fonctionne pour tout le monde, nos corps snooze sont les meilleurs lorsque le thermostat colle dans une plage assez spécifique. Publicité « La température idéale pour le sommeil est d’environ 65 degrés, donner ou prendre quelques degrés. Cela garantit un environnement frais de s’endormir et de rester endormi, » Thomas Bradley Raper, MD, spécialiste de la médecine du sommeil avec l’hôpital presbytérien de la santé du Texas, raconte plus .UE. Cela dit, vous trouverez peut-être que vous avez besoin de choses une touche plus chaude ou plus fraîche pour obtenir le sommeil profond que vous avez envie. Pour la plupart des gens, une température quelque part dans la fourchette de 60 à 67 degrés est idéale pour le sommeil, selon la clinique de Cleveland. Que se passe-t-il lorsque votre chambre devient trop chaude ou trop froide? Les environnements à la fois trop chaud et trop froid peuvent être mauvais pour la fermeture des yeux. Les deux peuvent vous empêcher de se réveiller plus souvent pendant la nuit et d’avoir un mouvement oculaire moins rapide (REM) et un sommeil profond, pour un document de mai 2012 dans le journal Journal d’anthropologie physiologique . (Si vous vous demandez si on est pire que l’autre, « un environnement chaud a montré avoir eu une plus tendance à causer des perturbations du sommeil », déclare le Dr Rapeler.) Publicité Cela peut vous laisser se sentir épuisé et de mauvaise humeur pendant la journée et au fil du temps, vous risquez de risquer de graves problèmes de santé, notamment l’obésité, la dépression, le diabète et les maladies cardiaques, selon les centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC). Conseils pour obtenir la température juste juste Parfois, obtenir une température de la chambre confortable est aussi simple que de régler le thermostat. Mais lorsque vous n’avez pas de contrôle pour changer votre chambre, vous pouvez partager une pièce avec une personne qui aime la température comme elle est, vous devrez effectuer d’autres ajustements. Quelques stratégies pour essayer: Publicité Mettez un ventilateur sur votre côté du lit. L’air frais destiné directement à vous peut vous aider à vous sentir plus à l’aise sans changer la température de la pièce, le Dr. Rapeler Notes. Couche de votre literie. Dormez avec quelques couvertures respirantes et légères au lieu d’un grand. De cette façon, vous pouvez ajouter ou supprimer des couches au besoin toute la nuit si vous êtes trop chaud ou trop froid. changer votre pyjama . La superposition ou la décapage est un moyen facile de se réchauffer ou de refroidir. Prenez un bain avant de vous coucher. Un tampon chaud d’une à deux heures avant d’aller dormir peut réellement aider votre corps à refroidir, le Dr Raporer dit. Faites attention aux déclencheurs alimentaires. Le sucre et la caféine peuvent augmenter la température corporelle et vous rendre sujet à vous sentir trop chaud, note la clinique de Cleveland. Dirigez-vous de la nourriture épicée avant de vous coucher aussi: cela peut vous faire transpirer. 7 façons d’arrêter les pensées de course la nuit et dormir par Jaime Osnato À quel point est-il vraiment de dormir avec la télévision? par Jaime Osnato Les 7 meilleurs suiveurs du sommeil de 2022 par Sara Coughlin Publicité