Au lieu de vous précipiter sur la cafetière dès le matin, prenez une ou deux tasses d’eau tiède citronnée dès votre réveil.Image Credit:elenaleonova/iStock/GettyImages
La constipation peut être inconfortable, douloureuse et vous empêcher de vous sentir au mieux de votre forme.
Si vous souffrez des symptômes courants de la constipation, comme des selles peu fréquentes ou des douleurs et des difficultés à évacuer les selles, sachez qu’environ 16 % des adultes américains sont dans le même cas, selon l’Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases).
Mais ce symptôme gastro-intestinal inconfortable peut être résolu par une simple habitude quotidienne : boire de l’eau chaude le matin.
Comment l’eau chaude peut-elle aider à lutter contre la constipation ?
Selon la clinique Mayo, une dose matinale d’eau chaude au réveil aide à fournir des nutriments à l’ensemble du corps, à réguler la température corporelle et à éliminer les toxines de l’organisme. C’est ce dernier avantage – la capacité de nettoyer votre système – qui fait de l’eau un outil si puissant pour aider à soulager la constipation. **
****Boire de l’eau à n’importe quelle température (glacée, ambiante ou chaude) vous hydrate, mais l’eau chaude est la meilleure pour la constipation, selon une étude publiée en septembre-octobre 2016 dans Gastroenterology Nursing. Boire de l’eau chaude à jeun n’est peut-être pas le rituel matinal le plus excitant, mais un seul verre peut aider à relancer votre métabolisme et à mettre vos intestins en mouvement.
« Des études ont montré que boire de l’eau froide peut diminuer la motilité. Par exemple, on a constaté que boire de l’eau à 2 degrés Celsius (environ 36 degrés Fahrenheit) supprimait les contractions gastriques par rapport à 37 et 60 degrés Celsius (98 et 140 degrés F, respectivement) », explique Elena A. Ivanina, DO, MPH, gastro-entérologue et créatrice du site Gutlove.com, consacré à la santé intestinale.
Le Dr Ivanina recommande généralement de boire au moins 8 tasses d’eau par jour, mais cette quantité varie en fonction de l’âge, du sexe assigné à la naissance et du niveau d’activité.
La bonne température
Quelle est la bonne température pour boire de l’eau ? Cela varie. La recherche recommande de boire de l’eau à une température comprise entre 130 et 160 degrés Fahrenheit pour éviter de se brûler ou de s’ébouillanter, selon l’étude Gastroenterology Nursing de 2016.
En règle générale, la température doit être supérieure à celle de l’eau tiède, mais pas si chaude que vous ne puissiez la boire à petites gorgées.
Quelle quantité d’eau dois-je boire ?
Au lieu de vous précipiter sur la cafetière dès le matin, prenez une ou deux tasses d’eau tiède citronnée dès votre réveil.Image Credit:elenaleonova/iStock/GettyImages
La constipation peut être inconfortable, douloureuse et vous empêcher de vous sentir au mieux de votre forme.
Si vous souffrez des symptômes courants de la constipation, comme des selles peu fréquentes ou des douleurs et des difficultés à évacuer les selles, sachez qu’environ 16 % des adultes américains sont dans le même cas, selon l’Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases).
Mais ce symptôme gastro-intestinal inconfortable peut être résolu par une simple habitude quotidienne : boire de l’eau chaude le matin.
Comment l’eau chaude peut-elle aider à lutter contre la constipation ?
Selon la clinique Mayo, une dose matinale d’eau chaude au réveil aide à fournir des nutriments à l’ensemble du corps, à réguler la température corporelle et à éliminer les toxines de l’organisme. C’est ce dernier avantage – la capacité de nettoyer votre système – qui fait de l’eau un outil si puissant pour aider à soulager la constipation. **
****Boire de l’eau à n’importe quelle température (glacée, ambiante ou chaude) vous hydrate, mais l’eau chaude est la meilleure pour la constipation, selon une étude publiée en septembre-octobre 2016 dans Gastroenterology Nursing. Boire de l’eau chaude à jeun n’est peut-être pas le rituel matinal le plus excitant, mais un seul verre peut aider à relancer votre métabolisme et à mettre vos intestins en mouvement.
« Des études ont montré que boire de l’eau froide peut diminuer la motilité. Par exemple, on a constaté que boire de l’eau à 2 degrés Celsius (environ 36 degrés Fahrenheit) supprimait les contractions gastriques par rapport à 37 et 60 degrés Celsius (98 et 140 degrés F, respectivement) », explique Elena A. Ivanina, DO, MPH, gastro-entérologue et créatrice du site Gutlove.com, consacré à la santé intestinale.
Le Dr Ivanina recommande généralement de boire au moins 8 tasses d’eau par jour, mais cette quantité varie en fonction de l’âge, du sexe assigné à la naissance et du niveau d’activité.
La bonne température
Quelle est la bonne température pour boire de l’eau ? Cela varie. La recherche recommande de boire de l’eau à une température comprise entre 130 et 160 degrés Fahrenheit pour éviter de se brûler ou de s’ébouillanter, selon l’étude Gastroenterology Nursing de 2016.
En règle générale, la température doit être supérieure à celle de l’eau tiède, mais pas si chaude que vous ne puissiez la boire à petites gorgées.