Les squats profonds aident à renforcer le bas du corps, mais vous pouvez toujours obtenir de nombreux avantages en termes de développement musculaire grâce à d’autres profondeurs.Image Credit:morefit.eu Creative
Dans cet article
- Squats profonds et squats normaux
- Jusqu’où descendre ?
- Les avantages des squats profonds
- Comment devenir plus profond
La profondeur des squats est un sujet brûlant dans le monde de la musculation. Certains entraîneurs affirment qu’à moins de s’accroupir les fesses au sol, on ne profite pas de tous les avantages de ce formidable exercice. D’autres disent que l’objectif est d’avoir les quadriceps parallèles au sol. Alors, à quelle profondeur faut-il vraiment s’accroupir ?
Lorsque j’ai commencé à entraîner mes clients, je pensais que tout le monde devait s’accroupir profondément. Ce point de vue a changé après avoir travaillé avec des centaines de personnes différentes. Certains de mes clients adorent les squats profonds jusqu’au sol, mais d’autres ont du mal à s’accroupir en dessous de la parallèle, même s’ils s’entraînent à la mobilité ou à la technique.
Tout le monde n’est pas fait pour faire des squats très profonds, et c’est très bien ainsi. Chaque corps est unique et les squats de chacun sont un peu différents. Le squat profond est une démonstration fantastique de force et de mobilité, mais ce n’est pas la seule façon de développer la force et les muscles du bas du corps. S’accroupir jusqu’à la parallèle – et pour certains, même un peu plus haut – permet toujours d’obtenir d’excellents résultats.
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Comment faire des squats en l’air pour renforcer les quadriceps et les fessiers ?
Squats profonds et squats normaux
Avant de nous pencher sur la profondeur des squats, définissons trois catégories générales de squats :
- Squat partiel ou demi-squat : Un squat où vos cuisses sont au-dessus du parallèle avec le sol et où l’angle de vos genoux est supérieur à 90 degrés.
- Accroupissement parallèle: L’accroupissement parallèle signifie que vos cuisses sont parallèles au sol. Le pli de vos genoux est égal ou juste en dessous du pli de vos hanches. On parle également de squat à 90 degrés car les genoux forment un angle de 90 degrés à la fin du squat.
- **Dans le bas d’un squat profond, vos cuisses sont moins parallèles et l’angle de vos genoux est inférieur à 90 degrés.
Si vous ne pouvez pas encore descendre trop bas, les squats partiels ou parallèles sont des alternatives sûres.Image Credit:morefit.eu Creative
Jusqu’où faut-il s’accroupir ?
Malheureusement, nous ne savons toujours pas si les squats profonds peuvent réellement développer plus de force que les squats parallèles ou partiels. La plupart des études portant sur cette question ne s’appliquent pas nécessairement au pratiquant moyen de la musculation. De plus, bon nombre de ces études aboutissent à des conclusions contradictoires.
Les squats profonds aident à renforcer le bas du corps, mais vous pouvez toujours obtenir de nombreux avantages en termes de développement musculaire grâce à d’autres profondeurs.Image Credit:morefit.eu Creative
Dans cet article
Squats profonds et squats normaux
Jusqu’où descendre ?
Les avantages des squats profonds
Comment devenir plus profond
La profondeur des squats est un sujet brûlant dans le monde de la musculation. Certains entraîneurs affirment qu’à moins de s’accroupir les fesses au sol, on ne profite pas de tous les avantages de ce formidable exercice. D’autres disent que l’objectif est d’avoir les quadriceps parallèles au sol. Alors, à quelle profondeur faut-il vraiment s’accroupir ?
Lorsque j’ai commencé à entraîner mes clients, je pensais que tout le monde devait s’accroupir profondément. Ce point de vue a changé après avoir travaillé avec des centaines de personnes différentes. Certains de mes clients adorent les squats profonds jusqu’au sol, mais d’autres ont du mal à s’accroupir en dessous de la parallèle, même s’ils s’entraînent à la mobilité ou à la technique.
Tout le monde n’est pas fait pour faire des squats très profonds, et c’est très bien ainsi. Chaque corps est unique et les squats de chacun sont un peu différents. Le squat profond est une démonstration fantastique de force et de mobilité, mais ce n’est pas la seule façon de développer la force et les muscles du bas du corps. S’accroupir jusqu’à la parallèle – et pour certains, même un peu plus haut – permet toujours d’obtenir d’excellents résultats.
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Squats profonds et squats normaux
Avant de nous pencher sur la profondeur des squats, définissons trois catégories générales de squats :
Squat partiel ou demi-squat : Un squat où vos cuisses sont au-dessus du parallèle avec le sol et où l’angle de vos genoux est supérieur à 90 degrés.
Accroupissement parallèle: L’accroupissement parallèle signifie que vos cuisses sont parallèles au sol. Le pli de vos genoux est égal ou juste en dessous du pli de vos hanches. On parle également de squat à 90 degrés car les genoux forment un angle de 90 degrés à la fin du squat.
**Dans le bas d’un squat profond, vos cuisses sont moins parallèles et l’angle de vos genoux est inférieur à 90 degrés.
Si vous ne pouvez pas encore descendre trop bas, les squats partiels ou parallèles sont des alternatives sûres.Image Credit:morefit.eu Creative
Jusqu’où faut-il s’accroupir ?
Malheureusement, nous ne savons toujours pas si les squats profonds peuvent réellement développer plus de force que les squats parallèles ou partiels. La plupart des études portant sur cette question ne s’appliquent pas nécessairement au pratiquant moyen de la musculation. De plus, bon nombre de ces études aboutissent à des conclusions contradictoires.
Les squats partiels et complets font travailler les quadriceps de manière similaire, selon une petite étude publiée en juin 2017 dans le Journal of Strength and Conditioning Research. Mais les accroupissements partiels ciblent davantage les fessiers et les muscles stabilisateurs que les accroupissements complets.
Une petite étude de septembre 2019 publiée dans le European Journal of Applied Physiology a révélé que les squats complets pourraient en fait être plus efficaces que les demi-squats pour développer vos fessiers. De toute évidence, les informations sont contradictoires.
Alors, qu’est-ce qui est sûr ? S’accroupir jusqu’à la parallèle (ou environ un pouce en dessous) est un excellent point de départ. En fonction de votre force et de votre mobilité actuelles, il se peut que vous ne puissiez faire qu’un squat partiel ou un demi-squat au début. Commencez à la profondeur que vous pouvez atteindre avec une forme correcte – talons au sol, poitrine droite, dos plat – et travaillez ensuite à vous accroupir plus bas au fur et à mesure que votre force et votre mobilité augmentent.
Tout le monde n’est pas capable de s’accroupir en dessous de la parallèle tout de suite – ou jamais. Le corps de chacun est construit différemment. De plus, comme pour toute autre chose dans le domaine de la condition physique, vous devez faire preuve d’intention et vous concentrer sur cette compétence si vous voulez l’améliorer.
Si vous pratiquez l’entraînement en résistance pour des raisons de santé, atteindre de nouvelles profondeurs de squat n’est peut-être pas une priorité dans votre programme. Faire des squats parallèles est toujours bénéfique et peut vous aider à construire une base de force dans vos quadriceps et vos fessiers.
En résumé : Essayez de vous accroupir le plus bas possible, mais n’abandonnez pas le mouvement si vous ne pouvez pas atteindre une position profonde. Développer la force dans l’amplitude de mouvement disponible est bien mieux que de ne pas s’accroupir du tout.
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Avantages des squats profonds
S’accroupir en profondeur présente des avantages fonctionnels considérables. Les squats profonds permettent aux genoux, aux hanches et aux chevilles d’effectuer une plus grande amplitude de mouvement. Ils développent la force dans un plus grand nombre de positions qu’un squat normal qui développe la force dans une gamme plus petite et plus limitée.
Les squats profonds exigent également des niveaux plus élevés de compétence et de mobilité pour être exécutés en toute sécurité, car ils exercent une pression supplémentaire sur les genoux et sollicitent davantage le tronc, le dos et les jambes.
Selon Ross Oberlin, CPT, fondateur de RC Training & Fitness, les squats profonds peuvent aider à préparer le corps aux exigences imprévisibles de la vie, étant donné qu’ils requièrent plus d’habileté et d’amplitude de mouvement.
Les squats profonds aident à renforcer le bas du corps, mais vous pouvez toujours obtenir de nombreux avantages en termes de développement musculaire grâce à d’autres profondeurs.Image Credit:morefit.eu Creative
Dans cet article
Squats profonds et squats normaux
Jusqu’où descendre ?
Les avantages des squats profonds
Comment devenir plus profond
La profondeur des squats est un sujet brûlant dans le monde de la musculation. Certains entraîneurs affirment qu’à moins de s’accroupir les fesses au sol, on ne profite pas de tous les avantages de ce formidable exercice. D’autres disent que l’objectif est d’avoir les quadriceps parallèles au sol. Alors, à quelle profondeur faut-il vraiment s’accroupir ?
Lorsque j’ai commencé à entraîner mes clients, je pensais que tout le monde devait s’accroupir profondément. Ce point de vue a changé après avoir travaillé avec des centaines de personnes différentes. Certains de mes clients adorent les squats profonds jusqu’au sol, mais d’autres ont du mal à s’accroupir en dessous de la parallèle, même s’ils s’entraînent à la mobilité ou à la technique.
- Tout le monde n’est pas fait pour faire des squats très profonds, et c’est très bien ainsi. Chaque corps est unique et les squats de chacun sont un peu différents. Le squat profond est une démonstration fantastique de force et de mobilité, mais ce n’est pas la seule façon de développer la force et les muscles du bas du corps. S’accroupir jusqu’à la parallèle – et pour certains, même un peu plus haut – permet toujours d’obtenir d’excellents résultats.
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- Squat partiel ou demi-squat : Un squat où vos cuisses sont au-dessus du parallèle avec le sol et où l’angle de vos genoux est supérieur à 90 degrés.
- Accroupissement parallèle: L’accroupissement parallèle signifie que vos cuisses sont parallèles au sol. Le pli de vos genoux est égal ou juste en dessous du pli de vos hanches. On parle également de squat à 90 degrés car les genoux forment un angle de 90 degrés à la fin du squat.