Si vous associez votre soupe à une tranche de pain, optez pour une option de grain entier. Crédit d’image: Rudisill / E + / GetTyImages
Préparer un pot confortable de soupe ou de ragoût comme il faut tout à fait l’effort, le temps et les ingrédients – et ne minimions pas le processus de nettoyage. Mais si vous avez un mélangeur à grande vitesse dans l’arsenal de votre cuisine, vous voudrez peut-être repenser votre hésitation.
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Vous n’avez pas besoin d’heures de temps pour faire ces recettes de soupe mélangées saines – beaucoup d’entre elles ne nécessitent qu’un mélangeur pleine grandeur ou un mélangeur d’immersion ainsi que quelques autres outils.
Ces recettes sont également riches en protéines, ce qui signifie que vous vous sentirez satisfait après avoir terminé votre bol torride (ou froid).
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1. soupe de mélangeur de tortilla
Visitez Pagehttps: //Blenderhappy.comY vous pouvez garnir cette soupe avec du fromage râpé et de la crème sure pour des protéines supplémentaires. Crédit d’image: Blender Happy
- 386 calories
- 14 grammes de protéines
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Soupe de tortilla fraîche en moins de 10 minutes – et un nettoyage minimal? Inscrivez-nous. Tout ce dont vous avez besoin est un mélangeur à grande vitesse et une poignée d’ingrédients pour concocter cette soupe riche en protéines et à haute teneur en fibres.
Pensez à échanger votre garniture de crème sure avec une cuillerée de yaourt grec – elle a un goût beaucoup de crème sure mais est plus faible en matières grasses et plus élevée en protéines.
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Obtenez la recette de soupe Tortilla Blender et des informations sur la nutrition chez Blender Happy.
2. Soupe de pois inspirée du thaï
Visitez Pagehttps: //www.runningtothekitchen.com Vous pouvez profiter de cette soupe de pois froids ou chaude.
- 358 calories
- 11 grammes de protéines
Le lait de coco donne à cette soupe de pois d’inspiration thaïlandaise une belle texture épaisse tandis que la pâte de citronnelle, le gingembre, le citron vert et les échalotes ajoutent une saveur qui vous donnera envie d’ajouter cette recette à votre rotation mensuelle.
Obtenez la recette de la soupe aux pois et des informations nutritionnelles d’inspiration thaïlandaise pour courir à la cuisine.
3. soupe crémeuse de poulet enchilada
Visitez pagehttps: //thesaltedpepper.com mélanger ce chaud ou froid, selon le type de mélangeur dont vous disposez. Crédit d’image: le poivre salé
- 231 calories
- 24 grammes de protéines
Si vous cherchez une recette de soupe riche en protéines et nécessite peu de nettoyage, vous voudrez ajouter cette soupe d’enchilada au menu.
Étant donné que la valeur quotidienne recommandée pour le sodium est inférieure à 2 300 milligrammes par jour, cette recette est un peu plus haut, selon la FDA. Donc, vous voudrez garder un œil sur votre consommation de sel pour le reste de la journée.
Obtenez la recette de soupe crémeuse de poulet enchilada et les informations nutritionnelles au poivre salé.
4. Soupe de pois chiches crémeux
Visitez pagehttps: //www.wholefoodsmarket.com Cette recette est sans produits laitiers, convivial et faible en matières grasses.
- 230 calories
- 11 grammes de protéines
Cette soupe de pois chiches coche toutes les boîtes: elle est faible en sodium, sans cholestérol et une grande source de protéines et de fibres.
Bien que cette soupe ne prenne que 20 minutes pour se préparer (et servira toute la famille), il faut que vous utilisiez à la fois votre mélangeur et le poêle, vous devrez donc peut-être passer du temps supplémentaire à nettoyer.
Obtenez la recette crémeuse de la soupe de pois chiche et des informations sur la nutrition sur le marché des aliments entiers.
5. Pizza Soup
Visitez pagehttps: //go.skimresources.cominstead de commander, profitez d’une tranche de pizza dans le bol.
- 150 calories
- 8 grammes de protéines
La pizza n’a pas besoin d’être uniquement à l’occasion, en particulier avec cette recette de soupe à pizza à faible teneur en glucides. Cette soupe combine tous les ingrédients de pizza standard, mais vous pouvez échanger le pepperoni et le salami pour le poulet ou la dinde si vous voulez une protéine plus maigre.
Bien que cette recette vous suggère d’utiliser un mélangeur Vitamix, tout mélangeur à grande vitesse fera le travail.
Obtenez la recette de la soupe à la pizza et les informations sur la nutrition à Vitamix.
6. Soupe au cheddar au brocoli
Visitez pagehttps: //www.101cookbooks.mbrroccoli-cheddar est une soupe classique et celle-ci est chargée de protéines aussi. Crédit d’image: 101 livres de cuisine
- 465 calories
- 15 grammes de protéines
La soupe au cheddar au brocoli est aussi confortable que la soupe peut l’obtenir. Et le temps de cuisinier total de 15 minutes rend cette recette d’autant plus attrayante.
Lorsque vous achetez le pain nécessaire pour cette recette, essayez de prioriser les variétés de grains entiers. Contrairement aux pains de farine raffinés, les versions à grains entiers sont pleines de nutriments comme les fibres et les vitamines B, dit Bonnie Taub-Dix, RD, auteur de Lire-le avant de le manger: vous emmenant de l’étiquette à la table.
Obtenez la recette de soupe au cheddar au brocoli et les informations de nutrition à 101 livres de cuisine.
7. Soupe de pommes de terre à poulet lent et mélangeur en bonne santé
Visitez pagehttps: //thehealthytreehouse.com cette soupe combine tous vos ingrédients de dîner préférés dans un bol chaud. Crédit: The Healthy Treehouse
- 197 calories
- 21 grammes de protéines
Pour cette recette, vous aurez besoin d’un mélangeur et d’une mijoteuse. Mais malgré le processus de nettoyage (quelque peu) fastidieux, le résultat final en vaut la peine.
Un repas entier dans un bol, cette soupe est chargée d’ingrédients copieux, y compris de la poitrine de poulet, des pommes de terre en rousses, des carottes et du céleri. De plus, celui-ci commence dans une mijoteuse et prend environ 8 heures au total, vous pouvez donc le préparer au début de votre journée et profiter d’un bol chaud pour le dîner.
Obtenez la recette de soupe de pommes de terre et de pommes de terre au poulet à mixer et les informations nutritionnelles à la maison d’arbre saine.
8. Soupe de haricots noirs
Visitez pagehttps: //www.onceuponachef.comswap Chicken Chicken Brot
- 475 calories
- 27 grammes de protéines
Les haricots noirs sont riches en protéines (environ 15 grammes par tasse, selon l’USDA), donc les jeter dans une soupe est un moyen simple d’ajouter la chaleur à votre bol.
Bien que cette recette appelle du bouillon de poulet, vous pouvez la remplacer par du bouillon de légumes standard si vous voulez garder votre plante de repas à base de plante.
Obtenez la recette de soupe aux haricots noirs et les informations nutritionnelles à la fois un chef.
9. soupe de lentille
Visitez pagehttps: //www.jessicagavin.comLentil Soup est le parfait lundi sans viande. Crédit: Jessica Gavin
- 290 calories
- 14 grammes de protéines
La soupe aux lentilles est un moyen facile de toucher vos objectifs de protéines un lundi sans viande (ou si vous suivez un régime végétarien). Cette recette est complètement végétarienne et ne prend qu’environ une heure de temps de préparation totale.
Cette recette d’inspiration méditerranéenne fait environ quatre portions et peut être stockée dans un récipient hermétique jusqu’à une semaine entière. Ou, si vous voulez préparer des repas pour l’avenir, vous pouvez stocker des bols dans le congélateur jusqu’à environ 30 jours.
Obtenez la recette de la soupe des lentilles et les informations nutritionnelles à Jessica Gavin.
Crédit d’image: MoreFit.eu Creative
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