8 étirements dynamiques des jambes à faire avant chaque séance d’entraînement du bas du corps

L’étirement dynamique signifie que vous bougez pendant que vous vous étirez afin d’échauffer doucement les muscles.Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages

Plutôt que de vous sentir raide et mal à l’aise au début de votre séance d’entraînement des jambes, ajoutez un échauffement dynamique rapide pour assouplir vos muscles et vos articulations. Les étirements dynamiques – un type d’entraînement de la souplesse qui implique des mouvements – sont une bien meilleure façon de commencer votre séance d’entraînement que les étirements statiques (qui consistent à rester sur place).

Les étirements dynamiques avant l’entraînement réduisent le risque de blessure, augmentent progressivement la température du corps et favorisent l’irrigation sanguine des muscles sollicités. Si vous devez faire des squats, des fentes, des deadlifts ou tout autre exercice pour les jambes qui nécessite beaucoup de mouvements au niveau des hanches et des genoux, les étirements dynamiques vous permettront de vous sentir plus à l’aise.

Vidéo du jour

Avant votre prochaine séance d’entraînement, faites ces 8 étirements dynamiques pour donner le meilleur de vous-même.

1. Prise de genoux

Activité d’étirement

1. Commencez debout, les pieds joints.
2. Levez une jambe avec le genou plié, saisissez-la avec les deux mains et tirez-la vers le haut pour étirer votre fessier lorsque vous vous penchez vers l’avant.
3. Posez la jambe pour vous rattraper et levez l’autre pied, en soulevant le genou pour l’attraper.
4. Continuez à marcher vers l’avant en alternant les jambes à chaque pas.
5. Répétez l’exercice pendant 30 secondes.

Montrer les instructions

2. Rotation des hanches

Activité d’étirement

1. En position debout, levez votre jambe droite avec le genou plié. Saisissez-la avec votre main droite.
2. Saisissez la cheville avec votre main gauche et soulevez-la vers votre épaule gauche.
3. Penchez-vous vers l’avant et laissez aller la jambe pour marcher dessus, puis changez de jambe.
4. Continuez à alterner les jambes à chaque pas pendant que vous avancez.
5. Répétez l’exercice pendant 30 secondes.

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3. Le plus grand étirement du monde

Activité d’étirement

1. Avancez votre jambe gauche et laissez tomber votre genou droit presque jusqu’au sol.
2. Plantez votre main droite sur le sol dans l’alignement de votre genou gauche.
3. Levez le bras gauche vers le plafond et tournez vos épaules vers la gauche, en suivant votre main des yeux.
4. Revenez au centre et levez le pied droit dans le prolongement du pied gauche.
5. Répétez l’exercice du côté droit et continuez à vous élancer vers l’avant, en alternant les côtés à chaque répétition.
6. Continuez pendant 30 secondes.

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4. Ver de terre

Activité d’étirement

1. En position debout, penchez-vous vers l’avant à partir des hanches et posez les mains sur le sol, en pliant légèrement les genoux si nécessaire.
2. Éloignez lentement vos mains de votre corps jusqu’à ce que vous soyez en position de planche haute. Gardez les genoux et les coudes droits et le dos aussi plat que possible.
3. L’étirement dynamique signifie que vous bougez pendant que vous vous étirez afin d’échauffer doucement les muscles.Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages

Plutôt que de vous sentir raide et mal à l’aise au début de votre séance d’entraînement des jambes, ajoutez un échauffement dynamique rapide pour assouplir vos muscles et vos articulations. Les étirements dynamiques – un type d’entraînement de la souplesse qui implique des mouvements – sont une bien meilleure façon de commencer votre séance d’entraînement que les étirements statiques (qui consistent à rester sur place).

Les étirements dynamiques avant l’entraînement réduisent le risque de blessure, augmentent progressivement la température du corps et favorisent l’irrigation sanguine des muscles sollicités. Si vous devez faire des squats, des fentes, des deadlifts ou tout autre exercice pour les jambes qui nécessite beaucoup de mouvements au niveau des hanches et des genoux, les étirements dynamiques vous permettront de vous sentir plus à l’aise.

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1. Avant votre prochaine séance d’entraînement, faites ces 8 étirements dynamiques pour donner le meilleur de vous-même.
2. 1. Prise de genoux
3. Activité d’étirement
4. Commencez debout, les pieds joints.

Levez une jambe avec le genou plié, saisissez-la avec les deux mains et tirez-la vers le haut pour étirer votre fessier lorsque vous vous penchez vers l’avant.

Posez la jambe pour vous rattraper et levez l’autre pied, en soulevant le genou pour l’attraper.

Continuez à marcher vers l’avant en alternant les jambes à chaque pas.

1. Répétez l’exercice pendant 30 secondes.
2. Montrer les instructions
3. 2. Rotation des hanches
4. Activité d’étirement
5. En position debout, levez votre jambe droite avec le genou plié. Saisissez-la avec votre main droite.

Saisissez la cheville avec votre main gauche et soulevez-la vers votre épaule gauche.

Penchez-vous vers l’avant et laissez aller la jambe pour marcher dessus, puis changez de jambe.

Continuez à alterner les jambes à chaque pas pendant que vous avancez.

1. Répétez l’exercice pendant 30 secondes.
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3. 3. Le plus grand étirement du monde
4. Activité d’étirement

Avancez votre jambe gauche et laissez tomber votre genou droit presque jusqu’au sol.

Plantez votre main droite sur le sol dans l’alignement de votre genou gauche.

Levez le bras gauche vers le plafond et tournez vos épaules vers la gauche, en suivant votre main des yeux.

1. Revenez au centre et levez le pied droit dans le prolongement du pied gauche.
2. Répétez l’exercice du côté droit et continuez à vous élancer vers l’avant, en alternant les côtés à chaque répétition.
3. Continuez pendant 30 secondes.
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5. 4. Ver de terre
6. Activité d’étirement

En position debout, penchez-vous vers l’avant à partir des hanches et posez les mains sur le sol, en pliant légèrement les genoux si nécessaire.