Des changements cutanés comme des éruptions cutanées ou une sécheresse peuvent être un signe que vous avez affaire à une inflammation chronique.Crédit d’image: AndreyPopov/iStock/GettyImages
Si vous voulez rester en bonne santé pour les années à venir, vous devez faire attention aux signes possibles d’inflammation systémique dans votre corps. C’est parce que l’inflammation chronique semble jouer un rôle dans de nombreuses maladies débilitantes, notamment les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, le cancer, le diabète et l’obésité.
Pour être clair, toutes les inflammations ne sont pas mauvaises. Par exemple, une inflammation aiguë est une réponse immunitaire utile à court terme qui se produit en raison d’une blessure ou d’une infection (comme une entorse de la cheville ou un rhume). Une fois que vos cellules immunitaires ont guéri la zone, l’inflammation disparaît.
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D’un autre côté, l’inflammation chronique survient lorsque le système immunitaire se met en surmultipliée pour repousser les menaces et maintient ce mode d’attaque pendant de longues périodes. Cela peut causer des dommages au corps.
Parce que l’inflammation se produit profondément dans le corps au niveau cellulaire, les symptômes ne sont pas toujours visibles ou évidents. Ici, nous avons parlé à des experts médicaux pour vous aider à repérer les signes subtils de l’inflammation chronique. De plus, continuez à faire défiler pour trouver des moyens de le garder à distance.
1. Problèmes de mémoire et de concentration
Votre cerveau est susceptible de faire les frais si votre corps est aux prises avec une inflammation.
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Voici pourquoi : « Le stress chronique, secondaire à l’inflammation, conduit généralement le corps à être dans un état de stimulation constante, en particulier du système nerveux sympathique », explique Deena Adimoolam-Gupta, MD, endocrinologue et interniste basée à New York.
Et cet état de vigilance continuel affecte votre sommeil, ce qui peut à son tour altérer la mémoire et la concentration, explique le Dr Adimoolam-Gupta.
2. Douleurs corporelles et faiblesse musculaire
Si vos muscles sont endoloris mais que vous ne pouvez pas remonter à l’exercice, cela peut être un symptôme d’inflammation chronique.Crédit d’image: PeopleImages/E+/GettyImages
Lorsque les cytokines inflammatoires (protéines liées au système immunitaire) sont élevées dans le corps, elles peuvent déclencher des douleurs musculaires et un gonflement, explique Niket Sonpal, MD, interniste et gastro-entérologue basé à New York.
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En fait, l’inflammation chronique endommage les fibres musculaires, ce qui non seulement entraîne une faiblesse, mais affecte également les artères qui traversent le muscle, explique le Dr Sonpal.
De plus, l’inflammation provoque un gonflement à l’intérieur et autour des articulations, ce qui peut produire de la douleur et de l’inconfort, ajoute le Dr Adimoolam-Gupta.
3. Résistance à l’insuline
« L’inflammation chronique entraîne une augmentation de l’hormone cortisol, ce qui rend les cellules du corps plus résistantes aux effets de l’insuline », une hormone qui aide à réguler votre glycémie, explique le Dr Adimoolam-Gupta. En conséquence, cette résistance à l’insuline induite par l’inflammation peut provoquer une glycémie élevée et conduire (ou aggraver) au diabète de type 2, dit-elle.
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L’inflammation chronique est plus susceptible de provoquer une résistance à l’insuline chez les personnes présentant certains facteurs de risque, notamment les personnes atteintes de diabète de type 2 ou d’obésité, et celles ayant des antécédents de prise de stéroïdes à long terme, ajoute le Dr Adimoolam-Gupta.
4. Éruptions cutanées
Rougeurs, ampoules, sécheresse cutanée et démangeaisons – toutes ces affections cutanées peuvent être des marqueurs d’inflammation chronique. Les éruptions cutanées sont une réponse à votre système immunitaire en repoussant des choses comme les microbes infectieux, les réactions allergiques et les maladies internes, explique le Dr Sonpal.
« Il existe des centaines d’éruptions cutanées liées à des changements inflammatoires de la peau », reconnaît le Dr Adimoolam-Gupta.
Exemple : le psoriasis. Cette condition – qui se produit lorsque votre système immunitaire devient hyperactif et accélère la croissance des cellules de la peau – entraîne une inflammation de la peau et les squames et plaques psoriasiques caractéristiques, dit-elle.
5. Basse énergie
Faire face à une inflammation chronique peut saper votre énergie.Crédit d’image: fizkes/iStock/GettyImages
L’inflammation chronique provoque un stress dans le corps, qui stimule de manière excessive le système nerveux sympathique, explique le Dr Adimoolam-Gupta. En d’autres termes, vous êtes toujours en mode combat ou fuite.
Au fil du temps, cet état de vigilance incessant peut épuiser votre énergie et entraîner une fatigue généralisée, explique le Dr Adimoolam-Gupta.
De plus, lorsque votre corps est aux prises avec une inflammation systémique, il doit faire face à la libération de cytokines inflammatoires dans le sang, ajoute le Dr Sonpal. « Les maladies inflammatoires de l’intestin, les maladies du foie, le psoriasis et la polyarthrite rhumatoïde sont toutes des maladies inflammatoires chroniques qui provoquent de la fatigue », note-t-il.
6. Excès de mucus
Faites-vous face à une congestion nasale chronique, à des mucosités fréquentes ou à un écoulement nasal régulier ?
« La production excessive de mucus des voies respiratoires se produit parce que les membranes muqueuses produisent des mucosités pour protéger les cellules épithéliales situées dans la muqueuse du système respiratoire », explique le Dr Sonpal. « Cela se produit surtout dans les maladies pulmonaires inflammatoires telles que la maladie pulmonaire obstructive chronique », ajoute-t-il.
Pourtant, l’augmentation du mucus pourrait également être le produit d’une inflammation aiguë. Par exemple, plus de mucus dans les narines peut se produire en raison d’une rhinite allergique, qui est le résultat d’un allergène (comme le pollen) entrant en contact avec les membranes nasales, explique le Dr Adimoolam-Gupta.
7. Problèmes d’estomac
Les problèmes digestifs comme les ballonnements, les douleurs abdominales, la constipation et la diarrhée peuvent également signaler un problème d’inflammation.
Par exemple, la gastrite – qui fait référence à un groupe d’affections caractérisées par une inflammation de la muqueuse gastrique dans l’estomac – peut provoquer des symptômes gastro-intestinaux inconfortables comme des douleurs abdominales hautes, des brûlures d’estomac et un reflux acide, explique le Dr Adimoolam-Gupta.
Comment réduire l’inflammation chronique
L’exercice régulier est un moyen infaillible de réduire l’inflammation et le stress.Crédit d’image: filadendron/E+/GettyImages
Il y a des choses simples que vous pouvez faire pour prévenir et gérer l’inflammation chronique. Ici, le Dr Adimoolam-Gupta partage ses meilleurs conseils pour adopter un mode de vie anti-inflammatoire :
1. Minimiser le stress
Intégrez des activités qui peuvent vous aider à gérer le stress dans votre vie quotidienne, comme le yoga, la méditation et la respiration profonde.
2. Privilégiez le sommeil
Idéalement, vous devriez avoir sept à huit heures par nuit. Le sommeil soutient la production d’hormones de croissance humaines et de testostérone, qui aident le corps à se réparer et à se reconstruire, selon un article révisé par des pairs de novembre 2020 dans StatPearls.
3. Mangez certains aliments…
Les aliments anti-inflammatoires comme les fruits et les légumes, riches en antioxydants et en polyphénols, peuvent aider à protéger contre l’inflammation.
4. … et Nix autres
Limitez les aliments contenant des additifs et des conservateurs (pensez : aliments emballés) et ceux contenant de grandes quantités de graisses saturées et trans (lire : restauration rapide), qui peuvent aggraver l’inflammation.
5. Bougez
L’exercice régulier peut réduire les molécules pro-inflammatoires et les cytokines, selon l’article de StatPearls. (Voici les six meilleurs types à faire.)
6. Limitez l’alcool
La consommation chronique d’alcool nuit à la fonction intestinale et hépatique ainsi qu’aux interactions multi-organes, produisant une inflammation systémique persistante, selon une étude de mars 2010 publiée dans le World Journal of Gastroenterology. em>
7. Arrêtez de fumer
Le tabagisme est lié au fait que le corps produit moins de molécules anti-inflammatoires, ce qui peut induire une inflammation, selon les recherches de StatPearls. Considérez ceci comme une raison de plus pour arrêter de fumer.
Quand consulter un médecin
Si vous présentez des symptômes d’inflammation chronique, consultez votre médecin, qui pourra effectuer une évaluation appropriée, y compris des analyses de sang, et proposer des options de traitement appropriées.
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