Ce n’est pas parce que les masques qui sortent ne veulent pas dire que vous devez plonger dans la vie pré-covidante tout à la fois.Image Crédit: Art profond / iStock / gettyImages
De plus en plus d’experts disent qu’il est temps de sortir du mode d’urgence et d’apprendre à vivre avec Covid-19. Et pour beaucoup, une grande partie de cela signifie que les mandats de masque d’état et de masque local où les niveaux de communauté Covid sont faibles ou en déclin.
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Mais tandis que l’idée de ne pas avoir à fumer avec une couverture de visage peut sembler belle en théorie, dans la pratique, vous aventurer dans une mer de visages sans masque peut être un peu énervant.
« Depuis si longtemps, on nous a dit que les masques sont la voie à suivre pour rester en sécurité », déclare Alissa Jerud, PhD, professeur clinique assistant de psychologie à l’Université de Pennsylvanie et hôte de l’anxiété Podcast.
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Après deux ans d’étant dans l’état d’esprit que masques = protection, la perte de mandats peut déclencher une gêne ou une anxiété, surtout si vous ou une personne à la maison est plus élevé de complications ou de trop jeune pour être vaccinée. De plus, nous avons vu des cas de surtension lorsque des restrictions ont été assouplies par le passé. Qui a pour dire que cela ne se reproduira plus cette fois?
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Comme nous avons appris au cours de la pandémie, nous ne pouvons pas contrôler pleinement le virus ou comment les autres choisissent de y répondre. Mais vous pouvez contrôler la manière dont vous faites face à votre anxiété autour des restrictions de levage – et continuez à prendre des mesures pour vous protéger et vous protéger vos proches.
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1. Sachez que de nombreux experts en santé sont à bord
Premièrement, il convient de garder à l’esprit que la décision de supprimer des mandats de masque n’est pas sortie de nulle part. Au lieu de cela, il repose sur la manière dont le virus affecte actuellement les communautés dans son ensemble et les outils que nous devons empêcher la transmission généralisée et une maladie grave.
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« La surtension omicron se déclenille, avec toutes les métriques clés – Niveau de transmission communautaire, hospitalisations, décès et pourcentage de positivité – diminution de la nation et l’accès aux ressources d’atténuation clés telles que les masques, les tests et les thérapeutiques est beaucoup plus largement disponible », déclare Syra MADAD, DHSC, MSC, MCP, épidémiologiste infectieux des maladies au Centre Bippert de Harvard University pour la science et les affaires internationales et les hôpitaux de New York +. « Il y a aussi plus d’immunité dans la population totale. »
Ces facteurs ont amené les centres de contrôle des maladies et de prévention (CDC) et de nombreux experts en santé publique pour convenir que les masques ne doivent pas nécessairement être indispensables en ce moment. « C’est un moment opportun pour soulever des mandats de masque dans de nombreuses régions des États-Unis, » dit le Dr Madad.
Bien que cela ne signifie pas que vous devriez nécessairement jeter toute la prudence au vent », le passage des mesures de protection à l’échelle communautaire est maintenant passée au niveau individuel».
2. Continuez à porter votre masque, si vous souhaitez
Les masques peuvent ne plus être nécessaires dans la plupart des espaces publics. Mais cela ne signifie pas que vous devez arrêter de porter le vôtre si vous vous sentez plus en sécurité. Même si vous êtes le seul dans le supermarché ou le café avec une revêtement de visage, « un masquage à sens unique est toujours très protecteur », dit le Dr Madad.
La clé porte le bon masque. Les masques N95 offrent de manière significative plus de protection que les autres types de revêtements de visage, Notes du Dr Madad. Lorsqu’il est utilisé correctement, ils peuvent réduire vos chances de devenir malades jusqu’à 90%, selon une étude de 2020 d’octobre dans Msphere . (Et dans la plupart des cas, il convient parfaitement à réutiliser votre masque N95 plusieurs fois.)
3. Sachez que les vaccins et les boosters offrent une protection précieuse
Oui, même les personnes vaccinées et stimulées peuvent attraper Covid. Mais il est essentiel de garder à l’esprit que si vous êtes complètement immunisé, vous êtes des mondes plus protégés que votre retour en 2020.
« Les vaccins Covid-19 continuent de réduire la chance d’être infectés en premier lieu et de réduire considérablement vos chances de devenir gravement malades et mourant », a déclaré M. Madad.
Et si vous êtes pas tout encore vacciné et stimulé (mais sont admissibles à être), rattrapez-vous sur vos coups de feu dès que possible. « Le meilleur moyen de vous protéger de l’infection et de la souffrance de tous les résultats graves de Covid est à jour avec votre vaccination Covid-19 », recommande le Dr. Madad.
4. Reconnaissez vos peurs
Essayer de fermer les inquiétudes de Covid (ou tout inquiétudes) n’est pas tout cela efficace. « Rassurant toi-même que vous êtes peu probable de tomber malade ou que ce ne sera pas aussi mauvais, cela pourrait réduire votre anxiété temporairement. Mais l’anxiété reviendra juste avec une pensée plus difficile, » dit Jerud.
Au lieu d’essayer de vous convaincre de se détendre, reconnaissez-la, oui, votre résultat redouté pourrait réellement arriver. Cela pourrait sembler contre-intuitif – comme cela pourrait simplement vous rendre plus anxieux. « Mais quand vous permettez à ces pensées et les tolérer, vous devenez alors plus à l’aise avec eux », explique Jérud.
5. Décidez ce que vous pouvez faire
Une fois que vous avez accepté la possibilité que vous ou un être aimé puissiez tomber malade (et même sérieusement), prenez le temps de réfléchir à la façon dont vous gérerez ces risques maintenant que plus de personnes vont sans masques. « Vous devriez décider des mesures que vous allez prendre pour protéger votre famille, mais pas aller au-dessus et au-delà de cela, visant à vivre d’une manière qui maille avec vos valeurs », déclare Jerud.
Cela semblera différent pour différentes personnes et familles, bien sûr. Si vous avez un enfant qui n’est pas encore assez vieux pour être vacciné, par exemple, et auparavant sentit bien d’aller à un espace de jeu intérieur ou de musée lorsque tout le monde a été masqué, vous pouvez choisir d’aller à l’espace pendant les moments excédentaires quand il est Pas si encombré, tout en continuant à masquer.
6. Prenez des marches pour bébé
Rappelez-vous aussi que cela ne fait que parce que les masques ne sont pas désormais que vous devez plonger dans la vie pré-covidante à la fois.
« Cela pourrait sembler trop effrayant pour aller dans une salle d’intérieur très encombrée démasquée en ce moment. Mais essayez de pratiquer une chose que vous pouvez faire, comme aller à l’épicerie quand il n’est pas super encombré », déclare Jerud.
Donnez-vous du temps pour vous mettre à l’aise, puis essayez de passer à une autre activité.
7. Attendez-vous à un backback mental, mais ne le laissez pas prendre en charge
Vous avez déjà décidé que vous aviez senti d’aller au supermarché ou de manger à l’intérieur, mais alors commencez à transpirer lorsque vous arrivez? Rappelez-vous que vous saviez que cela pourrait être difficile, mais coller de toute façon avec le plan.
«Lorsque vous évitez les situations, vous renforcez l’idée que vous ne pouvez pas le tolérer», déclare Jerud. « Au fil du temps, vous construirez ces muscles pour tolérer la détresse et l’incertitude, et votre anxiété diminuera. »
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