Ne pas dormir suffisamment peut taxer votre ticker, mais trop dormir est également mauvais pour votre cœur.Crédit d’image: PeopleImages/E+/GettyImages
Certains comportements sains pour le cœur font l’objet de toute la presse, comme faire de l’exercice régulièrement, manger des fruits et légumes et arrêter de fumer. Mais il y a aussi certaines habitudes qui sont mauvaises pour votre cœur qui peuvent être un peu moins évidentes.
Ici, John Higgins, MD, cardiologue du sport à la McGovern Medical School de l’UTHealth à Houston, partage six habitudes surprenantes qui peuvent causer des problèmes à votre ticker, ainsi que ce qu’il faut faire à la place pour soutenir la santé cardiaque.
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1. Vous êtes très en colère
Nous voyons tous du rouge parfois, mais être coché tout le temps a un impact sur votre téléscripteur. En effet, la colère est à une lettre du danger pour votre corps, dit le Dr Higgins.
Voici pourquoi : lorsque vous êtes en colère, votre système nerveux s’emballe et votre corps libère des hormones qui entraînent une élévation de la tension artérielle et du rythme cardiaque, ce qui exerce un stress supplémentaire sur le système cardiovasculaire, explique-t-il.
De plus, les hormones du stress comme le cortisol peuvent provoquer une rétention d’eau (pouvant entraîner une pression artérielle plus élevée et un risque accru d’accident vasculaire cérébral), nuire à votre glycémie et affecter négativement la qualité du sommeil, ce qui n’est pas bon pour votre cœur, Dr. dit Higgins.
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De plus, des accès de colère réguliers peuvent également affaiblir votre système immunitaire, ce qui peut entraîner davantage d’infections, et les personnes chroniquement en colère ont tendance à souffrir de plus d’anxiété et de dépression, qui sont liées à une maladie cardiaque et à une durée de vie plus courte, ajoute le Dr Higgins.
Résoudre le problème : Ne laissez pas vos émotions prendre le dessus sur vous. Apprenez à vous calmer lorsque vous êtes en colère et à gérer vos sentiments de manière saine, que ce soit par l’exercice, la méditation ou la thérapie.
2. Vous faites trop d’exercice
Bien que l’exercice soit essentiel pour un cœur sain, il peut vraiment y avoir trop de bonnes choses quand il s’agit de s’entraîner. Le surentraînement peut entraîner des déséquilibres hormonaux, une immunité réduite, une altération du métabolisme et un stress excessif du système cardiovasculaire, entre autres, explique le Dr Higgins.
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C’est vrai : une étude de novembre 2017 publiée dans Mayo Clinic Proceedings a révélé que les personnes qui faisaient de l’exercice pendant le triple du temps recommandé par le US Department of Health and Human Services’ Physical Activity Guidelines — 150 à 300 minutes d’exercice modéré ou de 75 à 150 minutes d’exercice vigoureux par semaine – avait un risque plus élevé de développer une calcification des artères coronaires.
Résoudre le problème : Respectez les consignes et reposez-vous suffisamment entre les séances d’exercice. « Une bonne règle de base pour la plupart des adultes est une récupération de 48 heures après un entraînement intensif », explique le Dr Higgins.
3. Vous n’utilisez pas assez la soie dentaire
Négliger vos gencives ? Pas une bonne idée.
« L’absence de fil dentaire entraîne une inflammation et une infection des gencives (gingivite), qui ont été associées à une accumulation accrue de plaque d’athérosclérose (durcissement des artères) », explique le Dr Higgins.
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En fait, les personnes atteintes d’une grave maladie des gencives semblent avoir deux fois plus de chances de développer une hypertension artérielle, ce qui se traduit par un risque accru de problèmes cardiovasculaires, selon une étude de mars 2021 dans Hypertension.
Besoin d’une autre raison d’utiliser la soie dentaire ? En voici trois : La soie dentaire régulière peut également réduire les maladies respiratoires, améliorer la mauvaise haleine et aider à gérer le diabète, ajoute le Dr Higgins.
Résoudre le problème : Prenez soin de vos dents : passez la soie dentaire tous les soirs, brossez-vous les dents deux fois par jour et consultez votre dentiste pour des examens et des nettoyages de routine.
4. Vous dormez trop
Bien qu’attraper suffisamment de zzz soit crucial pour votre santé globale, appuyer trop souvent sur le bouton snooze pourrait nuire à votre santé cardiaque. « Dormir trop longtemps signifie que vous avez moins d’heures au total dans la journée où vous êtes debout et actif », explique le Dr Higgins.
Et le manque d’activité physique peut contribuer à l’obésité, à l’hypertension artérielle, à l’hypercholestérolémie et au diabète de type 2, qui augmentent tous la probabilité de développer une maladie cardiaque, selon les Centers for Disease Control and Prevention.
Pire encore, le fait de trop dormir était même associé à un plus grand risque de décès, selon une revue systématique et une méta-analyse de mai 2010 sur le Sommeil.
Le correctif
Résoudre le problème : La qualité du sommeil prime sur la quantité, explique le Dr Higgins, ajoutant que sept à neuf heures de sommeil réparateur par nuit sont l’idéal.
Si vous vous sentez toujours fatigué, vous souffrez peut-être d’un problème médical sous-jacent comme l’apnée du sommeil (nous en parlerons plus tard) ou le syndrome des jambes sans repos, explique le Dr Higgins. Si tel est le cas, parlez-en à votre médecin, qui pourra vous aider à poser un diagnostic et vous orienter dans la bonne direction pour le traitement.
5. Vous ignorez votre ronflement
Bien que vous puissiez considérer votre ronflement comme une simple habitude ennuyeuse, cela peut parfois signaler quelque chose de plus grave. « Le ronflement peut signifier que vous souffrez d’apnée obstructive du sommeil », explique le Dr Higgins.
L’apnée du sommeil est un trouble qui provoque une respiration anormale pendant le sommeil, et si elle n’est pas traitée, elle peut entraîner une multitude de problèmes de santé. Plus précisément, parce qu’elle affecte l’approvisionnement en oxygène du corps, l’apnée du sommeil augmente le risque de problèmes cardiovasculaires tels que l’hypertension artérielle, les crises cardiaques, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, selon la Sleep Foundation.
Résoudre le problème : Si vous êtes un ronfleur habituel, parlez-en à votre médecin, qui pourra vous recommander une étude du sommeil nocturne pour surveiller et analyser votre sommeil. Comprendre la cause profonde de votre ronflement peut aider à déterminer le meilleur traitement si vous souffrez d’apnée du sommeil.
6. Vous n’êtes pas social
L’isolement et la solitude peuvent avoir un effet littéral sur votre cœur.
« Les personnes qui ne sont pas sociables ont tendance à avoir des taux plus élevés d’anxiété et de dépression, ce qui conduit souvent à des comportements malsains comme dormir trop longtemps, fumer, une mauvaise alimentation et le manque d’exercice », explique le Dr Higgins. Et nous savons déjà que ces habitudes peuvent nuire à votre santé cardiaque.
Exemple concret : selon un article d’avril 2016 dans Heart.
Résoudre le problème : Restez connecté avec votre famille et vos amis. Un peu de temps en face – même si c’est juste via Zoom – peut faire des merveilles pour vous remonter le moral, vous aider à faire face aux moments difficiles et à garder votre cœur en bonne santé.
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