Des exercices légers peuvent vous aider à vous sentir plus énergique, surtout si vous bougez à l’extérieur. Mais n’en faites pas trop.Crédit d’image: FG Trade/E+/GettyImages
Peut-être avez-vous du mal à vous endormir et à rester endormi malgré votre épuisement total. Peut-être avez-vous aussi du mal à vous concentrer et avez-vous l’impression que vous ne pouvez tout simplement plus vous souvenir des choses comme avant, comme si votre cerveau était toujours dans le brouillard.
Si vous présentez ces symptômes depuis plus de trois mois sans cause évidente, une condition connue sous le nom de syndrome de fatigue chronique (SFC) peut être à blâmer. Et bien qu’il n’y ait malheureusement pas de remède, il existe des moyens de faire face à ce SFC pour rendre la vie un peu plus facile.
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Qu’est-ce que le syndrome de fatigue chronique, exactement?
Également connu sous le nom d’encéphalomyélite myalgique (EM) ou d’intolérance à l’effort systémique (SEID), le SFC est un trouble caractérisé par une fatigue extrême ou une fatigue d’au moins six mois qui ne disparaît pas avec le repos et ne peut s’expliquer par un problème médical sous-jacent. condition, explique Kishor Gangani, MD, MPH, interniste au Texas Health Arlington Memorial Hospital.
D’autres symptômes, selon le National Health Service, comprennent:
- Difficulté à dormir
- Douleurs musculaires ou articulaires
- Maux de tête
- Gorge irritée
- Difficulté de concentration
- Problèmes de mémoire
- Symptômes pseudo-grippaux
- Vertiges
- Battements cardiaques rapides ou irréguliers
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Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), entre 836 000 et 2,5 millions de personnes souffrent du SFC aux États-Unis, la raison de l’écart important étant que la maladie n’est souvent pas diagnostiquée. Elle est moins fréquente chez les enfants et le plus souvent observée chez les adultes affectés de sexe féminin à la naissance, âgés de 40 à 60 ans.
Quelles sont les causes du syndrome de fatigue chronique ?
Malgré une quantité importante de recherches au cours des décennies, la cause du SFC reste encore inconnue.
« Parmi les nombreuses causes possibles, celles qui ont été le plus étudiées sont les virus, les dysfonctionnements immunitaires, les dysfonctionnements endocriniens et métaboliques et les facteurs neuropsychiatriques », note le Dr Gangani.
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Il semble qu’environ la moitié des cas de SFC – ainsi que sa douloureuse cousine la fibromyalgie – soient déclenchés par des infections, en particulier des virus, explique Jacob Teitelbaum, MD, interniste certifié et expert du SFC.
Plus récemment, un lien a été établi entre le SFC et COVID-19, en particulier après que le nombre de cas de SFC a monté en flèche pendant la pandémie. Ce n’est pas surprenant, car il y a déjà eu des preuves bien documentées d’une vague de cas de SFC après la première épidémie de SRAS en 2003, y compris une étude de septembre 2006 dans le BMJ.
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Selon les estimations actuelles de la COVID Symptom Study, 10 à 15 % des personnes qui contractent le COVID-19 développeront un syndrome de fatigue chronique post-virale, ou « long COVID. »
« Avec plus de 25 millions d’Américains ayant eu le virus, il est probable que 3 à 5 millions développeront un syndrome de fatigue chronique et/ou une fibromyalgie après avoir eu COVID-19 », explique le Dr Teitelbaum. « Même le Dr Fauci a noté que le COVID-19 persistant représente probablement le syndrome de fatigue chronique post-virale, et le Congrès vient d’allouer 1,15 milliard de dollars à la recherche, ce qui est près de 100 fois plus que l’année dernière. »
Comment gérer la fatigue chronique
Bien que ce soit une bonne nouvelle, le SFC peut encore être assez difficile à diagnostiquer car bon nombre de ses symptômes ressemblent à d’autres conditions.
« Il n’y a pas de médicaments définitifs et approuvés disponibles pour guérir le SFC, et aucune thérapie curative n’a été établie », a déclaré le Dr Gangani. « La gestion est favorable et axée sur le traitement des symptômes et des comorbidités associées, notamment les troubles du sommeil, la dépression et l’anxiété. »
Si vous souffrez de SFC, vous pouvez faire plusieurs choses pour soulager vos symptômes. Ici, les experts révèlent leurs méthodes d’adaptation éprouvées.
1. Recherchez le bon diagnostic
Un étonnant 84 à 91% des personnes atteintes du SFC n’ont pas encore reçu de diagnostic correct, selon un article de février 2015 du Comité sur les critères de diagnostic de l’encéphalomyélite myalgique/syndrome de fatigue chronique.
« Le plus souvent, si les médecins ne savent pas ce qui ne va pas chez un patient, ils considèrent qu’il s’agit d’une dépression ou d’une anxiété, ce qui implique aux membres de la famille qu’il ne s’agit pas d’une vraie maladie », note le Dr Teitelbaum. « En conséquence, les compagnies d’assurance utilisent cela comme une excuse pour ne pas payer vos prestations d’invalidité ou couvrir vos frais d’assurance maladie. »
De plus, il est utile pour votre traitement d’obtenir un diagnostic d’un médecin. Si vous pensez être atteint du SFC mais que vous n’avez pas obtenu de diagnostic, recherchez un médecin spécialisé dans la maladie.
2. Résoudre les problèmes de sommeil
Un sommeil constant et de qualité est important pour tout le monde, et en particulier pour ceux qui souffrent d’une maladie chronique.Crédit d’image: monkeybusinessimages/iStock/GettyImages
L’une des plaintes de sommeil les plus courantes chez les personnes atteintes du SFC est les réveils nocturnes fréquents, explique Lisa Medalie, PsyD, médecin en médecine comportementale du sommeil, spécialiste de l’insomnie et créatrice de DrLullaby. Mais elle note que certaines personnes ont également du mal à s’endormir.
« La méthode de référence pour traiter les difficultés à s’endormir et à se rendormir continue d’être le traitement cognitivo-comportemental de l’insomnie », dit-elle. Cette technique vous aide à identifier les pensées et les comportements qui vous empêchent de vous endormir et à les remplacer par des habitudes qui favorisent de saines habitudes de sommeil, explique-t-elle.
Un médecin spécialisé dans le sommeil peut vous aider avec ce type de thérapie et discuter des médicaments qui pourraient vous aider. Mais vous pouvez également essayer vous-même des remèdes naturels contre l’insomnie, notamment en ajoutant certains aliments et boissons à votre alimentation, en pratiquant des techniques de relaxation, en créant un environnement propice au sommeil dans votre chambre et en faisant de l’exercice tous les jours (plus d’informations sur ce dernier dans une minute) .
3. Adoptez une alimentation saine et équilibrée
Il a été démontré qu’une alimentation saine riche en fruits, légumes, protéines maigres et grains entiers aide à lutter contre une myriade de maladies, y compris le SFC. En fait, une revue de janvier 2019 dans Biomedicine & Pharmacotherapy a montré que les personnes souffrant d’EM/SFC étaient plus susceptibles d’avoir des carences en vitamines, minéraux et acides gras essentiels.
Donna Casey, MD, interniste au Texas Health Presbyterian Hospital Dallas, recommande de remplir votre assiette avec ce qui suit pour vous assurer d’obtenir votre juste part des bons nutriments dans votre alimentation :
- Fruits et légumes de toutes les couleurs
- Graisses saines, telles que les avocats, les noix et le beurre de noix, les olives et l’huile d’olive
- Glucides sains, comme les légumineuses, l’avoine, le riz brun, le quinoa et l’orge
- Protéines maigres, y compris le poisson, la volaille et les produits laitiers faibles en gras
4. Buvez de l’eau tout au long de la journée
Notre corps est composé à 60% d’eau, selon l’USGS, il n’est donc pas surprenant que nous ayons besoin d’une quantité décente de H2O tout au long de la journée pour fonctionner de manière optimale – et cela est particulièrement vrai si vous souffrez de SFC.
Une étude d’août 2011 publiée dans Nutrition Reviews a révélé que les personnes souffrant de déshydratation légère présentaient des niveaux plus élevés de fatigue, ainsi que de confusion et de colère.
La quantité d’eau dont vous avez besoin pour rester hydraté dépend de facteurs tels que la taille de votre corps, la quantité d’exercice que vous faites et la météo, mais une bonne directive générale consiste à boire la moitié de votre poids corporel en onces par jour.
5. Facilité dans l’exercice
Un exercice léger peut aider avec le SFC, mais il est très important de ne pas vous pousser trop fort.Crédit d’image: recep-bg/E+/GettyImages
« Les personnes qui font régulièrement de l’exercice dorment mieux et se sentent plus énergiques dans l’ensemble, surtout lorsque cet exercice est effectué à l’extérieur », explique le Dr Medalie. « La lumière dit au cerveau d’arrêter de produire de la mélatonine, l’hormone du sommeil de notre corps. Par conséquent, sans une exposition suffisante à la lumière, nous pouvons constater une fatigue accrue. »
Des recherches, y compris une étude de juillet 2011 dans Current Pain and Headache Reports, ont montré que l’exercice régulier peut aider à soulager les symptômes liés au FMS, une condition très similaire au SFC. Étant donné que la douleur est un symptôme courant des deux affections, certains exercices peuvent être mieux tolérés que d’autres, notamment des activités à faible impact comme le yoga, le pilates, l’aquagym et le vélo.
« Un exercice léger cinq fois par semaine avec un objectif de 30 minutes à chaque fois peut être un bon début », explique le Dr Gangani.
Les exercices « légers » signifient différentes choses pour différentes personnes, alors essayez de trouver un modèle de mouvement qui vous convient, que ce soit la marche, le vélo ou même simplement quelques étirements légers ou des poses de yoga.
L’important est de rester dans vos limites, car une activité trop intense peut souvent aggraver les symptômes, selon le CDC. Si vous débutez dans l’exercice avec le SFC, parlez-en à votre médecin avant de commencer et tenez un journal de vos activités afin de pouvoir surveiller de près vos symptômes pendant 12 à 48 heures après. Il peut également être utile de travailler avec un physiothérapeute ou un spécialiste de la réadaptation.
6. Réduisez le stress
Minimiser l’énergie négative et les facteurs de stress dans la mesure du possible peut aider au processus de guérison, note le Dr Casey. Elle recommande de faire de petits changements dans le but de supprimer tout ce qui dans votre vie ne vous apporte pas de joie et vous apporte plutôt du stress, comme éviter les personnes toxiques ou négatives ou réduire votre utilisation des médias sociaux.
Le Dr Medalie est d’accord, ajoutant que penser excessivement aux problèmes et mettre constamment votre système en « mode combat ou fuite » à cause d’un stress élevé peut vous enlever suffisamment pour ressentir une fatigue importante.
Surtout si vous vous sentez souvent submergé par le stress, consulter un thérapeute peut vous aider. Et cela vaut la peine d’essayer régulièrement des techniques de relaxation ou de relaxation, comme la respiration profonde, la méditation ou le yoga.
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