Les suppléments et les vitamines sont destinés à promouvoir la santé, mais lorsque vous rencontrez des problèmes gastro-intestinaux, il vaut la peine de rechercher si le booster pourrait être le problème.
Si vous prenez un supplément de vitamines ou de minéraux dans le cadre de votre routine de bien-être, faire des choix de vie sains est probablement une priorité pour vous. Mais quand il s’agit de certains suppléments, ce que vous mettez dans votre corps peut en fait agiter votre tractus gastro-intestinal, entraînant une diarrhée.
La diarrhée osmotique survient lorsque vous consommez quelque chose qui empêche une bonne absorption de l’eau et des électrolytes, selon les méthodes cliniques: les examens antécédents, physiques et de laboratoire .
Ce type de diarrhée est le plus souvent associé à des choses que nous ingérons, comme certains suppléments, explique le Dr Jouhourian.
Bien qu’il ne soit pas rare que les gens souffrent d’un épisode de diarrhée qui disparaît après quelques jours, même de brefs épisodes de diarrhée peuvent entraîner une déshydratation. C’est pourquoi il est important d’identifier ce qui pourrait causer une détresse gastro-intestinale – comme ces suppléments courants qui provoquent la diarrhée – et de prendre des mesures pour la prévenir.
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1. Vitamine C
La vitamine C est un nutriment soluble dans l’eau, ce qui signifie qu’elle ne peut pas être stockée dans le corps pour une utilisation ultérieure, et il est important de respecter la quantité quotidienne recommandée pour elle, selon l’Institut national du cancer. Pour les adultes, il est recommandé de consommer de 65 à 90 milligrammes par jour, selon la clinique Mayo.
La limite supérieure, ou la quantité maximale que vous devriez avoir dans un jour donné, est de 2000 milligrammes. Les mégadoses de C peuvent provoquer des diarrhées ainsi que des vomissements, des crampes, des nausées et d’autres symptômes. Mais il est rare d’obtenir autant de vitamine C par l’alimentation seule, dit le Dr Jouhourian.
2. Zinc
La recherche suggère que le zinc pourrait jouer un rôle dans la fonction immunitaire, notamment en favorisant le développement normal et la fonction des cellules immunitaires, et en prévenant l’inflammation, selon un article de mai 2008 dans Molecular Medicine .
Les apports recommandés pour les personnes assignées aux femmes et aux hommes sont de 8 milligrammes et 11 milligrammes, respectivement, selon les National Institutes of Health (NIH). Alors que le zinc se trouve dans presque tous les suppléments de multivitamines, la plupart des gens obtiennent ce dont ils ont besoin dans les aliments, y compris les huîtres, la viande rouge, les céréales enrichies, les haricots, les noix, les grains entiers et certains produits laitiers, selon le NIH.
Obtenir trop de zinc peut amener un excès d’eau dans l’intestin, contribuant à la diarrhée, explique le Dr Jouhourian.
Mais comme avec la vitamine C, la plupart des gens en consomment des quantités adéquates, dit-elle. « Mais cela pourrait changer si plus de gens prennent du zinc pour combattre une infection comme le COVID-19 », a déclaré le Dr Jouhourian, notant qu’il n’y a pas de recherche suggérant que le zinc protège contre le coronavirus.
3. Huile de poisson
Selon le NIH, les acides gras oméga-3 – trouvés dans les poissons gras – sont associés à la santé cardiaque, à la réduction de l’inflammation et à l’amélioration de la cognition. Mais quand il s’agit de récolter ces avantages d’un supplément d’huile de poisson, les résultats sont mitigés.
Par exemple, les chercheurs n’ont pas constaté que les suppléments d’oméga-3 réduisaient les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux ou les décès chez les personnes sans facteurs de risque connus, selon un article de novembre 2018 dans le New England Journal of Medicine . Mais les chercheurs ont également découvert que ceux qui ne mangeaient pas de poisson mais prenaient un supplément pourraient réduire leur risque de maladie cardiaque, selon Harvard Health Publishing.
Cela dit, les personnes qui prennent un supplément d’huile de poisson peuvent éprouver de la merde «glissante» et, dans certains cas, de la diarrhée, dit Jouhourian. C’est parce que l’huile de poisson contient beaucoup de graisse, qui sert essentiellement de lubrifiant dans le tube digestif.
« L’huile de poisson est similaire à un assouplissant pour les selles, mais elle ne la ramollit pas nécessairement – c’est comme un glissement et une glissade. » Et si vous en prenez trop, cela pourrait entraîner de la diarrhée, dit-elle.
4. Magnésium
Le magnésium est un nutriment essentiel pour la synthèse des protéines, la fonction musculaire et nerveuse et la régulation de la pression artérielle, selon le NIH. Le magnésium se trouve dans les légumes verts à feuilles (pensez: épinards, chou frisé et blettes), les légumineuses, les noix, les graines et les grains entiers.
L’apport quotidien recommandé est de 320 milligrammes pour les personnes affectées de sexe féminin à la naissance et de 420 milligrammes pour les personnes affectées de sexe masculin à la naissance, selon le NIH. Et le plus souvent, les gens peuvent toucher ces quantités de leur alimentation.
«De nombreuses personnes pourraient prendre du magnésium pour leur système immunitaire ou leur santé cardiovasculaire», explique le Dr Jouhourian. Et pour ceux qui ont une arythmie cardiaque et qui prennent du magnésium, par exemple, la diarrhée pourrait être un problème, dit-elle. Leurs médecins peuvent prescrire un médicament anti-diarrhéique comme Imodium.
Les antiacides contenant du magnésium pourraient également causer de la diarrhée, selon la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
5. Laxatifs
Cela peut aller sans dire: les laxatifs sont conçus pour provoquer la diarrhée. Les laxatifs agissent en aspirant de l’eau dans l’intestin ou en provoquant la contraction du muscle intestinal, selon la National Library of Medicine des États-Unis.
Il y a des moments où les médecins peuvent recommander un laxatif, dit le Dr Jouhourian, pour des raisons comme le soulagement de la constipation.
«Il est normal de prendre un laxatif ici et là», dit le Dr Jouhourian. « Mais ils ne devraient pas être pris tous les jours et devraient être pris sous la direction d’un médecin. » Ce qui peut être dangereux et jamais recommandé, dit-elle, c’est de prendre un laxatif pour perdre du poids.
La prise d’un laxatif pour perdre du poids peut entraîner de graves problèmes de santé, selon la National Eating Disorders Association (NEDA), tels que:
- Déséquilibres électrolytiques et minéraux pouvant entraîner un dysfonctionnement des organes
- Déshydratation sévère, qui peut entraîner des lésions rénales, des tremblements, une faiblesse, des évanouissements et, dans certains cas, la mort
- Dépendance laxative, qui survient lorsque le côlon cesse de réagir aux doses recommandées de laxatifs et nécessite des quantités plus importantes pour produire des selles
- Dommages aux organes internes
- Risque accru de cancer du côlon
Avertissement
Si vous ou quelqu’un que vous connaissez souffrez d’un trouble de l’alimentation ou de troubles de l’alimentation, de l’aide est disponible. Veuillez visiter la National Eating Disorder Association pour obtenir des ressources.
Conseils pour éviter la diarrhée
Si votre supplément vous fait courir pour aller aux toilettes, vous pouvez prendre des mesures pour atténuer ces effets.
1. Divisez vos doses de supplément en deux
Répartir votre dose de supplément peut aider à soulager toute diarrhée que vous pourriez avoir.
Par exemple, vous pouvez essayer de diviser votre pilule en deux et d’en prendre une le matin et une le soir, explique le Dr Jouhourian.
2. Prenez votre supplément après l’exercice
Les personnes qui font de l’exercice ne sont probablement pas étrangères aux effets que le mouvement peut avoir sur leur tube digestif. En fait, environ 30 à 50 pour cent des athlètes éprouvent des problèmes intestinaux liés à l’exercice, selon une revue de mai 2014 dans Médecine du sport .
«L’exercice fait avancer notoirement les choses», dit le Dr Jouhourian. Elle recommande de prendre un supplément après une séance d’entraînement, et peut-être plus important encore, en mangeant, ce qui peut aider à calmer l’estomac.
3. Évitez les faux sucres
Que vous preniez ou non un supplément qui pourrait causer de la diarrhée, les faux sucres – des stimulants osmotiques – peuvent entraîner ou aggraver la diarrhée, explique le Dr Jouhourian. Il est préférable de lire les étiquettes et d’éviter les polyols ou les alcools de sucre.
«La clé de la diarrhée est [d’éviter] le coupable», dit-elle.
4. Focus sur la fibre
La fibre peut être un peu délicate, dit le Dr Jouhourian. Manger la bonne quantité – 25 grammes à 38 grammes par jour, selon l’Académie de nutrition et de diététique – maintiendra votre tube digestif régulier. Mais trop ou pas assez de fibres peuvent entraîner de la constipation ou de la diarrhée.
En plus de manger suffisamment de fibres, assurez-vous de rester hydraté. Le Dr Jouhourian recommande de boire 64 onces par jour et plus si vous êtes physiquement actif.