Les suppléments et les vitamines sont censés favoriser la santé, mais si vous avez des problèmes gastro-intestinaux, il vaut la peine de se demander si le stimulant n’est pas à l’origine du problème.Image Credit:fizkes/iStock/GettyImages
Dans cet article
- Vitamine C
- Zinc
- Huile de poisson
- Magnésium
- Laxatifs
- Prévenir la diarrhée
Si vous prenez des suppléments de vitamines ou de minéraux dans le cadre de votre programme de bien-être, il est probable que faire des choix de vie sains soit une priorité pour vous.
Mais dans le cas de certains suppléments, ce que vous injectez dans votre corps peut en fait agiter votre tractus gastro-intestinal et provoquer une diarrhée.
Selon la Cleveland Clinic, on parle de diarrhée osmotique lorsque la consommation d’un produit empêche l’absorption correcte de l’eau et des électrolytes.
Ce type de diarrhée est le plus souvent associé à ce que nous ingérons, comme certains suppléments, explique le docteur Caroline Renee Jouhourian, spécialiste en gastro-entérologie à North Chelmsford, dans le Massachusetts.
Bien qu’il ne soit pas rare que les personnes souffrent d’un accès de diarrhée qui disparaisse après quelques jours, même de brefs épisodes de diarrhée peuvent entraîner une déshydratation. C’est pourquoi il est important de déterminer ce qui peut être à l’origine des troubles gastro-intestinaux – comme ces suppléments vitaminiques courants qui provoquent des diarrhées après avoir mangé – et de prendre des mesures pour les éviter.
- La vitamine C
La vitamine C est un nutriment hydrosoluble, ce qui signifie qu’elle ne peut pas être stockée dans l’organisme pour une utilisation ultérieure. Il est donc important de respecter la quantité journalière recommandée, selon l’Institut national du cancer. Pour les adultes, il est recommandé d’en consommer entre 75 et 90 milligrammes par jour, selon la Mayo Clinic.
La limite supérieure, c’est-à-dire la quantité maximale que vous devriez consommer chaque jour, est de 2 000 milligrammes. Les mégadoses de C peuvent provoquer des diarrhées ainsi que des vomissements, des crampes, des nausées et d’autres symptômes. Selon le Dr Jouhourian, il est rare d’absorber une telle quantité de vitamine C par le seul biais de l’alimentation.
- Le zinc
Les recherches suggèrent que le zinc pourrait jouer un rôle dans la fonction immunitaire, notamment en favorisant le développement normal et la fonction des cellules immunitaires, et en prévenant l’inflammation, selon une revue publiée en mars 2016 dans Archives of Biochemistry and Biophysics.
Selon les National Institutes of Health (NIH), les adultes devraient viser un apport de 8 à 12 milligrammes de zinc par jour. Bien que le zinc soit présent dans presque tous les suppléments multivitaminiques, la plupart des gens obtiennent ce dont ils ont besoin à partir d’aliments riches en zinc, notamment les huîtres, la viande, les céréales enrichies, les haricots, les noix, les céréales complètes et certains produits laitiers, d’après les NIH.
Les suppléments et les vitamines sont censés favoriser la santé, mais si vous avez des problèmes gastro-intestinaux, il vaut la peine de se demander si le stimulant n’est pas à l’origine du problème.Image Credit:fizkes/iStock/GettyImages
Dans cet article
Vitamine C
Zinc
Huile de poisson
Magnésium
Laxatifs
Prévenir la diarrhée
Si vous prenez des suppléments de vitamines ou de minéraux dans le cadre de votre programme de bien-être, il est probable que faire des choix de vie sains soit une priorité pour vous.
Mais dans le cas de certains suppléments, ce que vous injectez dans votre corps peut en fait agiter votre tractus gastro-intestinal et provoquer une diarrhée.
Selon la Cleveland Clinic, on parle de diarrhée osmotique lorsque la consommation d’un produit empêche l’absorption correcte de l’eau et des électrolytes.
Ce type de diarrhée est le plus souvent associé à ce que nous ingérons, comme certains suppléments, explique le docteur Caroline Renee Jouhourian, spécialiste en gastro-entérologie à North Chelmsford, dans le Massachusetts.
Bien qu’il ne soit pas rare que les personnes souffrent d’un accès de diarrhée qui disparaisse après quelques jours, même de brefs épisodes de diarrhée peuvent entraîner une déshydratation. C’est pourquoi il est important de déterminer ce qui peut être à l’origine des troubles gastro-intestinaux – comme ces suppléments vitaminiques courants qui provoquent des diarrhées après avoir mangé – et de prendre des mesures pour les éviter.
- La vitamine C
La vitamine C est un nutriment hydrosoluble, ce qui signifie qu’elle ne peut pas être stockée dans l’organisme pour une utilisation ultérieure. Il est donc important de respecter la quantité journalière recommandée, selon l’Institut national du cancer. Pour les adultes, il est recommandé d’en consommer entre 75 et 90 milligrammes par jour, selon la Mayo Clinic.
La limite supérieure, c’est-à-dire la quantité maximale que vous devriez consommer chaque jour, est de 2 000 milligrammes. Les mégadoses de C peuvent provoquer des diarrhées ainsi que des vomissements, des crampes, des nausées et d’autres symptômes. Selon le Dr Jouhourian, il est rare d’absorber une telle quantité de vitamine C par le seul biais de l’alimentation.
- Le zinc
Les recherches suggèrent que le zinc pourrait jouer un rôle dans la fonction immunitaire, notamment en favorisant le développement normal et la fonction des cellules immunitaires, et en prévenant l’inflammation, selon une revue publiée en mars 2016 dans Archives of Biochemistry and Biophysics.
Selon les National Institutes of Health (NIH), les adultes devraient viser un apport de 8 à 12 milligrammes de zinc par jour. Bien que le zinc soit présent dans presque tous les suppléments multivitaminiques, la plupart des gens obtiennent ce dont ils ont besoin à partir d’aliments riches en zinc, notamment les huîtres, la viande, les céréales enrichies, les haricots, les noix, les céréales complètes et certains produits laitiers, d’après les NIH.
- Un excès de zinc peut entraîner un excès d’eau dans l’intestin, contribuant ainsi à la diarrhée, explique le Dr Jouhourian.
- Mais comme pour la vitamine C, la plupart des gens en consomment des quantités suffisantes, ajoute-t-elle.
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- L’huile de poisson
- Selon les NIH, les acides gras oméga-3, que l’on trouve dans les poissons gras, sont associés à la santé cardiaque, à la réduction de l’inflammation et à l’amélioration de la cognition. Mais lorsqu’il s’agit de tirer ces bénéfices d’un supplément d’huile de poisson, les résultats sont mitigés.
- Par exemple, les chercheurs n’ont pas trouvé que les suppléments d’oméga-3 réduisaient les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux ou les décès chez les personnes sans facteurs de risque connus, selon un article publié en novembre 2018 dans le New England Journal of Medicine. Mais après avoir analysé un sous-ensemble de données de la même étude, les chercheurs ont également constaté que les personnes qui ne mangeaient pas de poisson mais prenaient un supplément pouvaient réduire leur risque de maladie cardiaque.
Cela dit, les personnes qui prennent un supplément d’huile de poisson peuvent avoir des selles « glissantes » et, dans certains cas, de la diarrhée, explique le Dr Jouhourian. Cela s’explique par le fait que l’huile de poisson contient beaucoup de graisses, qui servent essentiellement de lubrifiant dans le tractus gastro-intestinal.
« L’huile de poisson est semblable à un émollient fécal, mais elle ne ramollit pas nécessairement les selles – c’est comme une glissade. Et si vous en prenez trop, vous risquez de souffrir de diarrhée, dit-elle.
L’huile de poisson est essentiellement une forme concentrée de graisse. Selon le Memorial Sloan Kettering Cancer Center, la consommation d’une grande quantité de graisse sur une courte période peut perturber votre appareil digestif et provoquer des gaz, des ballonnements et éventuellement des diarrhées.
Votre système peut s’habituer à l’huile de poisson et vous n’aurez plus d’épisodes de diarrhée, mais si vous continuez à avoir des selles molles et liquides pendant plus d’un jour ou deux, il est temps de discuter d’autres options avec votre professionnel de la santé, selon la Mayo Clinic.
- Le magnésium
Le magnésium est un nutriment essentiel pour la synthèse des protéines, la fonction musculaire et nerveuse et la régulation de la pression artérielle, selon le NIH. Le magnésium se trouve dans les légumes verts à feuilles (épinards, chou frisé et blettes), les légumineuses, les noix, les graines et les céréales complètes.
L’apport quotidien recommandé pour les adultes est de 310 à 420 milligrammes, selon les NIH. Selon les NIH, seulement la moitié des Américains obtiennent la quantité dont ils ont besoin quotidiennement par le biais de l’alimentation.
« Beaucoup de gens prennent du magnésium pour leur système immunitaire ou leur santé cardiovasculaire », explique le Dr Jouhourian. Et pour ceux qui souffrent d’arythmie cardiaque et qui prennent du magnésium, par exemple, la diarrhée peut être un problème, de sorte que leurs médecins peuvent prescrire un médicament contre la diarrhée, dit-elle.
Les suppléments et les vitamines sont censés favoriser la santé, mais si vous avez des problèmes gastro-intestinaux, il vaut la peine de se demander si le stimulant n’est pas à l’origine du problème.Image Credit:fizkes/iStock/GettyImages
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Vitamine C
Zinc
Huile de poisson
Magnésium
Laxatifs
Prévenir la diarrhée