Compter sur les plats à emporter pour bon nombre de vos repas est une habitude qui peut vous vieillir.Crédit d’image: Westend61/Westend61/GettyImages
Aussi chaud que soit le marché anti-âge en ce moment, nous savons tous que le vieillissement est inévitable. Et pourtant, il est tout à fait possible de le faire bien.
Lorsqu’il s’agit de vieillir, l’objectif n’est pas nécessairement seulement de vivre plus longtemps, mais de prolonger vos années de vie en bonne santé.
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« Le terme scientifique est » durée de vie « , qui représente la période de la vie pendant laquelle une personne est exempte de maladie débilitante », Stephen Anton, PhD, de l’Institute on Aging du Department of Aging & Geriatric Research de l’Université de Floride , raconte morefit.eu. C’est un mélange de santé, de bonheur et de bonne qualité de vie.
Bien qu’il y ait une composante génétique au vieillissement, la façon dont vous vivez compte aussi.
« Il est assez clair qu’il existe certaines habitudes qui peuvent raccourcir notre durée de vie », explique le Dr Anton. Nous pouvons alors supposer qu’éviter ces habitudes peut vous aider à vivre plus longtemps et mieux.
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Voici six choses qui vous vieillissent :
Erreur 1 : rester assis beaucoup
La sédentarité est un facteur de risque pour une multitude de maladies. Mais dans le passé, on pensait que si vous faisiez de l’exercice pendant la journée, cela n’avait pas d’importance si vous étiez garé sur votre duff pour le reste.
« Il devient clair que ce n’est pas le cas. Même si vous faites de l’exercice, ce que vous faites au cours des 16 heures restantes lorsque vous êtes éveillé a également une influence sur votre santé », explique le Dr Anton.
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Résoudre le problème : Il est judicieux d’interrompre les périodes d’assise et d’activité, alors levez-vous ou marchez quelques minutes chaque heure, dit-il.
À l’inverse, le facteur le plus important pour bien vieillir est l’exercice, explique Carolyn Kaloostian, MD, MPH, spécialiste en médecine gériatrique chez Keck Medicine de l’USC à Los Angeles, à morefit.eu. Une routine de marche régulière est ce dont vous avez besoin. « Cela aide à maintenir la résilience. La résilience est ce qui nous empêche de vieillir », dit-elle.
Erreur 2 : trop manger au restaurant
Nous, les Américains, mangeons généralement trop de sodium (3 400 mg par jour, en moyenne, alors que la limite recommandée est de 2 300 mg), et environ un quart provient de la nourriture des restaurants, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
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Corrigez le problème : « La réduction de la teneur en sodium des repas est essentielle. Cela est particulièrement vrai pour prévenir les maladies chroniques comme l’hypertension et les maladies cardiaques », explique le Dr Kaloostian.
Elle recommande de préparer davantage vos repas à la maison pour éviter le sodium caché qui est emballé dans les plats à emporter et les plats à emporter.
Erreur 3 : lésiner sur les légumes
Les légumes ne sont peut-être pas la chose la plus sexy – et vous l’avez entendu maintes et maintes fois manger plus – mais les sauter nuit à votre santé.
« Le fondement de votre santé est la nourriture [que vous mangez] », a déclaré à morefit.eu Kimberly Gomer, RD, LDN, directrice de la nutrition au Pritikin Longevity Center + Spa à Miami. « Je suis chez Pritikin depuis neuf ans. Après avoir changé le régime alimentaire des gens, la première chose qui arrive, c’est qu’ils ressemblent à la fontaine de jouvence », dit-elle.
Résoudre le problème : Les régimes à base de plantes riches en légumes fournissent une grande quantité de fibres – un nutriment anticancéreux, régulateur de l’insuline et sain pour le cœur – et des vitamines, minéraux et phytonutriments anti-inflammatoires protecteurs. Et si vous faites le plein de légumes, vous ne mangez pas non plus les types d’aliments transformés riches en sucre, en sel et en graisses qui provoquent une inflammation causant des maladies.
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Erreur 4 : Rester éveillé tard et manger tard
« Le sommeil restaure l’esprit et le corps en permettant aux cellules de se réparer et de se régénérer », explique le Dr Anton. « C’est vital pour la santé au même titre qu’une alimentation saine et une activité physique. Ce sont les trois grands facteurs du vieillissement », dit-il.
Résoudre le problème : En vérité, tout le monde a besoin d’une quantité différente de sommeil, mais la recommandation générale est d’avoir au moins sept heures de sommeil chaque nuit. La clé est que vous devriez vous réveiller reposé.
Tout le monde n’a pas le luxe de choisir ses heures de travail, mais si vous avez le contrôle de votre emploi du temps, vous voudrez également dormir quand il fait noir et vous réveiller quand il fait jour, un modèle qui favorise la santé, explique le Dr Anton. (Oui, cela semble basique, mais nous savons tous qu’une bonne routine de sommeil ne se produit pas toujours dans la pratique.)
Enfin, évitez de manger des aliments riches en calories, en matières grasses et en sucre ou de boire beaucoup d’alcool trop près de l’heure du coucher.
« Ces comportements perturbent le sommeil et nuisent à la capacité du corps à passer par d’importants processus de contrôle de la qualité cellulaire », explique le Dr Anton. Ce processus se produit lorsque les cellules éliminent les déchets sous forme de toxines ou de cellules endommagées afin qu’elles puissent se réparer et se régénérer pour fonctionner de manière plus saine.
Prévoyez au moins quelques heures entre le repas et le coucher, dit-il.
Erreur 5 : Boire beaucoup d’alcool
Dans l’ensemble, la pandémie n’a pas été bonne pour nos habitudes de consommation, et de nombreuses personnes déclarent avoir augmenté leur consommation d’alcool. Mais c’est une bonne idée de réduire.
« La consommation chronique et excessive d’alcool a des effets importants sur le bien-vieillir. Elle a un impact sur la nutrition avec des carences en thiamine (vitamine B1) et d’autres nutriments pour la santé du cerveau et du cœur », explique le Dr Kaloostian.
De plus, un excès d’alcool baigne également votre foie et votre moelle osseuse de toxines qui endommagent vos organes et votre système immunitaire, dit-elle.
Corrigez le problème : Alors que la recommandation actuelle du CDC est que les personnes assignées à un homme à la naissance devraient se limiter à deux verres par jour et que les personnes assignées à une femme à la naissance ne devraient pas s’en tenir à plus d’un, il y a une augmentation la preuve qu’il y a des avantages pour la santé à en consommer seulement la moitié.
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