L’essai de nouveaux exercices peut provoquer des douleurs abdominales.Image Credit:BakiBG/E+/GettyImages
Pour la plupart d’entre nous, les courbatures sont le signe d’une séance d’entraînement intense. Bien que les muscles tendus et raides ne soient pas le seul (ni le plus important) moyen de savoir que vous avez travaillé dur, ils peuvent être le signe d’un travail bien fait. Mais personne n’a envie d’avoir des courbatures pendant des jours.
En général, les douleurs abdominales post-entraînement sont normales, surtout si vous avez essayé une nouvelle séance d’entraînement ou augmenté l’intensité ou la fréquence de vos exercices. Si la douleur persiste après quelques jours et quelques techniques de récupération, vous devriez consulter un professionnel de la santé.
Vous voulez connaître l’origine de votre douleur musculaire ? Voici quatre raisons pour lesquelles vous avez mal aux abdominaux après une séance d’entraînement.
- Vous essayez un nouvel exercice
Si vous ressentez une douleur au niveau des abdominaux après une séance d’entraînement, il y a de fortes chances que vous souffriez de courbatures à retardement (DOMS), explique Lee Hanses, PT, DPT, kinésithérapeute chez Bespoke Treatments à Seattle.
Selon l’American Council on Exercise (ACE), les courbatures sont une réaction normale et saine à un exercice intense et se manifestent généralement entre 24 et 48 heures après l’entraînement.
Lorsque vous faites de l’exercice, vos muscles subissent des microdéchirures qui peuvent parfois provoquer des douleurs ou des DOMS. Dans les 72 heures, cependant, votre corps devrait avoir réparé la quasi-totalité des dommages et les douleurs devraient s’estomper.
La déchirure des fibres musculaires peut être due à diverses raisons, mais l’une des principales est la pratique de nouveaux exercices. Les débutants comme les athlètes chevronnés subissent un stress lorsqu’ils effectuent des mouvements inhabituels.
- Vous augmentez vos exercices
En plus des exercices inhabituels, vous pouvez ressentir des douleurs abdominales si vous vous entraînez à une intensité plus élevée ou sur une durée plus longue que d’habitude, selon l’ACE. Vous pouvez également ressentir des douleurs supplémentaires si vous commencez à faire de l’exercice plus souvent.
Encore une fois, vos muscles réagissent bien aux nouveaux stimuli ou variables, y compris les abdominaux. Si votre programme ne comporte pas de nouveaux exercices mais que vous avez augmenté l’intensité, la durée ou la fréquence, ne vous étonnez pas si vous ressentez quelques courbatures dans les jours qui suivent.
- Vous ne buvez pas assez d’eau
Vous savez sans doute que vous perdez des liquides en transpirant pendant une séance d’entraînement. Mais la soif n’est pas le seul signe d’un manque d’hydratation. Si vous ressentez des crampes abdominales et des points de côté pendant ou après une séance d’entraînement, il se peut que vous ne buviez pas assez d’eau, selon la Mayo Clinic.
L’essai de nouveaux exercices peut provoquer des douleurs abdominales.Image Credit:BakiBG/E+/GettyImages
Pour la plupart d’entre nous, les courbatures sont le signe d’une séance d’entraînement intense. Bien que les muscles tendus et raides ne soient pas le seul (ni le plus important) moyen de savoir que vous avez travaillé dur, ils peuvent être le signe d’un travail bien fait. Mais personne n’a envie d’avoir des courbatures pendant des jours.
En général, les douleurs abdominales post-entraînement sont normales, surtout si vous avez essayé une nouvelle séance d’entraînement ou augmenté l’intensité ou la fréquence de vos exercices. Si la douleur persiste après quelques jours et quelques techniques de récupération, vous devriez consulter un professionnel de la santé.
Vous voulez connaître l’origine de votre douleur musculaire ? Voici quatre raisons pour lesquelles vous avez mal aux abdominaux après une séance d’entraînement.
- Vous essayez un nouvel exercice
Si vous ressentez une douleur au niveau des abdominaux après une séance d’entraînement, il y a de fortes chances que vous souffriez de courbatures à retardement (DOMS), explique Lee Hanses, PT, DPT, kinésithérapeute chez Bespoke Treatments à Seattle.
Selon l’American Council on Exercise (ACE), les courbatures sont une réaction normale et saine à un exercice intense et se manifestent généralement entre 24 et 48 heures après l’entraînement.
Lorsque vous faites de l’exercice, vos muscles subissent des microdéchirures qui peuvent parfois provoquer des douleurs ou des DOMS. Dans les 72 heures, cependant, votre corps devrait avoir réparé la quasi-totalité des dommages et les douleurs devraient s’estomper.
La déchirure des fibres musculaires peut être due à diverses raisons, mais l’une des principales est la pratique de nouveaux exercices. Les débutants comme les athlètes chevronnés subissent un stress lorsqu’ils effectuent des mouvements inhabituels.
- Vous augmentez vos exercices
- En plus des exercices inhabituels, vous pouvez ressentir des douleurs abdominales si vous vous entraînez à une intensité plus élevée ou sur une durée plus longue que d’habitude, selon l’ACE. Vous pouvez également ressentir des douleurs supplémentaires si vous commencez à faire de l’exercice plus souvent.
- Encore une fois, vos muscles réagissent bien aux nouveaux stimuli ou variables, y compris les abdominaux. Si votre programme ne comporte pas de nouveaux exercices mais que vous avez augmenté l’intensité, la durée ou la fréquence, ne vous étonnez pas si vous ressentez quelques courbatures dans les jours qui suivent.
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- Vous ne buvez pas assez d’eau
- Vous savez sans doute que vous perdez des liquides en transpirant pendant une séance d’entraînement. Mais la soif n’est pas le seul signe d’un manque d’hydratation. Si vous ressentez des crampes abdominales et des points de côté pendant ou après une séance d’entraînement, il se peut que vous ne buviez pas assez d’eau, selon la Mayo Clinic.
- Selon l’Academy of Nutrition and Dietetics, la couleur de l’urine est un bon moyen d’évaluer si vous buvez suffisamment d’eau. Idéalement, votre urine devrait être de couleur paille ou limonade. Si l’urine est d’un jaune plus foncé, cela signifie que vous devez augmenter votre consommation d’eau.
Faire de l’exercice pendant de longues périodes ou à des températures plus chaudes peut augmenter votre taux de perte de liquide. N’oubliez pas non plus que vous transpirez peut-être plus que vous ne le pensez si vous pratiquez une activité comme la natation ou le ski.
- Vous mangez trop près de votre séance d’entraînement