Certaines personnes dorment beaucoup pendant leurs règles, tandis que d’autres gèrent l’insomnie de la période.
Certaines personnes peuvent dire que leurs règles viennent par quelques zits supplémentaires, un pantalon inconfortablement serré ou des pleurs au hasard à la vue d’un chaton. Pour d’autres, le Harbinger pourrait être des Zzz bancaux.
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Bien que cela puisse sembler surprenant, les menstruations et le sommeil peuvent être étroitement liés.
Pour avoir une période, vous devez passer par une série de fluctuations hormonales, explique Nilong Vyas, MD, spécialiste du sommeil et membre du comité d’examen médical Sleepfoundation.org. « Ce sont ces fluctuations hormonales qui peuvent provoquer des troubles de l’insomnie ou du sommeil dans les jours qui ont précédé les menstruations. »
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Ces changements d’hormones se manifestent le plus souvent sous forme d’insomnie avant vos règles. Cependant, il est possible que votre cycle affecte également votre sommeil d’une autre manière. Voici ce qui peut arriver, ainsi que des conseils pour répéter plus profondément.
1. Vous pourriez avoir du mal à dormir
La difficulté à tomber ou à rester endormie est courante avant vos règles, et des symptômes prémenstruels plus forts sont généralement associés à une pire insomnie.
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En fait, 7 personnes sur 10 souffrant de troubles dysphoriques prémenstruels (PMDD) – une forme grave de PM – signalent des problèmes de sommeil pendant cette période, selon le bureau de la santé des femmes.
Alors que les niveaux de l’hormone progestérone baissent juste avant vos règles, les niveaux de l’hormone de réglementation du sommeil GABA, explique le Dr Vyas. « La diminution de l’activation des récepteurs GABA a un impact sur le sommeil », ajoute-t-elle.
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réparer: une bonne hygiène de sommeil est le meilleur remède à l’insomnie.
« Les habitudes de sommeil saines sont un must, car les fluctuations des hormones sont hors de son contrôle », explique le Dr Vyas.
Évitez les écrans avant de vous coucher, limitez la caféine après le déjeuner, gardez votre chambre sombre et calme et suivez une routine apaisante pour aider votre corps à se détendre pour la nuit, selon le bureau de la santé des femmes.
Faites un point de choisir des aliments de bien-être comme des fruits et des légumes sur des glucides raffinés et des bonbons aussi. « Manger un régime sain est idéal pour aider à maintenir d’autres hormones régulées pendant une phase cyclique », explique le Dr Vyas.
2. Vous pouvez vous réveiller en sueur
L’augmentation de la progestérone qui se produit juste après l’ovulation peut entraîner une augmentation de votre température corporelle au repos jusqu’à 1 degré – et rester ainsi jusqu’à ce que vos règles arrivent, selon la National Library of Medicine.
Ce changement mesurable peut être utile si vous suivez vos jours les plus fertiles pour essayer de tomber enceinte, mais pas tellement si vous essayez de se reposer une bonne nuit. Les températures plus chaudes peuvent vous faire vous réveiller plus souvent, selon la Cleveland Clinic.
réparer: Même si vous ne pouvez pas changer la température de votre corps, vous pouvez prendre des mesures pour garder votre environnement plus frais. Réglez votre thermostat entre 60 et 67 degrés (la température optimale pour le sommeil), recommande la Cleveland Clinic.
Dormez en pyjama léger et respirant (ou rien du tout) et faites courir un ventilateur près de chez vous si vous êtes encore au chaud.
3. Vous pourriez être vraiment somnolent
Dormir beaucoup avant vos règles – ou du moins, souhaitant vous pourriez beaucoup dormir – n’est pas si inhabituel.
« Les fluctuations hormonales sont à la cause profonde de la fatigue », explique le Dr Vyas. « De plus, le corps construit le mur utérin pour se préparer à une grossesse, donc beaucoup d’énergie est également dépensée dans ce processus. »
Et si vous ne dormez pas la nuit, hé – il serait logique que vous vous sentiez un peu groggy pendant la journée.
réparer: Si vous avez besoin d’un court repos, prenez-en un!
« Si vous vous sentez un peu fatigué, suivez cette envie et faites une sieste », conseille le Dr Vyas.
Quinze à 20 minutes de fermeture sont suffisantes pour vous aider à vous sentir rafraîchi, mais pas si longtemps de répétition que vous passez le reste de l’après-midi à se sentir groggy, les centres de contrôle des maladies et de prévention. Le garder aussi court ne devrait pas non plus perturber votre capacité à s’endormir la nuit.
4. Vous pourriez avoir des rêves ou des cauchemars plus vifs
Encore une fois, les niveaux fluctuants de l’hormone progestérone peuvent être à blâmer, le Dr Vyas dit: « Cela a un impact sur le sommeil paradoxal, qui est le stade de rêve du sommeil. »
Bien que la progestérone ne vous amènera pas réellement à des rêves plus intenses, cela rend votre période de sommeil REM plus courte et peut provoquer un réveil plus fréquent tout au long de la nuit.
« En raison des États éveillés, beaucoup peuvent se souvenir davantage de leurs rêves et il peut sembler que les rêves sont plus vifs », explique le Dr Vyas.
Corrigez-le: Restez avec de saines habitudes de sommeil pour vous assurer de dormir autant que possible. La privation de sommeil peut rendre vos rêves encore plus plus intenses, explique le Dr Vyas.
Es-tu enceinte?
La grossesse est assez connue pour jouer avec le sommeil, et bien que les perturbations aient tendance à s’aggraver à mesure que vous vous rapprochez de votre date d’échéance, ils peuvent également frapper tôt.
Encore une fois, les hormones changeantes peuvent jouer un grand rôle, dit le Dr Vyas. (Êtes-vous surpris?)
Le fait que la grossesse précoce soit si fatigante pourrait également être en jeu: « L’épuisement sans soulagement peut provoquer une ouverture paradoxale qui peut rendre le coucher à l’heure du coucher pour de nombreuses femmes enceintes », explique le Dr Vyas.
Vous êtes probablement fatigué de l’audience sur l’importance de saines habitudes de sommeil, mais c’est vraiment la meilleure défense contre les problèmes de sommeil, dit le Dr Vyas.
Si vous soupçonnez que l’épuisement rend réellement plus difficile pour vous de hocher la tête, essayez une courte sieste à midi ou envisagez de vous coucher au coucher. (Et si vous n’avez pas confirmé que vous êtes enceinte, faites un test de grossesse!)
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