Ces friandises en pain d’épice saines sont denses nutritionnellement et font des petits déjeuners délicieux et festifs.
Y a-t-il quelque chose de plus réconfortant que de se réveiller à l’odeur de la cuisson de pain d’épice fraîche dans le four? Cette saveur saisonnière est un favori pour beaucoup car il chatouille les papilles, mais il a également des avantages de santé puissants.
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Ginger – L’ingrédient de signature en pain d’épice – peut étouffer le ballonnement, apprivoiser un ventre bouleversé et des nausées calmes, dit Bonnie Taub-Dix, RDN, auteur de Lisez-le avant de le manger – vous en prenant de l’étiquette à la table .
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Vous pouvez également obtenir les mêmes avantages des goodies au four à base de pain d’épice – tant qu’ils ne contiennent pas trop de graisses saturées, de sucre et de sel.
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Des biscuits aux froisses, ces 10 recettes de pain d’épices mieux pour vous sont assez saines pour votre assiette de petit-déjeuner mais assez décadente pour le dessert et parfaite pour profiter pendant la saison des fêtes ou toute l’année (car pourquoi pas?).
1. Bol de petit-déjeuner en pain d’épice
Visitez Pagehttps: //morefit.euthis Gingerbread Breakfast Bowl fournit une dose solide de fibres santées. Crédit d’image: MoreFit
- 228 calories
- 17 grammes de sucre
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Ce bol de petit-déjeuner en pain d’épice possède 8 grammes de fibres santées en intestin grâce à des flocons orthographiés, une céréale à grains entiers avec une saveur de noisette. Taub-Dix aime que cette recette opte pour le lait à base de plantes, comme le lait d’amande, ce qui en fait une option formidable pour les personnes atteintes d’intolérance au lactose ou celles suivant un régime végétalien.
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L’astuce pour transformer la texture de ce délicieux petit-déjeuner en un pudding copieux et épais est de le laisser reposer au réfrigérateur pendant 10 minutes ou plus. Croyez-nous, ça vaut la peine d’attendre.
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Obtenez la recette du bol de petit-déjeuner et les informations nutritionnelles du petit pain d’épice ici.
2. Donutes au pain d’épice cuits au four avec glaçure en érable
Visitez Pagehttps: //amyshealthybaking.coms Besignés de pain d’épices faits maison sont une option plus saine que les variétés de stockage. Crédit d’image: la cuisson saine d’Amy
- 104 calories
- 9,8 grammes de sucre
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Aussi moelleux, tendres et doux que les beignets en magasin, ces beignets faits maison plus sains méritent certainement un endroit dans votre assiette de petit-déjeuner. Pas frits comme vos beignets typiques, ces gâteaux en pain d’épice en forme d’anneau sont cuits au four, réduisant le nombre de calories et la teneur en matières grasses. En effet, ces goodies cuits au four de mieux ne contiennent qu’une fraction de la graisse (2,3 grammes par portion) par rapport à un beignet vitré de Dunkin ‘Donuts, qui se rend à 11 grammes de graisse.
De plus, il n’y a pas de crasse transformée dans la liste des ingrédients, avec un merveilleux glaçure en érable en sirop d’érable, du sucre de coco et du yogourt grec (pour un peu de perfotion de protéines).
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Obtenez les beignets de pain d’épice cuits au four avec une recette de glaçure d’érable et des informations de nutrition à la cuisson saine d’Amy.
3. Crion de pomme de pain d’épice lent sain
Visitez pagehttps: //amyshealthybaking.com Ce petit-déjeuner à la mijoteuse est un croisement entre les biscuits en pain d’épice et un crumble de pomme. Crédit: la cuisson saine d’Amy
- 131 calories
- 13,2 grammes de sucre
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Il y a tellement de choses à aimer dans cette simple recette de petit-déjeuner à mijoteuse, qui combine deux de vos saveurs d’automne préférées pour créer un croisement entre les biscuits en pain d’épice et un crumble de pomme.
Doux et épicé, ce crumble réconfortant ne casse pas la rive en termes de calories, de graisses saturées, de sodium ou de sucres, dit Taub-Dix. Mais si vous regardez votre consommation de sucre, vous pouvez minimiser la quantité de mélasse ou de sirop d’érable sans sacrifier le goût formidable. « La douceur naturelle des fruits [dans ce cas, les pommes Fuji] peut généralement porter la saveur », explique Taub-Dix.
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Obtenez la recette de crumble de pomme de pomme de pomme de pomme de pomme de pomme d’épice et de nutrition à la boulangerie en bonne santé d’Amy.
4. Crick-Pot Gingerbread Avoine
Visitez Pagehttps: //crockpotladies.com Cet flore de Gingerbread fait le Brekkie parfait un matin froid.
- 205 calories
- 25 grammes de sucre
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Qu’est-ce qui est plus confortable qu’un grand bol de farine d’avoine en pain d’épice par une matinée froide? Ce petit-déjeuner chaud et copieux propose toutes les saveurs fantastiques de votre biscuit de pain d’épice préféré, y compris le gingembre, la cannelle, les gousses et la muscade. Bonus: ces épices chaudes sentent incroyables en mijotant dans la mijoteuse.
Pour réduire le sucre, vous pouvez réduire la quantité de mélasse ou de sucre brun (ou simplement en éliminer entièrement un), dit Taub-Dix. Alternativement, vous pouvez ajouter des fruits (comme des fraises, des poires ou des pommes) pour la douceur naturelle, plus de fibres et une texture moelleuse, dit-elle.
Obtenez la recette de flocons d’avoine au pain d’épice et les informations nutritionnelles chez les dames de la pot.
5. bâtons de toast à la gaufre en pain d’épice
Visitez Pagehttps: //www.loveandzest.com Ce toast à Waffle French Sticks Gingerbread Gingerbread satisfera votre Sweet Tooth.Image Crédit: Love & Zeste
- calories: n / a
- sucre: n / a
Ces bâtons de petit-déjeuner salivateurs vantent un délicieux trio de pain d’épice, de gaufres et de toasts français qui sont croustillants dorés à l’extérieur et aussi moelleux qu’un nuage à l’intérieur.
Bien que ce repas appétissant a le goût d’un million de dollars (pensez: le plat le plus populaire du menu de votre point de brunch préféré), c’est un jeu d’enfant à faire. En utilisant un mélange de gaufres pré-fait, vous économisez une tonne de temps sans commencer à zéro, dit Taub-Dix.
Assurez-vous simplement de choisir un mélange de gaufres à grains entiers, ajoute-t-elle. Cela augmentera le contenu des fibres, qui soutient la digestion, la santé cardiaque et la satiété.
Obtenez la recette des bâtons de toast à la gaufre en pain d’épice et des informations de nutrition à l’amour et au zeste.
6. Poif de pain d’épice sain
Visitez pagehttps: //www.eatingbirdfood.com Cet petit-déjeuner en pain d’épice plus sain contient un minimum de graisses saturées et de sucre. Crédit d’image: nourriture pour oiseaux
- 213 calories
- 14 grammes de sucre
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Cette jolie miche de pain d’épice maintient les graisses saturées et la teneur en sucre à travers les échanges intelligents comme la compote de pommes au lieu de du beurre ou de l’huile de noix de coco et du lait d’amande non sucré au lieu de sortes sucrées, dit Taub-Dix.
En utilisant deux variétés de farine, vous obtenez le meilleur des deux mondes: une texture légère et moelleuse grâce à la farine polyvalente et une dose solide de nutriments en raison de la farine de blé entier.
Avons-nous mentionné le glaçage délicieusement décadent au fromage à la crème d’érable? Cela implique de mélanger une poignée d’agrafes de garde-manger comme le fromage à la crème, le beurre, le sucre en poudre et le sirop d’érable, mais il fait passer ce pain succulent au niveau supérieur.
Obtenez la recette de pain de pain d’épice sain et les informations nutritionnelles à manger des aliments pour oiseaux.
7. Cookies Gingersnap
Visitez Pagehttps: //www.eatingbirdfood.com Ce cookies Gingersnap présente des ingrédients riches en nutriments comme le quinoa farine.Merbe Crédit: manger des aliments pour oiseaux
- 112 calories
- 9 grammes de sucre
Lorsque vos piqûres de boulangerie disposent d’ingrédients sains comme la farine de quinoa riche en nutriments, c’est une façon stellaire de commencer votre journée. Non seulement une excellente option pour les gens sans gluten, mais le quinoa fournit également une police de fibre et est considéré comme une protéine à base de plantes complète (ce qui signifie qu’il fournit tous les acides aminés essentiels dont votre corps a besoin).
Avec une extérieur croquante et à l’intérieur moelleux, ces délicieux biscuits contiennent également des morceaux de gingembre cristallisé dans chaque bouchée. Miam. Vous cherchez à réduire des graisses saturées? Essayez d’utiliser de l’huile d’avocat ou de l’huile d’olive légère au lieu de l’huile de coco, dit Taub-Dix.
Obtenez la recette des biscuits Gingersnap et les informations nutritionnelles pour manger des aliments pour oiseaux.
8. Gingembre cuit au four à l’avoine
Visitez Pagehttps: //www.eatingbirdfood.com Cet pain de flocation au four est parfait pour la préparation des repas.
- 323 calories
- 19 grammes de sucre
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Éclatant des saveurs audacieuses, cette farine d’avoine au pain d’épice cuit met en valeur des épices chaudes comme la cannelle, les clous de girofle et le gingembre pour une expérience de cuisson incroyablement parfumée. Mais la vraie étoile de ce petit-déjeuner est le glaçage au beurre de noix de coco qui est arrosé sur le dessus.
Parce que vous pouvez faire ce farine d’avoine au four à l’avance, il est également parfait pour la préparation des repas. Un lot équivaut à six portions – suffisamment de repas pour couvrir tous les jours de la semaine de travail, plus la moitié du week-end.
Obtenez la recette de la farine d’avoine cuite au pain d’épice et les informations nutritionnelles à manger de la nourriture pour oiseaux.
9. Smoothie à la citrouille en pain d’épice
Visitez Pagehttps: //www.eatingbirdfood.com Ce smoothie en pain d’épice à la citrouille sert des fibres et des protéines en raison d’ingrédients comme Chia Seeds. Image Credit: Eatire de nourriture pour oiseaux
- 270 calories
- 12 grammes de sucre
Qu’est-ce qui est plus délicieux qu’un smoothie soyeux qui a le goût de pain d’épice? Celui qui a le goût de la tarte à la citrouille.
Alors que ce smoothie à petit-déjeuner brillant se double d’un dessert dans un verre, des ingrédients nutritifs comme les bananes, le lait d’amande vanille non sucré et les graines de chia fournissent une multitude de nutriments comme la fibre. Avec 8 grammes par portion, cette secousse remplie de fibres est garantie pour maintenir votre glycémie stable et votre estomac rassasié toute la matinée.
Complétez le coup de morceaux de noix de pécan rôties pour un peu de croquant.
Obtenez la recette de smoothie de la citrouille et les informations de nutrition à la nourriture pour les oiseaux.
10. Boules d’énergie en pain d’épice
Visitez pagehttps: //www.eatingbirdfood.com Ces boules d’énergie en pain d’épice ont des graisses saines et des fibres des amandes et des noix de cajou. Crédit d’image: manger de la nourriture pour oiseaux
- 108 calories
- 13 grammes de sucre
Obtenez votre correctif de pain d’épice avec ces boules d’énergie sans coiffage et épicées au gingembre qui vous donneront un peu de pep dans votre étape du matin. Avec des graisses copieuses et saines et des fibres des amandes et des noix de cajou, ces boules de la taille d’une bouchée sont tenues de garder les grognements du ventre à distance jusqu’au déjeuner. Naturellement sucré avec des dates et des raisins secs moelleux, ils éteignent également vos envies sucrées sans sucre ajouté.
La meilleure partie: ces piqûres d’énergie sont plus pratiques. Un lot de 15 balles ne prend que 10 minutes à faire et reste frais au réfrigérateur jusqu’à deux semaines (ou trois mois dans le congélateur).
Obtenez la recette des boules d’énergie de pain d’épice et des informations nutritionnelles pour manger de la nourriture pour oiseaux.
Crédit d’image: MoreFit.eu créatif
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