Les Smith Machine Squats ne sont pas aussi mauvais qu’on le dit – Voici pourquoi les débutants et les bodybuilders devraient les essayer.

L’exécution de squats sur l’appareil de Smith peut vous aider à perfectionner la forme de votre squat arrière.Image Credit:Michael Edwards/iStock/GettyImages

Dans cet article

• Instructions
• Avantages
• Conseils
• Modification du squat sur l’appareil de Smith
• Variantes
• Variantes

Le squat sur l’appareil de Smith est l’un des exercices de musculation les plus controversés. L’appareil Smith, un support métallique avec une barre qui se déplace le long d’une trajectoire fixe, est utilisé par les haltérophiles débutants et les bodybuilders pour les squats et les variantes du développé couché.

Elle est également raillée par de nombreuses personnes qui la qualifient d' »inutile », de « non fonctionnelle » et de tout simplement mauvaise. Mais si la machine a ses inconvénients, il est injuste de dire que c’est toujours une mauvaise idée.

Vidéo du jour

En fait, il existe des moyens et des raisons de faire des squats sur l’appareil de Smith en toute sécurité et de manière efficace. Voici les avantages et les inconvénients de cet exercice, ainsi que la manière dont vous pouvez l’effectuer pour apprendre la forme parfaite du squat et renforcer vos quadriceps.

• **Le squat sur l’appareil de Smith est un exercice d’haltérophilie utilisant un appareil de Smith, qui ressemble beaucoup à un rack de squat, mais dont l’haltère se déplace sur un rail fixe. L’haltérophile place la barre sur ses épaules, puis l’abaisse en pliant les genoux avant de se relever.
• *Peut-on s’accroupir sur un appareil de Smith ? Alors, qu’est-ce qui ne va pas avec l’appareil de Smith ? L’appareil est devenu un peu le paria des salles de sport au début des années 2000 après qu’une très petite étude (seulement six personnes) publiée en décembre 2009 dans le *Journal of Strength and Conditioning Research a révélé que l’activation musculaire était inférieure de 43 % lors de l’exécution de squats sur l’appareil Smith par rapport à l’utilisation d’haltères libres. Il s’agissait d’une petite étude, et d’autres recherches (comme une étude de juillet 2020 dans le Journal of Strength and Conditioning Research) ont donné des résultats différents, mais les gens s’y sont vraiment accrochés.
• **Quels sont les muscles que le squat sur l’appareil de Smith fait travailler ? En gros, tout ce que le squat avec haltères fait travailler : principalement les quadriceps et les fessiers. Dans une moindre mesure, il fait également travailler les mollets et le tronc.
• **Qui peut faire un squat sur un appareil de Smith ? Il est particulièrement adapté aux débutants qui ont besoin d’un peu plus de soutien pendant qu’ils apprennent à bien se tenir.

Pourquoi appelle-t-on cet appareil Smith ?

L’appareil de Smith a été mis au point dans les années 1950 par Rudy Smith, alors gérant d’une salle de sport de Los Angeles appelée Vic Tanny’s, selon sa notice nécrologique de 2010. L’idée de la machine a en fait été créée par l’ami de Rudy Smith, le légendaire animateur de télévision Jack LaLanne, avant d’être mise au point par Rudy Smith.

Comment faire un squat à la machine de Smith

Type ForceRégion Bas du corps

1. L’exécution de squats sur l’appareil de Smith peut vous aider à perfectionner la forme de votre squat arrière.Image Credit:Michael Edwards/iStock/GettyImages
2. Dans cet article
3. Instructions
4. Avantages
5. Conseils
6. Modification du squat sur l’appareil de Smith
7. Variantes
8. Variantes

Le squat sur l’appareil de Smith est l’un des exercices de musculation les plus controversés. L’appareil Smith, un support métallique avec une barre qui se déplace le long d’une trajectoire fixe, est utilisé par les haltérophiles débutants et les bodybuilders pour les squats et les variantes du développé couché.

Elle est également raillée par de nombreuses personnes qui la qualifient d' »inutile », de « non fonctionnelle » et de tout simplement mauvaise. Mais si la machine a ses inconvénients, il est injuste de dire que c’est toujours une mauvaise idée.

Vidéo du jour

En fait, il existe des moyens et des raisons de faire des squats sur l’appareil de Smith en toute sécurité et de manière efficace. Voici les avantages et les inconvénients de cet exercice, ainsi que la manière dont vous pouvez l’effectuer pour apprendre la forme parfaite du squat et renforcer vos quadriceps.

**Le squat sur l’appareil de Smith est un exercice d’haltérophilie utilisant un appareil de Smith, qui ressemble beaucoup à un rack de squat, mais dont l’haltère se déplace sur un rail fixe. L’haltérophile place la barre sur ses épaules, puis l’abaisse en pliant les genoux avant de se relever.

*Peut-on s’accroupir sur un appareil de Smith ? Alors, qu’est-ce qui ne va pas avec l’appareil de Smith ? L’appareil est devenu un peu le paria des salles de sport au début des années 2000 après qu’une très petite étude (seulement six personnes) publiée en décembre 2009 dans le *Journal of Strength and Conditioning Research a révélé que l’activation musculaire était inférieure de 43 % lors de l’exécution de squats sur l’appareil Smith par rapport à l’utilisation d’haltères libres. Il s’agissait d’une petite étude, et d’autres recherches (comme une étude de juillet 2020 dans le Journal of Strength and Conditioning Research) ont donné des résultats différents, mais les gens s’y sont vraiment accrochés.

**Quels sont les muscles que le squat sur l’appareil de Smith fait travailler ? En gros, tout ce que le squat avec haltères fait travailler : principalement les quadriceps et les fessiers. Dans une moindre mesure, il fait également travailler les mollets et le tronc.

**Qui peut faire un squat sur un appareil de Smith ? Il est particulièrement adapté aux débutants qui ont besoin d’un peu plus de soutien pendant qu’ils apprennent à bien se tenir.

Pourquoi appelle-t-on cet appareil Smith ?

L’appareil de Smith a été mis au point dans les années 1950 par Rudy Smith, alors gérant d’une salle de sport de Los Angeles appelée Vic Tanny’s, selon sa notice nécrologique de 2010. L’idée de la machine a en fait été créée par l’ami de Rudy Smith, le légendaire animateur de télévision Jack LaLanne, avant d’être mise au point par Rudy Smith.

Comment faire un squat à la machine de Smith

Type ForceRégion Bas du corps

Réglez la barre de l’appareil de manière à ce qu’elle soit à peu près à la hauteur des épaules.

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, directement sous la barre, celle-ci reposant sur les trapèzes – les muscles du haussement d’épaules – et non sur les os du cou. Saisissez la barre avec une prise au-dessus de la tête (paumes tournées vers l’extérieur).

Tournez la barre vers l’arrière pour la déverrouiller et placez vos pieds à la largeur et à l’angle qui vous conviennent. Vos pieds peuvent être légèrement tournés vers l’extérieur ou plus près de l’avant. Si vous ne savez pas où vous êtes à l’aise, jouez avec le placement de vos pieds lors de quelques répétitions légères d’échauffement.

Contractez votre tronc et maintenez un torse serré et vertical tout au long du mouvement, avec une cambrure naturelle dans le bas du dos. C’est la position de départ.

Gardez votre poids sur les talons et poussez vos hanches vers l’arrière pour amorcer la flexion des jambes.

Pliez les genoux pour descendre jusqu’à ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol, en gardant la poitrine haute, le poids dans les talons et les orteils au sol.

Revenez en position debout.

Lorsque vous avez terminé toutes vos répétitions, tournez la barre vers l’avant pour la verrouiller en place.

Montrer les instructions

Regardez le tutoriel complet ici

Quel est le poids de la barre sur un appareil de musculation Smith ?

Il n’y a pas de réponse unique. Le poids de la barre varie d’un appareil à l’autre. Mais elles sont toutes généralement plus légères que la barre standard de poids libre, qui pèse 45 livres. Il y a de fortes chances que le poids du squat que vous pouvez soulever avec la Smith Machine soit supérieur à celui que vous pouvez soulever avec des poids libres, car la machine élimine une grande partie du travail d’équilibre de l’équation.

3 Avantages du squat sur l’appareil de Smith

1. Idéal pour les débutants

Une partie de ce que les gens considèrent comme un con de l’appareil de Smith est aussi une coche dans la colonne pros. L’appareil fait la plupart du travail de stabilisation pour vous, ce qui peut rendre le mouvement un peu plus facile à exécuter. Vous n’avez pas besoin d’autant de force centrale pour effectuer le soulèvement correctement avec une bonne forme.

Si vous n’êtes pas à l’aise pour faire un squat avec une barre de poids libre sur le dos ou si vous n’avez pas accès à un rack de squat, l’appareil Smith peut être un moyen plus sûr de faire un squat sans craindre de basculer. Cela vous permet de pratiquer votre forme de squat, d’être à l’aise et de passer éventuellement à des squats avec des poids libres (si vous le souhaitez).

2. Développement de la musculature et de la force des jambes

Parce que les squats avec poids libre nécessitent plus de muscles stabilisateurs pour l’équilibre, ils sont presque universellement préférés pour les sports et les entraînements de powerlifting : Déplacer un poids libre comme une barre est plus proche de ce que vous ferez dans le sport.

L’exécution de squats sur l’appareil de Smith peut vous aider à perfectionner la forme de votre squat arrière.Image Credit:Michael Edwards/iStock/GettyImages

Dans cet article

Instructions

Avantages

Conseils

Modification du squat sur l’appareil de Smith

Variantes

Variantes

Le squat sur l’appareil de Smith est l’un des exercices de musculation les plus controversés. L’appareil Smith, un support métallique avec une barre qui se déplace le long d’une trajectoire fixe, est utilisé par les haltérophiles débutants et les bodybuilders pour les squats et les variantes du développé couché.

1. Elle est également raillée par de nombreuses personnes qui la qualifient d' »inutile », de « non fonctionnelle » et de tout simplement mauvaise. Mais si la machine a ses inconvénients, il est injuste de dire que c’est toujours une mauvaise idée.
2. Vidéo du jour
3. En fait, il existe des moyens et des raisons de faire des squats sur l’appareil de Smith en toute sécurité et de manière efficace. Voici les avantages et les inconvénients de cet exercice, ainsi que la manière dont vous pouvez l’effectuer pour apprendre la forme parfaite du squat et renforcer vos quadriceps.
4. **Le squat sur l’appareil de Smith est un exercice d’haltérophilie utilisant un appareil de Smith, qui ressemble beaucoup à un rack de squat, mais dont l’haltère se déplace sur un rail fixe. L’haltérophile place la barre sur ses épaules, puis l’abaisse en pliant les genoux avant de se relever.
5. *Peut-on s’accroupir sur un appareil de Smith ? Alors, qu’est-ce qui ne va pas avec l’appareil de Smith ? L’appareil est devenu un peu le paria des salles de sport au début des années 2000 après qu’une très petite étude (seulement six personnes) publiée en décembre 2009 dans le *Journal of Strength and Conditioning Research a révélé que l’activation musculaire était inférieure de 43 % lors de l’exécution de squats sur l’appareil Smith par rapport à l’utilisation d’haltères libres. Il s’agissait d’une petite étude, et d’autres recherches (comme une étude de juillet 2020 dans le Journal of Strength and Conditioning Research) ont donné des résultats différents, mais les gens s’y sont vraiment accrochés.
6. **Quels sont les muscles que le squat sur l’appareil de Smith fait travailler ? En gros, tout ce que le squat avec haltères fait travailler : principalement les quadriceps et les fessiers. Dans une moindre mesure, il fait également travailler les mollets et le tronc.
7. **Qui peut faire un squat sur un appareil de Smith ? Il est particulièrement adapté aux débutants qui ont besoin d’un peu plus de soutien pendant qu’ils apprennent à bien se tenir.
8. Pourquoi appelle-t-on cet appareil Smith ?
9. L’appareil de Smith a été mis au point dans les années 1950 par Rudy Smith, alors gérant d’une salle de sport de Los Angeles appelée Vic Tanny’s, selon sa notice nécrologique de 2010. L’idée de la machine a en fait été créée par l’ami de Rudy Smith, le légendaire animateur de télévision Jack LaLanne, avant d’être mise au point par Rudy Smith.

Comment faire un squat à la machine de Smith

Type ForceRégion Bas du corps

Réglez la barre de l’appareil de manière à ce qu’elle soit à peu près à la hauteur des épaules.

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, directement sous la barre, celle-ci reposant sur les trapèzes – les muscles du haussement d’épaules – et non sur les os du cou. Saisissez la barre avec une prise au-dessus de la tête (paumes tournées vers l’extérieur).

Tournez la barre vers l’arrière pour la déverrouiller et placez vos pieds à la largeur et à l’angle qui vous conviennent. Vos pieds peuvent être légèrement tournés vers l’extérieur ou plus près de l’avant. Si vous ne savez pas où vous êtes à l’aise, jouez avec le placement de vos pieds lors de quelques répétitions légères d’échauffement.

Contractez votre tronc et maintenez un torse serré et vertical tout au long du mouvement, avec une cambrure naturelle dans le bas du dos. C’est la position de départ.

1. Gardez votre poids sur les talons et poussez vos hanches vers l’arrière pour amorcer la flexion des jambes.
2. Pliez les genoux pour descendre jusqu’à ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol, en gardant la poitrine haute, le poids dans les talons et les orteils au sol.
3. Revenez en position debout.
4. Lorsque vous avez terminé toutes vos répétitions, tournez la barre vers l’avant pour la verrouiller en place.
5. Montrer les instructions
6. Regardez le tutoriel complet ici
7. Quel est le poids de la barre sur un appareil de musculation Smith ?
8. Il n’y a pas de réponse unique. Le poids de la barre varie d’un appareil à l’autre. Mais elles sont toutes généralement plus légères que la barre standard de poids libre, qui pèse 45 livres. Il y a de fortes chances que le poids du squat que vous pouvez soulever avec la Smith Machine soit supérieur à celui que vous pouvez soulever avec des poids libres, car la machine élimine une grande partie du travail d’équilibre de l’équation.

3 Avantages du squat sur l’appareil de Smith

1. Idéal pour les débutants

Une partie de ce que les gens considèrent comme un con de l’appareil de Smith est aussi une coche dans la colonne pros. L’appareil fait la plupart du travail de stabilisation pour vous, ce qui peut rendre le mouvement un peu plus facile à exécuter. Vous n’avez pas besoin d’autant de force centrale pour effectuer le soulèvement correctement avec une bonne forme.

Si vous n’êtes pas à l’aise pour faire un squat avec une barre de poids libre sur le dos ou si vous n’avez pas accès à un rack de squat, l’appareil Smith peut être un moyen plus sûr de faire un squat sans craindre de basculer. Cela vous permet de pratiquer votre forme de squat, d’être à l’aise et de passer éventuellement à des squats avec des poids libres (si vous le souhaitez).

2. Développement de la musculature et de la force des jambes

1. Parce que les squats avec poids libre nécessitent plus de muscles stabilisateurs pour l’équilibre, ils sont presque universellement préférés pour les sports et les entraînements de powerlifting : Déplacer un poids libre comme une barre est plus proche de ce que vous ferez dans le sport.
2. Mais si votre objectif est de développer de plus gros quadriceps, comme le font les bodybuilders, la perte de l’exigence d’équilibre vous permet de vous concentrer sur la montée de la barre et la compression des muscles que vous souhaitez développer.
3. Selon l’étude de juillet 2020 mentionnée ci-dessus, les machines de musculation – y compris la machine Smith – permettent de développer la même quantité de muscles et de force que les poids libres.
4. 3. Vous aide à vous accroupir plus profondément
5. Comme vous n’avez pas à équilibrer la barre, l’appareil Smith vous permet de faire des squats non seulement avec vos pieds directement sous la barre, mais aussi un peu plus en avant, en vous penchant légèrement en arrière. Certains bodybuilders affirment que cela leur permet de mieux cibler leurs quadriceps.
6. Mais pour Brandon Lirio, CPT, directeur de BattleGround Fitness et bodybuilder professionnel, il s’agit d’un autre moyen d’entraîner ce que de nombreux haltérophiles obtiennent avec les squats à talon ou à planche inclinée : des squats plus profonds sans trop se pencher vers l’avant.
7. « Faites un pas en avant d’environ un pied, puis penchez-vous en arrière sur la barre de l’appareil Smith », explique-t-il. « Puis effectuez le squat. Vous pourrez vous accroupir plus profondément et, parce que vous vous penchez en arrière, vous serez obligé de garder le poids sur vos talons, et non sur vos orteils. C’est utile, car le fait de soulever les talons sans une bonne forme d’accroupissement peut entraîner des douleurs ou des blessures dans le bas du dos.
8. Pourquoi ne devriez-vous pas utiliser un appareil de Smith ?
9. Parce que chaque corps est différent. Certains, dans le camp des opposants à l’appareil Smith, affirment que la trajectoire fixe de l’appareil a été conçue pour un corps spécifique – et que si votre corps n’est pas de cette taille, vos jambes ne se déplaceront pas le long de la trajectoire « correcte ».

En gros, selon cet argument, l’appareil Smith fournit des rails de train, et les roues de votre train pourraient ne pas s’adapter à ces rails. Les gens pensent que cela peut vous amener à contorsionner vos jambes pour qu’elles s’adaptent au rail – une forme forcée qui peut entraîner des blessures.

Des études, comme celle publiée en mars 2011 dans le Journal of Sports Science, le confirment : Grâce au support de l’appareil Smith, les squatteurs peuvent mettre leurs genoux et leur dos dans des positions extrêmes qu’ils ne pourraient pas adopter avec une barre de poids libre.

Certaines recherches ont également montré que l’appareil Smith ne sollicite pas autant les muscles et, comme il n’est pas nécessaire de garder l’équilibre, il ne fait pas travailler les petits muscles stabilisateurs qui sont sollicités lors d’un squat avec des poids libres.

Ce manque de stabilisation rend le Smith squat  » moins fonctionnel « , ce qui signifie qu’il ne se traduit pas autant par une utilisation de la force dans le monde réel. Dans le monde réel, vous utiliseriez les gros muscles et les muscles stabilisateurs pour vous accroupir et vous relever.

5 conseils pour le squat à l’appareil de Smith

L’exécution de squats sur l’appareil de Smith peut vous aider à perfectionner la forme de votre squat arrière.Image Credit:Michael Edwards/iStock/GettyImages

1. Dans cet article
2. Instructions
3. Avantages
4. Conseils
5. Modification du squat sur l’appareil de Smith
6. Variantes
7. Variantes

Le squat sur l’appareil de Smith est l’un des exercices de musculation les plus controversés. L’appareil Smith, un support métallique avec une barre qui se déplace le long d’une trajectoire fixe, est utilisé par les haltérophiles débutants et les bodybuilders pour les squats et les variantes du développé couché.

Elle est également raillée par de nombreuses personnes qui la qualifient d' »inutile », de « non fonctionnelle » et de tout simplement mauvaise. Mais si la machine a ses inconvénients, il est injuste de dire que c’est toujours une mauvaise idée.

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