L’épaulé-jeté est un exercice fondamental pour les épaules, en particulier pour la musculation.Image Credit:Antonio_Diaz/iStock/GettyImages
Dans cet article
- Muscles travaillés
- Forme correcte
- Avantages
Il existe une multitude d’exercices pour le haut du corps et il peut être difficile de savoir lesquels vous permettent d’en avoir le plus pour votre argent. Mais une chose est sûre, vous ne pouvez pas vous tromper avec la presse à épaulettes.
Bien que le principal groupe musculaire sollicité par cet exercice soit les épaules, il cible également de nombreuses autres parties du haut du corps. Voici un aperçu des muscles que l’épaulé-jeté fait travailler, de la façon de l’exécuter et de ses avantages.
Vidéo du jour
Muscles utilisés pour l’épaulé-jeté
Lorsque vous effectuez l’épaulé-jeté, vous utilisez bien plus que les muscles de l’épaule pour exécuter l’exercice, mais ce sont les principaux. Les muscles de la poitrine et des bras sont également sollicités, sans oublier les muscles du tronc qui se contractent pour vous stabiliser lorsque vous soulevez des poids.
Voici les principaux muscles sollicités lors de l’épaulé-jeté.
- Deltoïde antérieur
Les muscles deltoïdes situés au sommet des épaules sont l’un des principaux moteurs de l’épaulé-jeté.
Selon la Cleveland Clinic, le deltoïde se compose de trois parties : le deltoïde antérieur à l’avant, le deltoïde latéral le long de l’extérieur de l’épaule et le deltoïde postérieur à l’arrière de l’épaule. La fonction du deltoïde dans son ensemble est de lever le bras au-dessus de la tête.
Lors de l’épaulé-jeté, le deltoïde antérieur est la partie la plus active de ce groupe musculaire, selon Surrey Physio, une clinique de physiothérapie basée à Surrey, en Angleterre.
- Les triceps
Les triceps sont les grands muscles situés à l’arrière du bras. Bien que les triceps traversent à la fois les articulations de l’épaule et du coude, ces muscles puissants aident à redresser l’articulation du coude pendant l’épaulé-jeté, selon le centre de rééducation Airrosti.
Pour cibler davantage les triceps, effectuez une presse à épaulement à prise serrée. Plus vos mains sont proches l’une de l’autre, plus l’activation de vos triceps est importante.
- Trapèze
Le haut du dos aide à stabiliser les épaules pendant l’épaulé-jeté. Le trapèze est un muscle large qui s’étend de la base du crâne au milieu du dos et au sommet des épaules, selon la Cleveland Clinic. Il se compose de trois parties : le trapèze supérieur, le trapèze moyen et le trapèze inférieur.
Lors de l’épaulé-jeté, les trapèzes moyen et inférieur participent à la rotation des omoplates lorsque les bras sont tendus vers le haut.
- Muscles stabilisateurs
L’épaulé-jeté est un exercice fondamental pour les épaules, en particulier pour la musculation.Image Credit:Antonio_Diaz/iStock/GettyImages
Dans cet article
Muscles travaillés
Forme correcte
Avantages
- Il existe une multitude d’exercices pour le haut du corps et il peut être difficile de savoir lesquels vous permettent d’en avoir le plus pour votre argent. Mais une chose est sûre, vous ne pouvez pas vous tromper avec la presse à épaulettes.
- Bien que le principal groupe musculaire sollicité par cet exercice soit les épaules, il cible également de nombreuses autres parties du haut du corps. Voici un aperçu des muscles que l’épaulé-jeté fait travailler, de la façon de l’exécuter et de ses avantages.
- Vidéo du jour
- Muscles utilisés pour l’épaulé-jeté
- Lorsque vous effectuez l’épaulé-jeté, vous utilisez bien plus que les muscles de l’épaule pour exécuter l’exercice, mais ce sont les principaux. Les muscles de la poitrine et des bras sont également sollicités, sans oublier les muscles du tronc qui se contractent pour vous stabiliser lorsque vous soulevez des poids.
- Voici les principaux muscles sollicités lors de l’épaulé-jeté.
- Deltoïde antérieur
Les muscles deltoïdes situés au sommet des épaules sont l’un des principaux moteurs de l’épaulé-jeté.
Selon la Cleveland Clinic, le deltoïde se compose de trois parties : le deltoïde antérieur à l’avant, le deltoïde latéral le long de l’extérieur de l’épaule et le deltoïde postérieur à l’arrière de l’épaule. La fonction du deltoïde dans son ensemble est de lever le bras au-dessus de la tête.
Lors de l’épaulé-jeté, le deltoïde antérieur est la partie la plus active de ce groupe musculaire, selon Surrey Physio, une clinique de physiothérapie basée à Surrey, en Angleterre.
- Les triceps
Les triceps sont les grands muscles situés à l’arrière du bras. Bien que les triceps traversent à la fois les articulations de l’épaule et du coude, ces muscles puissants aident à redresser l’articulation du coude pendant l’épaulé-jeté, selon le centre de rééducation Airrosti.
Pour cibler davantage les triceps, effectuez une presse à épaulement à prise serrée. Plus vos mains sont proches l’une de l’autre, plus l’activation de vos triceps est importante.
- Trapèze
Le haut du dos aide à stabiliser les épaules pendant l’épaulé-jeté. Le trapèze est un muscle large qui s’étend de la base du crâne au milieu du dos et au sommet des épaules, selon la Cleveland Clinic. Il se compose de trois parties : le trapèze supérieur, le trapèze moyen et le trapèze inférieur.
Lors de l’épaulé-jeté, les trapèzes moyen et inférieur participent à la rotation des omoplates lorsque les bras sont tendus vers le haut.
- Muscles stabilisateurs