Ajoutez des stratégies de stress comme l’exercice et la méditation à votre routine d’auto-soins de psoriasis ordinaire.
Vivre avec le psoriasis n’est pas facile. Mais avec les bonnes stratégies, il est possible de garder votre psoriasis sous contrôle – et de gérer le stress qui vient d’avoir une affection cutanée chronique. En plus de travailler avec un dermatologue et de prendre vos médicaments comme prescrit, cela signifie une bonne dose de soins personnels.
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« Les stratégies à domicile peuvent être importantes pour aider avec le psoriasis, car nous savons qu’il est important de prendre soin de la peau et d’éviter les traumatismes de la peau », explique la dermatologue basée à Manhattan, Marisa Garshick, MD.
Le régime droit à domicile, par exemple, aide à arrêter l’irritation cutanée avant qu’elle ne commence, ce qui peut réduire les poussées et vous aider à vous sentir mieux dans l’ensemble.
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C’est toujours une bonne idée de travailler avec votre dermatologue pour développer un plan de soins du psoriasis qui fonctionne pour vous. Mais ces stratégies d’autogestion du psoriasis peuvent être un bon point de départ.
1. Tenez-vous à une douche chaude ou à un bain par jour
Contrairement aux personnes atteintes d’eczéma, les personnes atteintes de psoriasis n’ont pas à s’inquiéter d’étirer le temps entre les douches ou les bains.
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« C’est OK de prendre une douche ou de se baigner tous les jours », explique le Dr Garshick.
Limitez simplement votre temps de bain ou de douche total à 15 minutes ou moins et assurez-vous d’hydrater dès que vous sortez.
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2. Laver avec un nettoyant doux la plupart du temps
Les savons doux et riches en humidité offrent une puissance de nettoyage sans irriter votre peau ou la sécher.
« Il est préférable d’éviter les savons difficiles et les gommages abrasifs, car ils peuvent contribuer à aggraver les rougeurs et l’inflammation », explique le Dr Garshick.
Elle recommande d’utiliser Dove Irritation Care Body Wash (6,93 $ sur Walmart.com ou 26,36 $ pour un pack de 4 sur Amazon).
« Le sérum nutritif du microbiome s’efforce de renforcer la barrière d’humidité naturelle de la peau », dit-elle.
3. Utilisez de l’acide salicylique plusieurs fois par semaine
La plaque et l’accumulation d’échelle peuvent contribuer aux démangeaisons et à l’irritation. L’utilisation d’un nettoyant contenant des agents sofurant à l’échelle comme l’acide salicylique quelques fois par semaine peut aider à décomposer des plaques épaisses, note le Dr Garshick.
Un nettoyant contenant 2% d’acide salicylique, comme le nettoyant Psoriasis Cerave (14,99 $, Amazon), devrait faire l’affaire.
« Il réduit l’écaillage et la mise à l’échelle et apaise la peau tout en renforçant la barrière cutanée », explique-t-elle.
Pointe
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4. Faites des hydratants robustes votre meilleur ami
Prenez l’habitude de remonter dans les cinq minutes suivant la sortie de la douche ou du bain et tout au long de la journée au besoin, y compris juste avant le lit, recommande l’American Academy of Dermatology (AAD).
Une pommade épaisse sans parfum ou une crème comme la crème hydratante de la thérapie cutanée du psoriasis Cerave (19,97 $, Amazon) est la meilleure.
Quelques fois par semaine après la bassesse, traitez votre peau une crème hydratante exfoliante comme le beurre de corps lissant la peau de texture de bonheur (15 $, Ulta.com), recommande le Dr Garshick. « Il contient des acides alpha-hydroxy pour réduire la rugosité cutanée. »
5. Ne laissez pas les démangeaisons vous abattre
Se gratter ou cueillir à sec la peau de démangeaisons peut l’irriter davantage. L’AAD recommande d’appliquer une hydratant ou une compresse fraîche lorsque vous obtenez l’envie de se gratter.
Les lotions anti-fith contenant du menthol ou du pramoxine comme la lotion anti-unit Cortizone 10 pour le psoriasis (8,14 $, Amazon) peuvent également être utiles, mais vérifiez avec votre dermatologue avant d’essayer un produit en vente libre, dit le Dr Garshick.
« Des options de prescription sont également disponibles et peuvent être utiles », dit-elle.
La crème d’extrait d’aloès peut également être utile pour lutter contre les démangeaisons et l’inflammation, note la clinique Mayo, mais cela peut prendre un mois ou plus d’utilisation régulière avant de remarquer une différence.
6. Passez du temps à l’extérieur
Des séances courtes et régulières sous le soleil (SANS Suncreen) peuvent aider à améliorer le psoriasis, selon la Mayo Clinic.
Vous profiterez également des avantages psychologiques. Passer du temps dans des environnements naturels peut stimuler votre humeur et vous aider à vous détendre, selon l’American Psychological Association, ce qui peut vous aider à mieux faire face aux défis de la gestion de votre peau.
La clé ici est de garder les séances courtes – ne passez pas si longtemps au soleil à découvert que vous risquez de faire brûler.
7. Gardez ça au frais
La peau chaude est plus susceptible de devenir démangeaisons ou irritées. Portez des vêtements légers et respirants et passez du temps dans des paramètres climatisés par rapport aux journées chaudes. Vous pouvez même stocker votre hydratant au réfrigérateur pour lui donner un effet de refroidissement, note la Mayo Clinic.
8. Remplissez le poisson
Faites un devoir de profiter du poisson gras comme le saumon, le thon, le maquereau, le hareng ou les sardines plusieurs fois par semaine.
«On pense que les aliments contenant des acides gras oméga-3 sont anti-inflammatoires, ce qui suggère qu’ils peuvent aider à réduire l’inflammation qui peut avoir un impact sur diverses affections cutanées telles que le psoriasis», explique le Dr Garshick.
D’autres aliments anti-inflammatoires – pensent que les fruits, les légumes, les noix et les grains entiers – peuvent également aider à soutenir votre peau, dit la Cleveland Clinic.
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9. Limitez votre consommation d’alcool
Une consommation excessive d’alcool peut exacerber vos symptômes. Les boissons alcoolisées ont un effet pro-inflammatoire qui peut aggraver le psoriasis et peut également compromettre la santé de la barrière naturelle de votre peau, selon un août 2019 dans psoriasis. (il peut également rendre votre peau plus sensible aux dommages causés par les rayons UV du soleil.)
Si vous choisissez de boire, respectez pas plus de deux verres par jour pour les personnes assignées par les hommes à la naissance ou un verre par jour pour les personnes assignées à la naissance, recommande l’AAD.
10. Trouvez des outils de gestion du stress qui fonctionnent pour vous
Qu’il s’agisse de suivre une pratique régulière de yoga, de journaliser avant le lit ou du jardinage, les activités qui maintiennent votre niveau de stress bas peuvent aider votre peau, suggère un article de novembre 2017 dans le British Journal of Dermatology.
L’exercice régulier peut être particulièrement puissant. En plus de stimuler votre humeur et d’aider à garder le stress sous contrôle, il peut soutenir vos efforts pour maintenir un poids santé. Et cela peut aider à maintenir les fusées de psoriasis à distance, dit l’AAD. (Assurez-vous simplement de vous concentrer sur la santé de votre peau avant et après l’entraînement.)
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11. Connectez-vous avec les autres
Rejoignez un groupe de soutien en personne ou virtuel pour trouver d’autres personnes qui partagent vos défis cutanés.
Le psoriasis peut être isolé, surtout lorsque vous avez l’impression que vos amis et votre famille n’obtiennent pas ce à quoi vous avez affaire. La connexion avec les autres peut vous aider à vous sentir moins seule, et vous pourriez prendre des conseils de soins de la peau ou d’autres conseils que vous ne connaissiez pas.
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