Votre ventre peut paraître plus gros après une séance de sport parce que vous vous regardez d’un œil plus critique.Image Credit:Kiattisak Lamchan / EyeEm/EyeEm/GettyImages
Il n’est pas rare d’être confronté à un phénomène frustrant lorsque l’on fait de l’exercice : même avec une routine d’entraînement régulière, votre ventre peut sembler plus gros après l’exercice. Déterminez la cause première en examinant les facteurs en jeu, puis modifiez vos comportements ou vos perceptions afin de minimiser les bourrelets.
Conseil
Votre ventre peut sembler plus gros après une séance d’entraînement parce que vous vous regardez d’un œil plus critique.
Réduisez votre appétit
Faire de l’exercice ne se traduit pas automatiquement par une perte de poids ou par un physique plus mince et plus ferme. De nombreuses personnes continuent à prendre du poids après une période d’exercice régulier en raison d’une augmentation de l’appétit. Manger plus de calories entraînera une prise de poids progressive et constante, et il est probable qu’une grande partie de ces calories supplémentaires se manifestera au niveau de la ceinture abdominale, en particulier avec l’âge.
Vous devrez manger régulièrement pour soutenir vos séances d’entraînement, mais sans excès. L’Academy of Nutrition and Dietetics recommande de respecter la bonne proportion de macros pour contrôler la prise de poids : les protéines doivent représenter 10 à 35 % des calories totales que vous consommez, les graisses 20 à 35 % et les glucides 45 à 65 %, selon l’American Council on Exercise (Conseil américain de l’exercice).
Gains de muscle et de poids
Les personnes qui intègrent l’entraînement de base ou l’haltérophilie à leur programme d’exercices peuvent prendre du poids en raison de l’augmentation de leur masse musculaire. Selon la Cleveland Clinic, les fibres de vos muscles se déchirent et, pendant qu’elles guérissent et deviennent des muscles encore plus gros, elles sont apaisées par les fluides qui les entourent.
Bien qu’il soit peu probable que votre ventre ait l’air plus gros après l’exercice, c’est possible car une plus grande définition des muscles superficiels est l’un des résultats des séances d’entraînement de base. Les changements corporels varient d’une personne à l’autre.
La perception n’est pas la réalité
Il est possible que les gens perçoivent leur ventre comme plus gros après une séance d’entraînement, même s’il n’y a pas de changement physique. En particulier après avoir commencé un nouveau programme d’entraînement, de nombreuses personnes sont très attentives à toute modification de leur taille ou de leur apparence, et cette vigilance accrue peut les amener à remarquer un changement qui n’existe pas en réalité. Dans certains cas, le ventre d’une personne peut en fait devenir plus mince et plus tonique, mais les changements sont si graduels qu’ils passent inaperçus.
Au fil du temps
Selon le Harvard Health Publishing, il est courant que les gens voient leur graisse abdominale se développer ou qu’ils remarquent un tour de taille plus important avec l’âge. Les hommes et les femmes perdent de la masse musculaire maigre et prennent de la graisse corporelle en vieillissant et en ralentissant leur métabolisme. Harvard Health souligne qu’à mesure que la composition de votre corps change, il est possible de remarquer une augmentation de la taille de votre ventre, même si vous n’avez pas pris de poids. L’hérédité et la génétique peuvent également jouer un rôle.
Prévention et solution
Il est impossible d’identifier une cause unique à l’expansion du ventre, car le corps et la condition physique de chacun sont différents. Avant de modifier votre régime alimentaire ou votre programme d’exercices, parlez-en à votre médecin.
Faire des exercices d’aérobic plus vigoureux peut aider à brûler les kilos superflus autour du ventre, et ajouter une routine régulière de mouvements de base à votre entraînement peut resserrer les muscles de l’estomac. Effectuez la planche, le pont abdominal, les abdominaux et les quadrupèdes, car ils tonifient simultanément plusieurs muscles du tronc.