Lorsqu’ils sont préparés avec des fruits et des légumes frais en quantités contrôlées, les smoothies constituent un complément sain à votre alimentation. Mais, si vous buvez trop ou que vous n’êtes pas habitué à manger autant de fruits et de légumes en même temps, les smoothies peuvent provoquer des douleurs abdominales et des ballonnements. Si vous n’êtes pas certain que les smoothies sont la cause de vos ballonnements, contactez votre médecin.
Des fruits et des légumes producteurs de gaz peuvent faire gonfler votre ventre.Crédit: Ruth Jenkinson / Dorling Kindersley RF / Getty Images
Trop de fibres
Avoir plus de fibres dans votre alimentation présente de nombreux avantages pour la santé, que ce soit en vous aidant à gérer votre poids ou en améliorant votre cholestérol sanguin. Les smoothies peuvent certainement vous aider à augmenter votre consommation de ce nutriment bénéfique pour la santé. Cependant, si vous consommez trop de fibres et trop rapidement, vous risquez des gaz et des ballonnements. Pour dompter l’inconfort, allez-y doucement. Limitez-vous à un smoothie par jour avec une à deux portions de fruits par smoothie, où une portion équivaut à une petite banane ou à 1 1/4 tasse de fraises entières..
Fruits et Légumes Gazeux
Si vous buvez régulièrement des smoothies et que vous vous sentez toujours gonflé après en avoir bu, vous voudrez peut-être reconsidérer vos choix de fruits et de légumes. Certains fruits et légumes sont plus difficiles à digérer que d’autres et provoquent plus de gaz et de ballonnements. Les coupables les plus courants sont le chou, les pommes, les mûres, la papaye, la mangue, les pêches et les poires. Si vous ajoutez des noix ou des noix de cajou à votre smoothie pour obtenir des protéines, elles peuvent également causer des problèmes..
Trop Smoothie
Les smoothies peuvent également entraîner des ballonnements si vous buvez trop, à court et à long terme. Pour emballer tous ces fruits et légumes dans votre smoothie, vous pouvez boire un grand volume à la fois, ce qui peut provoquer une croissance temporaire de votre ventre. Si vous n’êtes pas conscient des calories dans votre smoothie, cependant, ce ventre gonflé peut rester. Calories dans un smoothie peut être élevé jusqu’à 800, selon Weightlossresources.co.uk. Boire 800 calories de plus par jour sans apporter d’autres changements à votre régime alimentaire peut entraîner une prise de poids hebdomadaire de 1 1/2 livre.
Autres causes possibles
Ce que vous utilisez comme base liquide dans votre smoothie – en particulier le lait de vache ou le lait de soja – peut également causer une gêne abdominale. Certaines personnes n’ont pas l’enzyme nécessaire pour digérer le lactose dans le lait de vache, ce qui peut provoquer des ballonnements. Le lait de soja contient des oligo-di-monosaccharides et des polyols fermentables, ou FODMAP, des sucres que certaines personnes ont du mal à digérer et peuvent entraîner une production excessive de gaz et des ballonnements. Si vous pensez que c’est du lait, essayez du lait de vache sans lactose ou fondez vos smoothies sur du thé vert fraîchement préparé ou de l’eau de coco..
