Vos gènes peuvent augmenter votre risque de maladie cardiaque, mais il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour empêcher la condition.Image Crédit: Oliver Rossi / Stone / GettyImages
Dans cet article
- Maladie cardiaque et génétique
- Directives de dépistage
- Conseils de prévention
Nous héritons de nombreuses choses de nos parents et de nos grands-parents – notre couleur des yeux, peut-être ou une fente menton. Parfois, cette liste peut également inclure un risque plus élevé de maladie cardiaque. Mais cela ne scelle pas notre destin.
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Voici combien de génétique joue un rôle dans la maladie cardiaque et ce que vous pouvez faire pour réduire vos risques.
La maladie cardiaque est-elle génétique?
La maladie cardiaque est la principale cause de décès chez les États-Unis, les deux parmi les personnes assignées aux hommes à la naissance et aux femmes assignées à la naissance, responsable de plus de 650 000 décès par an, selon les centres de contrôle de la maladie et de prévention (CDC). (Le type de maladie cardiaque le plus courant dans les États-Unis est la maladie coronarienne de l’artère, qui peut conduire à une crise cardiaque.)
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Pendant des décennies, des experts ont connu que la maladie de l’artère coronaire peut courir dans la famille – et depuis le milieu des années 2000, les chercheurs ont identifié certaines variations de gènes pouvant augmenter le risque de condition.
Une étude de la Nouvelle-Angleterre Journal of Medicine de décembre 2016 a constaté que les personnes qui étaient les plus prédisposées génétiquement à la maladie coronarienne étaient d’environ 90% plus susceptibles d’avoir un incident de maladie cardiaque, Comme une crise cardiaque, que ceux qui étaient le moins à risque, génétiquement parlant.
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Les recherches plus récentes, cependant, publiées de février 2022 dans Circulation , ont constaté que les personnes génétiquement à risque peuvent s’inquiéter de la maladie cardiaque jusqu’à 20 ans en suivant quelques habitudes de mode de vie saines de base.
« Il est encourageant que, si nous savons que la génétique joue un rôle important dans la maladie cardiaque, il ne fait pas d’inévitable maladies cardiaques », a déclaré Natalie Hashbani, MPH, l’auteur principal de l’étude et une assistante de recherche à l’Uthealth School of Santé publique Dallas. « Vous avez beaucoup d’outils à votre disposition pour lutter contre le risque génétique élevé, y compris prendre le contrôle de votre style de vie. »
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Il y a aussi des chevauchements entre héritage génétique et style de vie, déclare Christine Jellis, MD, PhD, un cardiologue à la clinique de Cleveland. Par exemple, manger une mauvaise alimentation, fumer ou ne pas exercer peut également fonctionner dans la famille. «Nous avons les mêmes habitudes alimentaires et d’exercices que nos familles et passons ces habitudes à nos enfants», dit-elle.
À quelle fréquence devriez-vous être projeté?
Il n’y a pas de test de dépistage unique pour la maladie cardiaque, mais il y a des projections pour vous aider à garder un œil sur les principaux facteurs de risque pour la maladie, y compris l’hypertension artérielle, le cholestérol et l’obésité à haute densité à basse densité (LDL) et à l’obésité par la CDC.
Certains facteurs de risque, tels que l’hypertension artérielle, ne provoquent aucun symptôme évident, ce qui rend les dépistages encore plus importants. Si les problèmes de ticker fonctionnent dans votre famille, soyez proactif et créez une criblage avec votre médecin de soins primaires ou un cardiologue basé sur les directives suivantes:
- Haute pression artérielle: Si vous êtes à risque élevé d’hypertension artérielle ou de plus de 40 ans, faites-la vérifier une fois par an. Si vous avez moins de 40 ans et pas à risque accru, faites-le vérifier tous les trois à cinq ans, conformément au département américain de la santé et des services humains (HHS).
- Cholestérol LDL élevé: Il est généralement recommandé d’obtenir une vérification de cholestérol tous les quatre à six ans, mais si un cholestérol élevé ou une maladie cardiaque se déroule dans votre famille, vous devriez être testé plus souvent, conformément à la HHS. Demandez à votre médecin à quelle fréquence a du sens pour vous.
- Obésité: Votre médecin doit utiliser votre poids à votre bilan annuel pour calculer votre indice de masse corporel, qui déterminera si vous avez surpoids ou obésité, conformément à l’American Heart Association (AHA). Si votre IMC est de 25 ans ou plus, ils peuvent également mesurer votre circonférence de taille. Une taille de taille supérieure à 35 pouces pour les personnes Afab ou 40 pouces pour les personnes AMAB est liée à un risque plus élevé de maladie cardiaque, par AHA.
En général, votre médecin devrait adapter un plan pour vous et prendre «une approche fondée sur des preuves pour examiner vos facteurs de risque cardiovasculaires», explique le Dr Jellis. Cela peut signifier vérifier votre tension artérielle, la glycémie et le taux de cholestérol, ainsi que d’autres projections, comme un EKG ou une échographie, si nécessaire.
« Il est toujours bon d’avoir un bilan de base, puis d’établir des soins avec un fournisseur de confiance », dit-elle. « De cette façon, à l’avenir, les gens ont toujours quelqu’un qu’ils peuvent atteindre si leur situation change. »
6 conseils pour réduire votre risque de maladie cardiaque
Voulez-vous appeler votre santé cardiaque? En adoptant ces habitudes saines, vous serez bien sur le point de réduire votre risque de maladie cardiaque, quels que soient les gènes que vous avez hérité.
1. Définissez une alarme de coucher pour 10h00.
Puis s’en tenir à elle. Loin d’être inoffensif, devient trop petit fermé peut être nocif pour votre cœur. Dans une étude de septembre 2019 dans le journal du Collège américain de cardiologie , des personnes qui ont connecté moins de 6 heures de sommeil chaque nuit avaient une plus grande chance de 20% d’avoir une crise cardiaque que les personnes qui ont eu 6 à 9 heures de sommeil une nuit.
Une raison possible: lorsque nous dormons mal, nous pourrons avoir moins d’énergie pour faire de l’exercice et être plus susceptible d’atteindre des aliments malsains le lendemain. De plus, notre tension artérielle diminue lorsque nous dormons, selon le CDC, et rester éveillé pendant de plus longues périodes de temps signifie que notre tension artérielle reste plus longue pour plus de temps.
La bonne nouvelle: les chercheurs de l’étude de 2019 ont révélé que le dormir suffisamment pourrait aider à éliminer une crise cardiaque, même chez les personnes génétiquement pré-éliminées à la maladie cardiaque.
Essayez d’aller au lit entre 22h00 et 23h00. Une étude de décembre 2021 dans le journal de coeur européen – Santé numérique a révélé que les personnes qui s’endormirent entre ces temps avaient le risque le plus faible de la maladie cardiaque. (Rester jusqu’à minuit était associé au risque le plus élevé.)
2. Mangez plus de saumon et d’huile d’olive
À l’heure actuelle, vous savez probablement que toutes les graisses ne sont pas mauvaises pour vous. Les graisses monoinsaturées et polyunésaturées – qui se trouvent dans l’huile d’olive et le saumon, respectivement – sont particulièrement en bonne santé cardiaque, dit le Dr Jellis. De plus, en mangeant plus de ces graisses, vous remplacerez naturellement une partie de la graisse saturée moins saine (trouvée dans la viande et la laiterie) qui devraient être consommées avec modération, dit-elle.
Les graisses monoinsaturées et polyunésaturées se retrouvent dans l’abondance dans le régime méditerranéen, qui, selon une critique de mars 2019 en mars 2019, la recherche de la circulation est liée à une meilleure santé cardiaque et à des taux de maladies cardiaques. Les autres aliments de base de l’alimentation comprennent les poissons, les légumes, les fruits, les haricots, les noix et les graines.
Le poisson peut également être particulièrement bon pour les personnes qui ont déjà une maladie cardiaque. Une étude de mars 2021 dans la médecine interne de Jama a révélé que manger environ deux portions de poisson par semaine peut réduire le risque d’avoir une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral et une insuffisance cardiaque chez les personnes atteintes d’une maladie cardiaque préexistante.
Visez à manger du poisson environ deux fois par semaine, et assurez-vous de choisir des poissons gras comme le saumon, le thon et le maquereau.
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3. Allez pour promenades
Même si cette marche est juste autour de la maison. Remplacement de 30 minutes de comportement sédentaire par jour avec des exercices même d’intensité lumineuse – comme marcher lentement ou faire des tâches ménagères telles que la poussière – pourrait réduire le risque de mourir de maladie cardiaque de 24%, selon une étude de janvier 2018 dans l’épidémiologie clinique de janvier 2018 .
«Le cœur ressemble à tout autre muscle – il doit être exercé», déclare le Dr Jellis.
Comme vos niveaux d’endurance ramassent, vous pouvez également récupérer le rythme de l’exercice. L’AHA recommande d’obtenir 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine ou environ 30 minutes par jour, cinq fois par semaine. Exercice à intensité modérée et vigoureuse (pensez: le vélo, la course à pied) améliore la capacité de votre cœur à pomper le sang et la navette à l’oxygène dans tout le corps, selon le cœur national, le poumon et l’Institut de sang.
4. Téléchargez une application de méditation
Ce qui est mauvais pour votre humeur peut aussi être mauvais pour votre coeur. « Le stress peut être associé à la mise en place d’une maladie cardiaque », déclare le Dr Jellis. « Dans des situations de stress élevé, les gens peuvent prendre des habitudes malsaines, comme fumer ou vaper, faire de mauvais choix de régime et rester sédentaire. »
Pratiquer la pleine conscience – dans laquelle vous êtes au courant de vos sentiments et de vos sens, mais ne les juge pas – est un moyen de soulager le stress, selon un document d’avril 2016 dans Revue de psychologie clinique . Applications comme Headspace (13 $ par mois, Headspace.com) et Insight Timer (Free, InsightMer.com) Offre des sessions de conscience guidées qui peuvent vous apprendre à pratiquer la technique toute la journée.
Par exemple, certaines techniques de la pleine conscience pourraient inclure la mise au point de votre respiration – une attention particulière car chaque souffle entre dans vos poumons – ou en accordant plus d’attention à des sensations, comme la sensation de l’eau tiède lorsque vous lavez la vaisselle.
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5. Ajoutez une autre portion de fruits à votre alimentation
L’exercice régulier et le maintien d’un poids sain peut aider à éloigner le diabète de type 2 de type 2, une condition caractérisée par une glycémie élevée pouvant augmenter le risque de maladie cardiaque, selon l’AHA.
Quelque chose d’autre qui peut réduire le risque de diabète de type 2? Manger des fruits. Une étude d’octobre 2021 dans Le Journal of Clinical Endocrinology et métabolisme a constaté que manger environ deux portions de fruits par jour était associée à un risque plus faible de 36% de développement de diabète de type 2 au cours des cinq prochaines années. comparé aux personnes qui mangeaient moins d’une demi-portion de fruits par jour.
«Beaucoup de gens ont entendu dire que le sucre est mauvais et penser que cela doit également s’appliquer à des fruits», a déclaré Nicola Bondonno, PhD, auteur d’études principales et de recherches postdoctorales au Centre de recherche du Danemark Cancer Society, à Copenhague, au Danemark. Acheter, elle dit: « Les preuves montrent que les risques pour la santé des sucres … sont liés à la consommation » sucres ajoutés « , pas de sucres alimentaires naturellement présents dans les fruits. »
Les fruits sont pleins de vitamines, de minéraux et de fibres, selon l’Association américaine du diabète, et la plupart d’entre eux ont une faible indice glycémique (ce qui signifie un effet inférieur sur votre glycémie), car ils contiennent également des fibres.
Bien que certains fruits soient plus élevés dans les fibres ou les antioxydants que d’autres, essayez de faire varier vos sélections. « Étant donné que différents fruits contiennent différents nutriments et phytochimiques, et ces nutriments et ces phytochimiques travaillent tous de différentes manières de te garder en bonne santé, je pense que la variété est la clé », déclare Bondonno.
6. Appelez un ami
Les chances sont, tout le monde se sent un peu fomo de temps en temps (surtout à l’ère de Covid-19). Mais la solitude peut être plus dangereuse que vous ne le pensez peut-être. Un avis d’avril 2016 dans Heart a constaté que les relations sociales médiocres – par exemple, un manque de liens sociaux avec d’autres – étaient associés à un risque accru de 29% d’une maladie cardiaque (comme une crise cardiaque et un risque d’accident vasculaire cérébral accru de 32%.
Les personnes seules qui sont solitaires peuvent également être plus susceptibles de fumer ou d’être moins actives physiquement, disent aux chercheurs. Pour rester social et actif, essayez de diffuser une classe de fitness en ligne avec un ami ou de rejoindre une classe d’entraînement virtuel, comme Crunch Live ou Neou Fitness.
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