Les 5 seuls exercices avec bande de résistance dont vous avez besoin pour des mollets toniques

Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’une bande de résistance pour tonifier vos mollets.Image Credit:Ilona Shorokhova/iStock/GettyImages

Vous vous accroupissez pour entraîner vos fessiers, vous faites des fentes pour entraîner vos quadriceps et vous faites des soulevés de terre pour entraîner vos ischio-jambiers. Mais quelle est la place des mollets dans votre routine de jambes ?

Faire des levées de mollets sans fin n’est pas la meilleure façon (ni la plus excitante) de soulever et de sculpter ces muscles. Au lieu de cela, ciblez vos mollets en ajoutant une bande de résistance et en vous mettant sur la pointe des pieds pendant certains exercices familiers du bas du corps.

Lors de votre prochaine journée jambes, donnez à vos mollets le soin qu’ils méritent grâce à ces cinq exercices avec bande de résistance, proposés par Samuel Chan, kinésithérapeute chez Bespoke Treatments à New York.

Conseil

Les bandes de résistance les plus fines offrent le moins de résistance – et sont donc plus faciles à utiliser – tandis que les bandes de résistance les plus épaisses offrent le plus de résistance. Les bandes de résistance existent en différentes couleurs pour indiquer leur niveau de résistance.

Mouvement 1 : Pompes à la cheville avec bandes

Image Credit: morefit.eu/Samuel ChanActivité Entraînement avec bandes de résistance

1. Commencez par vous asseoir sur le sol, le genou droit plié, le pied au sol et la jambe gauche tendue. Enroulez une bande autour de l’avant du pied gauche.
2. En tenant l’autre extrémité de la bande dans vos mains, poussez vos orteils gauches loin de vous comme si vous appuyiez sur une pédale d’accélérateur.
3. Faites une pause de quelques instants.
4. Puis ramenez les orteils face au plafond.
5. Veillez à faire le même nombre de répétitions de chaque côté.

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Mouvement 2 : élévation debout des mollets avec chevillère

Image Credit: morefit.eu/Samuel ChanActivité Entraînement avec bande de résistance

1. Commencez debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, le dos plat et le tronc bien calé.
2. Enroulez une bande de résistance autour de vos chevilles, en faisant une boucle autour de la base de vos talons.
3. Soulevez vos pieds sur la pointe des pieds.
4. Faites une pause de quelques instants.
5. Revenez à la position de départ.

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Mouvement 3 : élévation du soléaire avec bande

Image Credit: morefit.eu/Samuel ChanActivité Entraînement avec bandes de résistance

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, le dos plat et le tronc bien calé.
2. Bouclez une bande de résistance au-dessus de vos genoux.
3. Poussez vos hanches vers l’arrière et accroupissez-vous jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
4. En maintenant cet accroupissement, remontez sur la pointe des pieds.
5. Faites une pause.
6. Ramenez vos talons au sol.
7. Répétez ces élévations du mollet tout en restant accroupie.

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Conseil

Si vous avez du mal à garder l’équilibre, tenez-vous au dossier d’une chaise ou d’un comptoir pour plus de stabilité.

Mouvement 4 : Marches avec bandes et élévation des mollets

Image Credit: morefit.eu/Samuel ChanActivité Entraînement avec bandes de résistance

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches.
2. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’une bande de résistance pour tonifier vos mollets.Image Credit:Ilona Shorokhova/iStock/GettyImages
3. Vous vous accroupissez pour entraîner vos fessiers, vous faites des fentes pour entraîner vos quadriceps et vous faites des soulevés de terre pour entraîner vos ischio-jambiers. Mais quelle est la place des mollets dans votre routine de jambes ?
4. Faire des levées de mollets sans fin n’est pas la meilleure façon (ni la plus excitante) de soulever et de sculpter ces muscles. Au lieu de cela, ciblez vos mollets en ajoutant une bande de résistance et en vous mettant sur la pointe des pieds pendant certains exercices familiers du bas du corps.
5. Lors de votre prochaine journée jambes, donnez à vos mollets le soin qu’ils méritent grâce à ces cinq exercices avec bande de résistance, proposés par Samuel Chan, kinésithérapeute chez Bespoke Treatments à New York.

Conseil

Les bandes de résistance les plus fines offrent le moins de résistance – et sont donc plus faciles à utiliser – tandis que les bandes de résistance les plus épaisses offrent le plus de résistance. Les bandes de résistance existent en différentes couleurs pour indiquer leur niveau de résistance.

Mouvement 1 : Pompes à la cheville avec bandes

1. Image Credit: morefit.eu/Samuel ChanActivité Entraînement avec bandes de résistance
2. Commencez par vous asseoir sur le sol, le genou droit plié, le pied au sol et la jambe gauche tendue. Enroulez une bande autour de l’avant du pied gauche.
3. En tenant l’autre extrémité de la bande dans vos mains, poussez vos orteils gauches loin de vous comme si vous appuyiez sur une pédale d’accélérateur.
4. Faites une pause de quelques instants.

Puis ramenez les orteils face au plafond.