Les barres EZ permettent de s’assurer que les mains sont dans une position plus naturelle.Image Credit:Jacob Ammentorp Lund/iStock/GettyImages
Les barres de curl, souvent appelées barres EZ, sont de longues barres dotées de poignées inclinées au milieu. Comme les haltères classiques, les barres de curl sont disponibles en version standard ou olympique.
Elle permet également à l’utilisateur de faire travailler les biceps et les triceps sous différents angles, contrairement à une barre d’haltères classique qui limite la position du poignet.
Contrairement aux haltères classiques, le poids et les dimensions de la barre olympique EZ ne sont pas fixes. Leur taille et leur poids varient en fonction du fabricant et du modèle.
Fonction de la barre
Une barre de curl olympique EZ est plus longue et plus lourde qu’une barre de curl standard. Les deux modèles ont des poignées inclinées. Les barres de curl sont le plus souvent utilisées pour les curls du biceps, d’où leur nom. Vous pouvez également les utiliser pour les rangées et les extensions du triceps.
Selon une étude de juillet 2018 publiée par PeerJ, certains utilisateurs peuvent trouver la position du poignet avec une barre curl plus confortable qu’avec une barre droite. Les poignées inclinées permettent de tourner légèrement les mains, ce qui place le poignet dans une position plus naturelle.
Cette étude a également comparé l’efficacité de l’activation des muscles biceps et brachiaux pendant l’exercice de flexion du coude – curling – avec une barre standard, une barre curl et des haltères. L’activation musculaire entre les deux types de barre était relativement égale, et les chercheurs ont indiqué qu’une barre de curl pourrait être préférée à une barre droite standard pour plus de confort. Cependant, il a été constaté que la barre de flexion activait les muscles du coude plus efficacement que les haltères.
Absence de normes
Les haltères olympiques sont soumis à des normes de taille et de poids spécifiques. En effet, elles sont utilisées pour l’haltérophilie olympique. Les barres de curl olympiques EZ, bien que plus grandes que les barres de curl standard, n’ont aucune spécification de poids ou de taille. Elles ne sont pas utilisées dans le cadre d’un sport officiel et il n’est donc pas nécessaire de les normaliser. Différents fabricants proposent des barres de curl EZ de différentes longueurs et de différents poids.
Tenir compte de la gamme de tailles
Vous devez utiliser des plaques de poids olympiques avec une barre de curl EZ olympique. La barre a des manchons de 2 pouces, de sorte que seules des plaques olympiques de 2 pouces conviennent. Les plaques standard ont un centre de 1 pouce et s’adaptent aux haltères standard de 1 pouce. Une barre de curl olympique typique mesure 47 pouces de long, mais certaines barres mesurent jusqu’à 52 pouces. Le poids de la barre olympique EZ varie entre 18 et 25 livres. Une barre de curl standard est beaucoup plus légère, entre 11 et 13 livres.
Les barres EZ permettent de s’assurer que les mains sont dans une position plus naturelle.Image Credit:Jacob Ammentorp Lund/iStock/GettyImages
Les barres de curl, souvent appelées barres EZ, sont de longues barres dotées de poignées inclinées au milieu. Comme les haltères classiques, les barres de curl sont disponibles en version standard ou olympique.